PDA

Επιστροφή στο Forum : Περι Κρεατίνης...



urban_boi310
14-02-06, 19:45
ΗΙ!ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΚΙ ΑΝ ΕΧΕΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΓΙΑΤΙ ΑΚΟΥΓΟΝΤΑΙ ΔΙΑΦΟΡΑ!!

Thanx!!!!! :D

Bane
15-02-06, 23:02
1)Ap ta pio asfali simpliromata pu iparxun
2)Apotelesmatiki
3)Ftini
4)Kamia epistimoniki erevna pote ma pote den edikse oti i lipsi kreatinis mpori na exi opiadipote epiptosi stin igia. Exun diksi mono to antitheto ke epipleon exi ofeli igias. Perissotera sto pdf pu exo anevasi edo:
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=7465337&postcount=49

Muscleboss
16-02-06, 00:11
to mono isos porvlima pou mporei na sou vgalei i kreatini einai myikes krampes stin periptosi pou den enydatoneis to soma sou arketa.

pine poly nero kai meine isixos

Muscleboss

gorilakos
16-02-06, 22:39
ΗΙ!ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΚΙ ΑΝ ΕΧΕΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΓΙΑΤΙ ΑΚΟΥΓΟΝΤΑΙ ΔΙΑΦΟΡΑ!!

Thanx!!!!! :D

tin kreatini an tin xreisimopieies sosta tha exeis polli trella apotelesmata,oso gia tis parenergeies pine poli nero kai min fobase tipota.

Sirus
22-02-06, 14:45
exo kai ego mia erotisi gia thn kreatini.

Arxisa na pairno 5g amesos meta to gymnastirio kai otan den phgaino pairno 5g to proi, alla den ekana fortoma gia 5 hmeres. prepei na to kano? kai se ti ofelei to fortoma?

Muscleboss
23-02-06, 01:45
Sirus, eprpe na kaneis to foroma prin xekiniseis.
To fortoma exei san skopo tin yperplirosi ton myikon kyttaron me kreatini.

Tha sou proteina na kaneis to fortoma esto kai tora, mono etsi tha eeis ta megisat apotelesmata apo tin lipsi tis keratinis. O tropos pou ti xrisimopieis tora einai sostos, alla einai gia ti fasi tis syntirisis.

To fortoma mporei na epanalamvanetai kathe 6 vdomades.

Muscleboss

gorilakos
26-02-06, 22:02
Sirus, eprpe na kaneis to foroma prin xekiniseis.
To fortoma exei san skopo tin yperplirosi ton myikon kyttaron me kreatini.

Tha sou proteina na kaneis to fortoma esto kai tora, mono etsi tha eeis ta megisat apotelesmata apo tin lipsi tis keratinis. O tropos pou ti xrisimopieis tora einai sostos, alla einai gia ti fasi tis syntirisis.

To fortoma mporei na epanalamvanetai kathe 6 vdomades.

Muscleboss

poli pisteboun oti den xreiazetai i kreatini fortoma...kai oti mporeis na tin perneis xoris dialimata....ego eimai kata autis tis apopseis kai exo dei oti otan kano fortoma kai tin perno gia 8 bdomades kai meta dialeima 3 bdomades exo poli kaliterotera apotelesmata...

baNshee
06-04-06, 16:02
hi se olous. exw merikes apories oswn afora tin kreatini.. spoudazw sta tefaa kai edw kai 3 xronia asxoloume me tin muiki diaplasi. Xrisimopoihsa monoudriki kreatini (dorian yates Pro-creatine cnp) ta apotelesmata itan ontws poli kala oswn afora tin muikotita kai tin dinami. parola ayta paratirisa kai kapia arnitika stoixeia. px oti ta moutra mou exoun katakratisi ygrwn.. opws kai oi mues xwris na simainei oti ayto me enoxlei idiaitera. apo ekei kai pera mporei ontws opws lete i kreatini na einai ena asfales anavoliko...e simplirwma :D i aporia mou einai to pios mporei na mou eggythei oti to simplirwma pou agorazw (oxi to sigekrimeno) einai ontws 100% kreatini kai dn exei upokatastata kreatinis pou sindeontai me episodia opws karkino sto entero (kreatinini). akoma to sigekrimeno proion einai aggliko,opws kserete stin agglia den dilwnoun ola ta periexomena enos skeuasmatos diatrofis para mono ayta pou vriskontai se megales posotites. oso gia tin egkrisi tou EOΦ ayto einai kan pou dn to lamvanw kan upopsin mou ... ;)

gorilakos
07-04-06, 11:44
hi se olous. exw merikes apories oswn afora tin kreatini.. spoudazw sta tefaa kai edw kai 3 xronia asxoloume me tin muiki diaplasi. Xrisimopoihsa monoudriki kreatini (dorian yates Pro-creatine cnp) ta apotelesmata itan ontws poli kala oswn afora tin muikotita kai tin dinami. parola ayta paratirisa kai kapia arnitika stoixeia. px oti ta moutra mou exoun katakratisi ygrwn.. opws kai oi mues xwris na simainei oti ayto me enoxlei idiaitera. apo ekei kai pera mporei ontws opws lete i kreatini na einai ena asfales anavoliko...e simplirwma :D i aporia mou einai to pios mporei na mou eggythei oti to simplirwma pou agorazw (oxi to sigekrimeno) einai ontws 100% kreatini kai dn exei upokatastata kreatinis pou sindeontai me episodia opws karkino sto entero (kreatinini). akoma to sigekrimeno proion einai aggliko,opws kserete stin agglia den dilwnoun ola ta periexomena enos skeuasmatos diatrofis para mono ayta pou vriskontai se megales posotites. oso gia tin egkrisi tou EOΦ ayto einai kan pou dn to lamvanw kan upopsin mou ... ;)

kanenas mas den mporei na engieithei an i kreatini den exei mesa epikindines ousies(isos eiparxoun etairies pou to ekmetaleyontai) auto omos mporei na simbei pantou p.x coca cola ksereis ti periexei? anagrafontai olla osa exei? edo trome to kotopoulaki mas kai fobomaste na min periexei dioksines.

i gnomi mou einai oti ginontai elenxei sta simpliromata kai etsi den prepi na mas anisixei kai poli.oso oti stin anglia den anagrafontai olla pano stin etiketa den exo idea gi auto,an kai den to pistebo.

dokimase kamia kreatini germanikis proeleuseis ekei i elenxei einai tromeri apo oti exo akousei,an kai paleotera eixan bgei fimes gia tin all stars oti eixe kanei ladia kai aposirane dyo proionta tis gia 6 mines.

baNshee
07-04-06, 13:18
Nai symfwnw se genikes grammes me ayto pou les gorilako aplws exw tin entupwsi oti den mporoume na sugkrinoume ena proion evrias kikloforias kai katanalwsis me mia kreatini tis "tade" etairias. Opws eipes kai sy i "all star" ekane ladia kai einai mia akreta gnwsti etairia.. egw anarwtiemai poioi tin patisan apo ayti tin ladia ,giati ayta ta simplirwmata xrisimopoiountai poli.."eukola" apo atoma pou exoun agnoia sto thema i einai imimatheis (oxi oti egw to katexw apla epifilasomai) k apla tous eipe to terataki tou gymnastiriou pare ayto kai tha gineis toumpano kai to piran. paradeigmatika enas gnwstos mou dn proponeitai kan pleon kai trwei kreatini apo sinitheia.. kai i dikaiologia tou? .."toses kataxriseis kanoume,i kreatini tha me skotwsei?" mporei na exei kai dikaio :)

muaythaispirit
23-05-06, 18:19
xreiazetai na kanoume kuklous stin xrisi kreatinis?an nai posous mines tin xrisimopoiite kai posous diakoptetai?exo akousei diafores ekdoxes gia ayto to thema apo to na tin pernoume astamatita mexri mia mesa mia exo ti isxuei apo ola ayta?

gruploader
23-05-06, 23:23
ΚΡΕΑΤΙΝΗ : ΑΛΗΘΕΙΑ & ΜΥΘΟΙ
ΣΥΝΤΟΜΗ ΑΝΑΚΕΦΑΛΑΙΩΣΗ

Μέχρι εδώ πιστεύουμε ότι έχει γίνει αντιληπτό ότι:

1. Η συνολική ποσότητα κρεατίνης στον οργανισμό είναι ένας συνδυασμός μεταξύ της ενδογενούς παραγωγής και της εξωγενούς πρόσληψης.

2. Η ποσότητα που μπορεί να "αποθηκευτεί" στον οργανισμό είναι περιορισμένη και ΑΤΟΜΙΚΑ, ΓΕΝΕΤΙΚΑ, ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΗ.

3. Όσοι έχουν μεγαλύτερες μυϊκές μάζες μπορούν να "αποθηκεύσουν" και μεγαλύτερες ποσότητες κρεατίνης.

4. Όσοι έχουν καλό κυκλοφορικό σύστημα και συκώτι σε καλή λειτουργική κατάσταση μπορούν να παράγουν ενδογενώς και να μεταφέρουν στους μυς μεγαλύτερες ποσότητες κρεατίνης.
ΠΗΓΕΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ

Εξωγενώς η κρεατίνη μπορεί να εισαχθεί στον οργανισμό με δύο τρόπους:

α) Με τροφές που περιέχουν κρεατίνη.

β) Με συμπληρώματα κρεατίνης.

Οι μόνες τροφές που περιέχουν κρεατίνη είναι όσες περιέχουν μυϊκούς ιστούς, δηλαδή όλα τα κρεατικά κι ειδικά το μοσχαρίσιο κρέας. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι από τις ανώτατες πηγές κρεατίνης γιατί περιέχει κρεατίνη σε ποσοστό περίπου 0,4% (4-5 γραμμάρια στο κιλό).

Προσοχή όμως: Όσο πιο παχύ είναι το κρέας τόσο λιγότερη κρεατίνη περιέχει, αφού περιέχει λιγότερο μυϊκό ιστό.

Τα συμπληρώματα κρεατίνης κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές («καθαρή», με υδατάνθρακες, «καραμέλες», αναβράζοντα δισκία, ροφήματα, ενέσιμη, χάπια, κ.λπ), αλλά η πιο συνηθισμένη μορφή της είναι αυτής της υδατοδιαλυτής σκόνης μονοϋδρικής κρεατίνης.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ

Η καλύτερη μορφή λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης θεωρείται αυτής της σκόνης μονοϋδρικής κρεατίνης η οποία διαλύεται σε νερό ή ροφήματα με μικρό μοριακό βάρος. Να θυμάστε ότι η καθαρή κρεατίνη ΔΕΝ διαλύεται ή διαλύεται ελάχιστα σε κρύο νερό ή ροφήματα με μεγάλο μοριακό βάρος.

Συμπληρώματα κρεατίνης με συνδυασμό αμινοξέων, θεωρούνται μετρίως αποτελεσματικά ως προς την εξωγενή χορήγησή της, αλλά πολύ σημαντικά για την ενδογενή της παραγωγή στο συκώτι.

Ουσιαστικά οι σκόνες κρεατίνης βοηθούν στην γρήγορη χρησιμοποίηση, αποθήκευση και παραγωγή ενέργειας ενώ οι συνδυασμοί αμινοξέων και κρεατίνης διεγείρουν την ενδογενή παραγωγή εξασφαλίζοντας επάρκεια αμινοξέων για την διαδικασία σχηματισμού της.

Οι σκόνες κρεατίνης θα πρέπει να λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις καθημερινά, αλλά με ενδιάμεσες διακοπές. Τα χάπια με συνδυασμό κρεατίνης και αμινοξέων μπορούν να λαμβάνονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς μεγάλες ή και με καθόλου ενδιάμεσες διακοπές.
ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΛΗΨΗ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ

Η ημερήσια λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης εξαρτάται από την ημερήσια ανάγκη εξωγενούς πρόσληψης, που με τη σειρά της εξαρτάται:

α) Από την ποσότητα κρεατίνης που περιέχει η κανονική διατροφή.

β) Από το καθαρό μυϊκό βάρος (προσοχή: όχι το σωματικό αλλά το καθαρό μυϊκό βάρος).

γ) Από τον τύπο της προπόνησης.

δ) Από την λειτουργική κατάσταση του οργανισμού.

Τα τρία βασικά σχήματα λήψης κρεατίνης είναι:

1. Πέντε (5) γραμμάρια τέσσερις φορές την ημέρα επί 5 ημέρες την εβδομάδα - διακοπή της λήψης της για τις υπόλοιπες δύο ημέρες κι επανέναρξη του κύκλου.

2. Λήψη 23-30 γραμμαρίων (ανάλογα με το μυϊκό βάρος του αθλητή) μια φορά την ημέρα, μία ώρα πριν την προπόνηση, σε "κύκλους" δύο ή τριών ημερών που ακολουθούνται από διακοπή της λήψης της για μια-δύο ημέρες.

3. Λήψη κρεατίνης τις ημέρες προπονήσεων υψηλής έντασης και αποφυγή της κατά τις ημέρες προπονήσεων πολλών επαναλήψεων.

Σε κάθε περίπτωση καλύτερα αποτελέσματα φαίνεται να επιτυγχάνονται όταν προηγείται ένας κύκλος υπερφόρτωσης με κρεατίνη (5-7 ημέρες Χ 20-30 γραμμάρια), ακολουθεί μία συντήρηση 15-20 ημερών με δόσεις των 5-10 γραμμαρίων και διακοπή της χρήσης της για μία περίοδο 1-2 μηνών.
ΔΙΑΚΟΠΤΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ
Η διακοπτόμενη χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης θεωρείται αναγκαία ώστε το σώμα να διατηρήσει υψηλή την ικανότητα παραγωγής της και να μην "επαναπαυτεί" στην εξωγενή χορήγηση. Η αντίθετη άποψη λέει βέβαια ότι με αυτήν την λογική οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά κρέας επί πολλά χρόνια, δεν θα μπορούσαν να παράγουν καθόλου κρεατίνη...όμως ξεχνούν ότι για να πάρουμε τα 20 ή 30 γραμμάρια κρεατίνης από το κρέας θα χρειαζόταν να φάμε περίπου πέντε ή έξι κιλά μοσχάρι σε καθημερινή βάση.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

1) Χρησιμοποιήστε κυρίως μονοϋδρική κρεατίνη.

2) Αρχίστε με πολύ χαμηλές δόσεις.

3) Αυξήστε σταδιακά την δόση χορήγησης.

4) Ακολουθείστε μια απολύτως ισορροπημένη διατροφή.

5) Προσθέστε στην διατροφή σας συμπληρωματικά αμινοξέα.

6) Προπονηθείτε με μεγαλύτερη ένταση.

7) Κάντε μόνον διακοπτόμενη χρήση.

8) Ακολουθείστε κατά γράμμα τις συμβουλές του ιατρού σας.

muaythaispirit
24-05-06, 01:28
mia mesa mia exo diladi toulaxiston simfona me to arthro!

gorilakos
24-05-06, 09:49
poli kalo to arthro sou gruploader :wink:

ego exo paratirisei oti otan kano fortosei mia bdomada kai meta sintiriseikai meta tis 6 bdomades dialima exo poli kalitera apotelesmata apo to otan tin perno sinexomena.

mafiapedaras
02-08-06, 17:20
katarxhn kalispera sas,tha ithela na mou peite an h kreatinh pirazh sto sukoth,makroprothesma,,akougontai polla xerete kai oso na nai,eimai epifylaktikos..perimeno apospshs pano sto thema auto..kai genika tis empiries sas.

Gasturb
02-08-06, 18:13
katarxhn kalispera sas,tha ithela na mou peite an h kreatinh pirazh sto sukoth,makroprothesma,,akougontai polla xerete kai oso na nai,eimai epifylaktikos..perimeno apospshs pano sto thema auto..kai genika tis empiries sas.

To thema ths kreatinhs exei syzhththei poly sto forum opote kalo einai na ta tsekareis (gia eukolia klik sto 'search' k meta to thema pou theleis px kreatinh)

Genika 1 mhna xrhsh meta diakoph 2 3 evdoamdes k meta pali kyklo

Epiptwseis apo thn synexh xwris diakoph xrhsh ths exei sto vefro gia tous parakatw logou:s

...The prediction of kidney malfunction due to long-term, excessive creatine supplementation is made. When creatine is metabolized, creatinine is produced as the waste product. The excessive creatine and creatinine are excreted through the kidneys to rid the body of the toxic nitrogen of the compounds. Also, the high amount of creatine and creatinine concentrations are thought to flood and overwork the kidneys. Although none of the references mentioned monitoring the kidneys, researchers believe the excess stress may burden the kidneys and cause a dysfunction...

... This may be caused as a result of overworking the kidneys and an excess of toxic nitrogenous wastes ...

apos
07-09-06, 20:39
h kreatini se poio stadio prepei na vriskete o athlitis gia na tin valei sta simpliromata? istera apo arketous mines proponisis i mporei kalista meta apo ena trimino i kai ligotero? akoma kati oi dinamis pou exeis mazepsei meta apo tin xrisi tis kreatinis epanarhonatai pali se idio vathmo me prin me ton ogko ti simvainei?

pushhead
07-09-06, 20:46
de xriazete na kaneis xronia proponhsh gia na pareis kreatinh!egw phra sta 15 mou prin parw kan prwteinh!kaneis megalh katakrathsh ygrwn mesa stous mys kai nomizeis oti fouskwses alla otan stamatas ayta ta nera to pernei to "potami" kai mazi pernei k ton ogo sou!!egw omws proswpika oses fores phra kreatinh pote den egina toso adynatos hmoun sthn arxh!!!panta ekana ena vima pisw kai meta dyo mprosta!!einai pio poly energiako proion gia ekriktikh dynamh!h dynamh den feygei an thn synthreis me askhseis opws megista kai tetoia pramata!ayta sta lew apo proswpikh peira k oxi apo ayta pou exw diavasei!myiko ogo mhn perimeneis na valeis me kreatini!ayta einai moufes!apla voithaei emesa ston ogo afou prizei tous myes kai afou sou dinei perissoterh dynamh gia na kaneis pio entones proponhseis!!!

pushhead

Gasturb
07-09-06, 20:52
h kreatini se poio stadio prepei na vriskete o athlitis gia na tin valei sta simpliromata? istera apo arketous mines proponisis i mporei kalista meta apo ena trimino i kai ligotero? akoma kati oi dinamis pou exeis mazepsei meta apo tin xrisi tis kreatinis epanarhonatai pali se idio vathmo me prin me ton ogko ti simvainei?

To vasiko file mou einai na yparxei eparkhs mys, giati borei kapoios na kanei epi mhnes alla na einai adynatos opote den tou xreiazetai h kreatinh alla faghto na valei aliph maza. Me thn kreatinh omws prosoxh epirrreazei ta nefra me thn kataxrhsh tou panta me diakopes (1 mhna xrhsh + 1 mhna diakoph gia sigouria). Gia na sou dwsw na katalaveis gia to deutero erwthma an ypothesoume oti eisai sto epipedo 1 h kreatinh tha se paei se epipedo 3 - tha deis dld kapoia diafora ston ogko alla prosoxh den einai mys alla neraki.. xexe-. k tha se voithhsei me gym na ftaseis pio eukola sto epipedo 2 afou tha exeis megalyteres antoxes. An ti stamathseis loipon tha 'xefouskwseis' sto epipedo 2 k oxi sto 1 pou eisouna. Oi arithmoi einia symvatikoi den shmainei me thn kreatinh tha deis k 100% auxhsh (epeidh eipa epipedo 1 se 2 - diplasio dld!).

Gasturb
07-09-06, 20:57
de xriazete na kaneis xronia proponhsh gia na pareis kreatinh!egw phra sta 15 mou prin parw kan prwteinh!kaneis megalh katakrathsh ygrwn mesa stous mys kai nomizeis oti fouskwses alla otan stamatas ayta ta nera to pernei to "potami" kai mazi pernei k ton ogo sou!!egw omws proswpika oses fores phra kreatinh pote den egina toso adynatos hmoun sthn arxh!!!panta ekana ena vima pisw kai meta dyo mprosta!!einai pio poly energiako proion gia ekriktikh dynamh!h dynamh den feygei an thn synthreis me askhseis opws megista kai tetoia pramata!ayta sta lew apo proswpikh peira k oxi apo ayta pou exw diavasei!myiko ogo mhn perimeneis na valeis me kreatini!ayta einai moufes!apla voithaei emesa ston ogo afou prizei tous myes kai afou sou dinei perissoterh dynamh gia na kaneis pio entones proponhseis!!!

pushhead

Swsta les oti den dinei maza alla auxanei tis antoxes opote xwris gym eina axrhsth enw px h whey xwris gym borei na sou dwsei k maza.

Pushhead auto pou eipes oti sta 15 phres kreatinh einia epeiikws aparadekto giati se hlikia anaptyxhs prin ta 18 den prepei na xorhgounte tetoies ousies. Auta mou elege k ena allo palikari edw k eixe thn idia antimetwpish. Mhn pernoun ta myala mas aera den xeroume ti epiplokes exoun mellontika ola auta apo askoph k mh logikh xrhsh tous.

PROSOXH loipon se olous mas!

apos
07-09-06, 21:01
saseyxaristo kai tous 2! apo poli psaximo kai apo ayta pou akouo simperana kati.... gia na min eho kai provlima kai gia na min eho askopo priximo den tha kano ayto pou lene oloi thn proti evdomada 5 fres tin imera kai meta miosi se 2. leo na rixno mono mia posotita mia koutalia dld mesa stin proteini meta tin proponisi kai tipote allo. etsi pisteyo tha exo arga apotelesmata pio akindina gia ta nefra kai pio monimo ogko! to exei kanei kapoios ayto?

pushhead
07-09-06, 21:05
de xriazete na kaneis xronia proponhsh gia na pareis kreatinh!egw phra sta 15 mou prin parw kan prwteinh!kaneis megalh katakrathsh ygrwn mesa stous mys kai nomizeis oti fouskwses alla otan stamatas ayta ta nera to pernei to "potami" kai mazi pernei k ton ogo sou!!egw omws proswpika oses fores phra kreatinh pote den egina toso adynatos hmoun sthn arxh!!!panta ekana ena vima pisw kai meta dyo mprosta!!einai pio poly energiako proion gia ekriktikh dynamh!h dynamh den feygei an thn synthreis me askhseis opws megista kai tetoia pramata!ayta sta lew apo proswpikh peira k oxi apo ayta pou exw diavasei!myiko ogo mhn perimeneis na valeis me kreatini!ayta einai moufes!apla voithaei emesa ston ogo afou prizei tous myes kai afou sou dinei perissoterh dynamh gia na kaneis pio entones proponhseis!!!

pushhead

Swsta les oti den dinei maza alla auxanei tis antoxes opote xwris gym eina axrhsth enw px h whey xwris gym borei na sou dwsei k maza.

Pushhead auto pou eipes oti sta 15 phres kreatinh einia epeiikws aparadekto giati se hlikia anaptyxhs prin ta 18 den prepei na xorhgounte tetoies ousies. Auta mou elege k ena allo palikari edw k eixe thn idia antimetwpish. Mhn pernoun ta myala mas aera den xeroume ti epiplokes exoun mellontika ola auta apo askoph k mh logikh xrhsh tous.

PROSOXH loipon se olous mas!

nai re sy!tote hmoun mikros k den hksera ti eperna!hthela apla ogo gia na dernw tous summathites mou k na klevw ta koritsia tous!!xexe!!twra pou megalwsa k evala myalo ennoeite pws den symvoulevw kanenan se ayth thn hlikia na pernei tetoia pragmata!!oute coca kola pou leei o logos!!apla an pareis kreatinh apos na pineis poly ma para poly nefro giati h kreatinh(pou apoteleite tria aminoksea sthn ousia) exei megalo morio k mporei na fraksei ta nefra sou!!!skepsou to san ena filtro pou stoupwnei!!!poly nero!!egw se kapoia fash epina 9 litra nero kai 1 litro gala!!fantasteite katakrathsh pou eixa!!poio epipedo 3??kateythian sto 7 eixa paei!!!xexexe

pushhead

Gasturb
07-09-06, 21:06
Koita an perneis kreatinh exei mia sygkekrimenh dosologia pou den prepei na xefeugoume apo authn. Sthn periptwsh ths monohydrate creatine kaneis mia loading week dld 4 5 fores thn hmera epi 4 5 hmeres k meta gia tis epomenes 3 weeks 5 gr prin to prwino tis non training days k 5 gr prin to prwino + 5 gr meta thn gym tis training days. An pareies ethyl ester creatine tote den xreiazesai loading week. Alla k stis 2 periptwseis theleis poly nero!! mhn to xexnas auto!!!

pushhead
07-09-06, 21:09
saseyxaristo kai tous 2! apo poli psaximo kai apo ayta pou akouo simperana kati.... gia na min eho kai provlima kai gia na min eho askopo priximo den tha kano ayto pou lene oloi thn proti evdomada 5 fres tin imera kai meta miosi se 2. leo na rixno mono mia posotita mia koutalia dld mesa stin proteini meta tin proponisi kai tipote allo. etsi pisteyo tha exo arga apotelesmata pio akindina gia ta nefra kai pio monimo ogko! to exei kanei kapoios ayto?

poios leei 5 fores th mera?ypervolh!sth fash yperplhrwshs perneis th diplasia peripou posothta kai meta 5 gr gia synthrish twn apothematwn!!!kai kati allo gia na ksereis:mhn afhseis pote thn kreatinh gia pollh wra sto nero giati axristevete!!me to pou th xtypas thn pineis!!kai kalo tha htan na thn perneis mazi me aplo ydatanthraka gia na metaferete apo thn insoulinh stous myes kateythian!yparxoun k etoima skevasmata me kreatinh-dextrose!

Gasturb
07-09-06, 21:13
poios leei 5 fores th mera?ypervolh!sth fash yperplhrwshs perneis th diplasia peripou posothta kai meta 5 gr gia synthrish twn apothematwn!!!kai kati allo gia na ksereis:mhn afhseis pote thn kreatinh gia pollh wra sto nero giati axristevete!!me to pou th xtypas thn pineis!!kai kalo tha htan na thn perneis mazi me aplo ydatanthraka gia na metaferete apo thn insoulinh stous myes kateythian!yparxoun k etoima skevasmata me kreatinh-dextrose!

Ma den xreiazete kan dilaylh sto nero ena koutalaki sto stoma (ageusth teleiws einai h monohydrate) k meta me nero katapine thn, aplo k praktiko

apos
07-09-06, 21:14
apo oti katalava dld then axizei na tin paro opos eipa! den mou eipate an tin rixno mesa stin proteini kanei?

pushhead
07-09-06, 21:16
poios leei 5 fores th mera?ypervolh!sth fash yperplhrwshs perneis th diplasia peripou posothta kai meta 5 gr gia synthrish twn apothematwn!!!kai kati allo gia na ksereis:mhn afhseis pote thn kreatinh gia pollh wra sto nero giati axristevete!!me to pou th xtypas thn pineis!!kai kalo tha htan na thn perneis mazi me aplo ydatanthraka gia na metaferete apo thn insoulinh stous myes kateythian!yparxoun k etoima skevasmata me kreatinh-dextrose!

Ma den xreiazete kan dilaylh sto nero ena koutalaki sto stoma (ageusth teleiws einai h monohydrate) k meta me nero katapine thn, aplo k praktiko

re sy gasturb mou shkwses thn trixa!!egw anatrixiazw na thn trww sketh!!niothw oti tha kollhsei sto laimo mou kai tha pnigw!!mpliaxxx!!

pushhead
07-09-06, 21:18
apo oti katalava dld then axizei na tin paro opos eipa! den mou eipate an tin rixno mesa stin proteini kanei?

kanei mesa sthn proteinh re!afou polles prwteines exoune mesa kreatinh san extra stixio!apla an pareis me ydatanthraka pou tha exei geysh mporei na mperdeyetai h geysh ths kreatinhs me ths prwteinhs kai na mh sou aresei!

Gasturb
07-09-06, 21:19
re sy gasturb mou shkwses thn trixa!!egw anatrixiazw na thn trww sketh!!niothw oti tha kollhsei sto laimo mou kai tha pnigw!!mpliaxxx!!

Pou na katapineis k leucine ekei na deis... (den thelw na xrhsimopoihsw to icon me to antrwpaki na...)

Gia thn kreatinh ok apo to na se trexoume prwiniatika.. xexe valthn sto nero

apos
07-09-06, 21:20
tha mpoukoso sto telos sto ena xeri tin proteini sto allo tous lipodialites tis vitamines ton vasiliko polto kai kapaki kretini...... re paidia thelo na troo kai kati allo sto telos tha mou vgei kana tatou tis eas sto mpratso (parepiptontos me rotise i kopela sto super market an thelo timologio gia to nero kai tis eipa gia spiti einai kai mou leei kaneis mpanio me emfialomeno.... tromaxe i kopela 6 exades nero pira) afou mono na pio ta simpliromata thelo 2 mpoukalia tin mera :green:

Gasturb
07-09-06, 21:22
sto ena xeri tin proteini sto allo tous lipodialites tis vitamines ton vasiliko polto kai kapaki kretini......

xexases to fish oil k th glutaminh gia to prwi :P

apos
07-09-06, 21:25
min mevazeis se pirasmo....na paro kialla!! ta eide i mana mou ola ayta kai eipe oti perno perisotera apo tin giagia mou pou einai 70 hrono! :pale:

pushhead
07-09-06, 21:26
sto ena xeri tin proteini sto allo tous lipodialites tis vitamines ton vasiliko polto kai kapaki kretini......

xexases to fish oil k th glutaminh gia to prwi :P

ayto to fish oil (mourouneleo)einai oti xeirotero!!!mou exei skasei ampoula sto stoma k mou exei meinei h geysh tou aimatos apo sfagmeno psari gia olh th mera!pragmatika pistevw oti mporei na to xrisimopoiouse o hitler sta stratopeda sygentrwsews san morfh vasanismou!!!pote ksana!!!

billys15
07-09-06, 21:33
Auta mou elege k ena allo palikari edw k eixe thn idia antimetwpish. Mhn pernoun ta myala mas aera den xeroume ti epiplokes exoun mellontika ola auta apo askoph k mh logikh xrhsh tous.
PROSOXH loipon se olous mas!


gasturb edo mallon anaferesai se mena :D ego pantos "evala myalo" kai den tha ksekiniso akoma sympliromata.tha prospathiso na kano mia A maza me aplo fagito kai meta tha paro kai voithimata

Gasturb
07-09-06, 21:39
Auta mou elege k ena allo palikari edw k eixe thn idia antimetwpish. Mhn pernoun ta myala mas aera den xeroume ti epiplokes exoun mellontika ola auta apo askoph k mh logikh xrhsh tous.
PROSOXH loipon se olous mas!


gasturb edo mallon anaferesai se mena :D ego pantos "evala myalo" kai den tha ksekiniso akoma sympliromata.tha prospathiso na kano mia A maza me aplo fagito kai meta tha paro kai voithimata

Esy to les egw den eipa tipota! :P Xairomai pantws pou kaneis to swsto k opws sou eipa k paliotera se paradexthka poly pou enw plhrwses k phres fat burner tha to afhseis sthn akrh gia thn wra. H logikh sou twra me swsto faghto gia maza k meta kana symlhrwma einia apolytws swsto k bravo sou k pali :wink:

Duke-Nukem
07-09-06, 22:58
me liga logia gia na sinopsisoume to post:
i kreatini einai ena aminoksi pou vriskete stous skeletikous myes,stin kardia,ston egefalo kai se allous istous tou somatos.o organismos kato apo fisiologikes sinthikes xriazete sinithos 2-4 gr.i kreatini apovalete apo ta nefra.
stous mis i kreatini exei simadiko rolo.exei to xaraktiristiko na enonete me fosfoso kai na sximatizi mia ousia tin fosfokreatini.einai poli simadiki ousia kathos simvalei stin ananeosi tou ATP,tis energiakis pigis kathe kitarou megalonodas ton xrono pou borei enas mis na paragei ergo.sibliromatiki xrisi kreatinis auksani tin sigedrosi fosfokreatinis stous mis 6-16% me apotelesma tin auksimeni sinthesi ATP kai apomenos paratetameno miiko ergo.i apotelesmatikotita tis kreatinis einai dixasmeni.ereunes dixnoun oti i kreatini veltiose tin athlitiki apodosi se athlimata px kolimbi eno alles ereunes den ediksan kapia veltiosi.
kirio xaraktiristiko tis kreatinis einai na auiksani tin katakratisi nerou ston endokitario xoro auksanodas to somatiko varos kathos kai ton miiko ogo.
pio gnostes parenergies einai miikes krabes kai stomaxikes diataraxes.o organismos exei periorismenes apothikeutikes ikanotites gia kreatini opote ipervolikes doseis apovalode meso ton ouron.

anadiatiposi parapano post:

kreatini:ousia pou paragete sto soma
idiotites:katakratisi nerou kai pio "gematoi" mis
tropos lipsis: me to sistima kiklon.1minas xrisis 1 ektos.protinete fasi iperplirosis kai meta sidirisi
parenergies: diaria.miikes krabes(kai ta dio den simvoun panta)
ora lipsis: prin kai meta tin proponisi.

pushhead
07-09-06, 23:04
me liga logia gia na sinopsisoume to post:
i kreatini einai ena aminoksi pou vriskete stous skeletikous myes,stin kardia,ston egefalo kai se allous istous tou somatos.o organismos kato apo fisiologikes sinthikes xriazete sinithos 2-4 gr.i kreatini apovalete apo ta nefra.
stous mis i kreatini exei simadiko rolo.exei to xaraktiristiko na enonete me fosfoso kai na sximatizi mia ousia tin fosfokreatini.einai poli simadiki ousia kathos simvalei stin ananeosi tou ATP,tis energiakis pigis kathe kitarou megalonodas ton xrono pou borei enas mis na paragei ergo.sibliromatiki xrisi kreatinis auksani tin sigedrosi fosfokreatinis stous mis 6-16% me apotelesma tin auksimeni sinthesi ATP kai apomenos paratetameno miiko ergo.i apotelesmatikotita tis kreatinis einai dixasmeni.ereunes dixnoun oti i kreatini veltiose tin athlitiki apodosi se athlimata px kolimbi eno alles ereunes den ediksan kapia veltiosi.
kirio xaraktiristiko tis kreatinis einai na auiksani tin katakratisi nerou ston endokitario xoro auksanodas to somatiko varos kathos kai ton miiko ogo.
pio gnostes parenergies einai miikes krabes kai stomaxikes diataraxes.o organismos exei periorismenes apothikeutikes ikanotites gia kreatini opote ipervolikes doseis apovalode meso ton ouron.

anadiatiposi parapano post:

kreatini:ousia pou paragete sto soma
idiotites:katakratisi nerou kai pio "gematoi" mis
tropos lipsis: me to sistima kiklon.1minas xrisis 1 ektos.protinete fasi iperplirosis kai meta sidirisi
parenergies: diaria.miikes krabes(kai ta dio den simvoun panta)
ora lipsis: prin kai meta tin proponisi.

pragmatika eisai theos!!!!xaxaxaxaxaxa!!!twra eisai arxhgos re.....

Gasturb
07-09-06, 23:27
Thnx Duke apla na tonisw oti an pinoume poly nero den xreiazetai na fovomaste tis krabes (oso gia thn prwth parenergeia den boroume na kanoume k polla gia apofygh ths pou den symvainei panta fysika)


ora lipsis: prin kai meta tin proponisi.
Omws epeidh akoma den exei apodeixtei apo ereunes oti pragmati einai protimotero h xorhghsh ths na ginetai prin thn gym egw tha epimeinw se auto pou mou elege k o muscleboss dld na thn pernoume to prwi k meta thn gym (anti gia pro k post gym) gia na yparxei h kreatinh sto aima katholh th diarkeia the hmeras k na mhn yparxei ena tromero boost me 2 doseis se diasthma 2 wrwn.

Gia extra info anazhthsh k tou arthou tou Asmodeus.

Duke-Nukem
07-09-06, 23:37
to proi kai meta to post einai kai auto mia enalaktiki epilogi.pantos i kreatini prepei na vriskete me opiondipote tropo sto soma prin tin proponisi gia na ipostiriksi tin proponisi.
an tin valoume to proi mazi me olo to ipolipo geuma pistevo oti tha ginei enas plisopanikos sto soma me apotelesma na apovalei simadiko meros ton ousion.
simadiki episimansi: 1,5 litro epipleon nero otan vriskomase sta fasi kiklou kreatinis.

asmodeus
08-09-06, 04:00
Yparxoun kai paliotera post panw sto thema.
Opoios thelei mporei na ta koitaksei.

ajax
21-09-06, 11:24
Η Monohydrate κρεατίνης μεταφέρεται από το αίμα και λαμβάνεται από τα κύτταρα μυών όπου μετατρέπεται στο φωσφορικό άλας κρεατίνης. Το ένζυμο αρμόδιο για αυτήν την μετατροπή είναι η κινάση κρεατίνη η οποια παράγει την ενέργεια στο κύτταρο μυών αλλά μόνο εν συντομία. Αυτή η άμεση έκρηξη της ενέργειας έχει μια εξαιρετικά σύντομη ημιζωή περίπου 15 δευτερολέπτων.

Η διαιτητική συμπλήρωση με τα μεγάλα ποσά κρεατίνης, η φόρτωση κρεατίνης, είναι ένας τρόπος να υπερνικήσει τη γρήγορη εξαγωγή των αποθεματων κρεατίνης όταν υπάρχει έντονη και παρατεταμένη ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας ή βάρους. Θεωρείτε ότι με τη φόρτωση των μυών με την πρόσθετη κρεατίνη εχει σαν αποτέλεσμα περισσότερη κρεατίνη να ειναι διαθέσιμη για την ενεργειακή παραγωγή από τους μυς μετά την αρχική χρησιμοποίηση των είδη απαθηκευμένων ποσοτήτων κρεατίνης. Η κοινή ορισμένη δόση κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης είναι 5 γρ τέσσερις φορές ημερησίως (σύνολο 20 γρ) για 4 ημέρες που ακολουθούνται από μια δόση συντήρησης 5 γρ για οκτώ έως δέκα εβδομάδες. Αλλά το ποσό κρεατίνης που ειναι παρόν στα κύτταρα των μυών μπορεί να διαποτίσει το σύστημα μεταφορών νατρίου αρμόδιο στο να διευκολυνει την εισαγωγη κρεατινης στους μυς, που μειώνουν τη ροή της νέας κρεατίνης επειδή ήδη τα παρόντα αποθεματα κρεατίνης εμποδίζουν την διάχυση.

Η κατανάλωση περισσότερης κρεατίνης άμεσης-απελευθέρωσης δεν ωθεί απαραιτήτως περισσότερη κρεατίνη στους μυς επειδή μπορεί να διακόψει την αντλία νατρίου αρμόδια για την κρεατίνη στο μυ. Επιπλέον, μια υψηλή συγκέντρωση κρεατίνης θα μειώσει τη μεταφορά κρεατίνης στους μυεις, οποτε μήπως ειναι καιρός να ανοιξουμε τις αντιληψεις μας αναφορικά με την υπερδοσολογία της κρεατίνης;

--------------------------------------------------------------------------------

JIssues
26-09-06, 02:36
5g μετά την προπόνηση είναι μια χαρά. Το loading για το 90% των lifters οι οποίοι δε μπορούν να βάλουν μέσα στο ξερό τους το κεφάλι ότι πρέπει να πίνουν ενάμισι γαλόνι νερό την ημέρα για να μην ψοφήσουν κατά τη διάρκειά του, είναι μάλλον ανώφελο έως επικίνδυνο.

5g > all

ajax
27-09-06, 23:09
Θελω να ρωτισω κατi, καθαρη κρεατινη η φορμουλες κρεατινης?

sakisboy
28-09-06, 12:00
eksartate ti theleis na kaneis.i formules sinithos einai san post work out ta exoun olla mesa
apo ydatanthrakes,glutamini k.a eno i kathari kreatini exei mono tin ousia tis kreatinis mesa.

Nick3
28-09-06, 17:15
Η διαφορά είναι στην αφομοίωση.Οι φόρμουλες έχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία για να αφομοιωθεί η κρεατίνη.
Σ εμένα δε δουλεψε η καθαρή ποτέ.Ίσως επειδή δεν ήταν creapure ή επειδή δεν την έπαιρνα πριν την προπόνηση παρά μόνο μετά.

Gasturb
28-09-06, 18:03
Προτιμότερη η καθαρή κρεατίνη γιατί γίνεται καλύτερος έλεγχος της ποσότητας κ του χρόνου καταναλωσής της (σημαντικό για αυτην την ουσία).

newbie
23-10-06, 10:09
oso gia tin egkrisi tou EOΦ ayto einai kan pou dn to lamvanw kan upopsin mou ... ;)

καλημέρα μέγα σφάλμα.... ο ΕΟΦ είναι από τους πιο δύσκολα εγκριτικά οργανισμούς ... δεν υπαρχει περίπτωση να δώσει άδεια για απαγορευμενο συστατικό...και μιλαω καθαρα από εμπειρία...

Theristis
23-10-06, 10:29
Δεν θυμάμαι πριν πόσο καιρό ήταν,με τις αποθήκες του Τσέχου που υποτίθετε οτι όλα είχαν έγκρυση απο τον εοφ αλλα δεν είχαν καμία σχέση με αυτόν

newbie
23-10-06, 10:47
Θεριστή αυτό δεν πάει να πει ότι ο ΕΟΦ δεν κάνει καλά την δουλειά του....

ως προς την έγκριση ο ΕΟΦ δεν εγκρίνει οτιδήποτε...είναι πολύ αυστηρός...

τώρα αν κάπιοι επιχειρηματίες τραβάνε έναν αριθμό και καλά ΕΟΦ και δεν έχουν καταθέση ποτέ κανένα φάκελο αυτό είναι αλλου παπα ευαγγελιο....παίζουν με την τύχη τους...κάποια μέρα θα τους πιάσουν... και δεν αργή αυτή η ημέρα...

Theristis
23-10-06, 10:59
Φυσικά εγώ συμφωνώ μαζί σου αλλα μην ξεχνάμε πόσες εταιρίες περνάνε τα προϊόντα τους απο τον εοφ και τα εγκρίνει ο εοφ και σωστά κάνει γιατί αυτά που του δείχνουν δεν περιέχουν τίποτα απαγορευμένο αλλά μετά απο πίσω περνάνε τα φορτία με της ίδιες ουσίες αλλα και κάποιες άλλες οι οποίες δεν αναγράφονται.

newbie
23-10-06, 11:06
σε αυτο έχεις δίκιο ελεγκτικά ο ΕΟΦ χολαίνει...δεν έχει άτομα να σαρώνουν την αγορά ΄και να ελέγχουν...

Theristis
23-10-06, 11:44
Είδες φίλε που συμφωνούμε.Και αυτό που με ενοχλεί πιο πολύ είναι οτι γι'αυτόν τον λόγο έχει βγεί το άσχημο όνομα στα συμπληρώματα διατροφής και ουρλιάζουν όλοι οι κομπογιανίτες οτι καταστρέφουν τους ανθρώπινους οργανισμούς.

newbie
30-10-06, 12:05
οκ λοιπόν μάλλον έκανα χαζομάρα μετά την υπερφόρτωση δεν πήγα 5 μέρες γυμναστήριο και δεν έπερνα κρεατίνη....καθόλου...

τώρα πρέπει να ξανακάνω την υπερφόρτωση ή να παίρνω μια φορά την ημέρα;;; ελπίζω σήμερα να τα καταφέρω και να πάω....

r1ddl3r
30-10-06, 13:09
Ανάλογα με το σωματικο σου βαρος παρε μια δοση καθε μερα οταν κανεις προπόνηση μετα το γυμναστηριο, οταν δεν κανεις το πρωι που εχεις αυξημένη ευαισθησια ινσουλίνης. Αργα ή γρήγορα οι αποθήκες σου θα υπερπληρωθούν.

Gasturb
30-10-06, 14:12
οκ λοιπόν μάλλον έκανα χαζομάρα μετά την υπερφόρτωση δεν πήγα 5 μέρες γυμναστήριο και δεν έπερνα κρεατίνη....καθόλου...

τώρα πρέπει να ξανακάνω την υπερφόρτωση ή να παίρνω μια φορά την ημέρα;;; ελπίζω σήμερα να τα καταφέρω και να πάω....

Newbie, αν επιτρέπεται είσαι ενήλικος?

newbie
30-10-06, 14:44
30 ετών gas ενήλικος λοιπόν τώρα για το ώριμος παίζετε...

Gasturb
30-10-06, 16:52
Ο λόγος που ρώτησα newbie είναι απλά λόγω του ηλικιακού περιορισμού της κρεατίνης, therefore keep pumping man

newbie
30-10-06, 16:55
Ο λόγος που ρώτησα newbie είναι απλά λόγω του ηλικιακού περιορισμού της κρεατίνης, therefore keep pumping man

το κατάλαβα gas ... συγχώρα με εχω περίεργο χιουμος...

and i will.... chears mate...

Theristis
02-11-06, 11:58
Ποιο είναι το ηλικιακό όριο της Κρεατίνης

Gasturb
02-11-06, 15:31
Οχι η κρεατίνη σε ανήλικους Theristis - δεν είναι κανονάς αφού οι απόψεις διιστανται.

Muscleboss
02-11-06, 21:24
Από τη στιγμή που αρχίσει κάποιος να γυμνάζεται με βάρη μπορεί να χρησιμοποιεί κρεατίνη άφοβα ανεξαρτήτως ηλικίας. Πολλοί αθλητές bodybuilding αλλά και στίβου ξεκινούν τη χρήση της από τα 15 χωρίς κανένα πρόβλημα.

ΜΒ

billys15
03-12-06, 19:42
μιας και εκλεισε το προηγουμενο αρθρο κρεατινης,ανοιγω καινουργιο.λοιπον,αν παιρνουμε μονουδρικη με δεξτροζη,ο οργανισμος θα απορροφησει μεγαλυτερες ποσοτητες απ'οτι αν παιρνουμε σκετη μονουδρικη; και αν ειναι ετσι με την δεξτροζη,ποια ειναι η καταλληλη ποσοτητα; π.χ. παρινουμε 3 γεματα κουταλια σουπας; επισης,δεν ειναι το ιδιο,ισως και καλυτερο,να παιρνουμε φορμουλες;

p.s. (οff topic) αυτο με την δεξτροζη ισχυει και με την πρωτεινη;

Muscleboss
03-12-06, 20:00
Συνδύασε την κρεατίνη με τους απλούς δυατάνθρακες όπως προτείνω στο άρθρο της μεταπροπονητικής.

ΜΒ

anastasisk
05-12-06, 12:06
Ειναι ο τριτος μηνας που κανω το μεταπροπονητικο ροφημα του ΜΒ και πιστεψε με δεν εχω δει καλητερα αποτελεσματα . . . :bodybuilder2:

Theristis
05-12-06, 12:30
Εγώ θα ήθελα να σας ρωτήσω το εξής:έκανα φώρτωμα τις 5 μέρες όπως έπρεπε αλλά μετά σταμάτησα έχουν περάσει 7 μέρες για να αρχίσω πάλι πρέπει να κάνω φώρτωμα ή κανονικά τις 2 δόσεις την ημέρα

ajax
05-12-06, 15:49
Παλι φωρτωμα φιλε μου

Theristis
05-12-06, 15:52
Κακό αυτό αλλά σε ευχαριστώ. :army2:

billys15
05-12-06, 16:08
γιατι ρε συ κακο; ισα ισα "φορτωνεσαι" πιο γρηγορα.δεν σ'αρεσει αυτο; :D

Theristis
05-12-06, 22:16
Το κακό είναι οτι η κρεατίνη κολάει στον λαιμό και κατεβαίνει με μεγάλη δυσκολία.Αλλά το καλό είναι οτι φωστώνεσε.

tasosfit
06-12-06, 00:31
Παιδιά να μήν ξεχνάμε οτι ο όγκος έρχεται με την λέξη EAT και οχι DRINK!!!

Gasturb
06-12-06, 02:15
Όγκος για τoν bb σημαίνει gym κ σωστή διατροφή (eat & drink)

anastasisk
08-12-06, 00:52
Ειναι ο τριτος μηνας που κανω το μεταπροπονητικο ροφημα του ΜΒ και πιστεψε με δεν εχω δει καλητερα αποτελεσματα . . .

ΜΒ τωρα παρατηρησα οτι έκανα λάθος στη συνταξη του μηνύματος.Ηθελα να πω οτι με το μεταπροπονητικο ροφημα εχω δει πολυ καλύτερα αποτελεσματα , , , :bodybuilder2:

jkapet
10-12-06, 19:36
Καλησπερα εχω και εγω μια ερωτηση σχετικα με την ημερισια δοσολογια... 2 κουταλιες του γλυκου ή της σουπας??? πριν και μετα την γυμναστικη??? ή 1 το πρωι και 1 μετα την γυμναστικη :rabbit: :sleeping: :bodybuilder2:

gpol
10-12-06, 19:42
Αυτο το κλασικο το κουταλακι που βαζουμε ζαχαρη και καφε... του γλυκου

billys15
10-12-06, 20:09
Παντως οταν εχεις γυμναστηριο,τη μια δοση την παιρνεις ακριβως με το που τελειωνεις.Αλλαζει ο τροπος δοσολογιας σε μονουδρικη και φορμουλα.Δες τι λεει η συσκευασια.Για μονουδρικη παιρνεις 4 φορες τη μερα για 5 μερες οταν κανεις φορτωμα,και μετα συνεχιζεις με 1-2 φορες τη μερα.Για φορμουλα παει καπως 2 φορες/μερα σε φορτωμα και 1 φορα σε συντηρηση νομιζω.Δεν ξερω αν ειναι το ιδιο σε ολες

alexmafia2
06-04-07, 17:10
εχω ακουσει οτι το αν κανεις φορτωμα η οχι ειναι καθαρα θεμα επιλογης,δλδ κανεις δεν κανεις τα αποτελεσματα θα ειναι τα ιδια.τι λετε?

BRaWNy
06-04-07, 17:17
εχω ακουσει οτι το αν κανεις φορτωμα η οχι ειναι καθαρα θεμα επιλογης,δλδ κανεις δεν κανεις τα αποτελεσματα θα ειναι τα ιδια.τι λετε?
Κατ' αρχην να σε ρωτήσω, ξέρεις ποιά ειναι τα αποτελέσματα της κρεατίνης, δηλαδή τι συμβαινει και πως προέρχονται με την χρήση της?
Πες μου να σου πω.

ouzo
06-04-07, 17:41
εχω ακουσει οτι το αν κανεις φορτωμα η οχι ειναι καθαρα θεμα επιλογης,δλδ κανεις δεν κανεις τα αποτελεσματα θα ειναι τα ιδια.τι λετε?

Ακριβώς έτσι. Απλά στην πρώτη περίπτωση τα αποτελέσματα (αν τα δεις) έρχονται κάπως πιο γρήγορα.

alexmafia2
06-04-07, 22:09
εννοητε πως ξερω τι κανει η κρεατινη εχω διαβασει το αρθρο του mb.

BRaWNy
06-04-07, 23:28
Δεν το εχω δει, αλλά μέσα στο άρθρο θα πρέπει να λέει ποιό ειναι προτιμότερο.
Έχει ακουστεί ότι και με τους δύο τρόπους δουλεύει.

Gasturb
06-04-07, 23:35
alexmafia2 το φόρτωμα βοηθάει στην υπερπλήρωση των μυικών κυττάρων με κρεατίνη κ παρόλο που οι απόψεις διίστανται οι υποστηρικτές του φορτώματος είναι περισσότεροι

Gt

winny
06-04-07, 23:38
παιδια η κρεατινη ενδυκνεται σε περιοδο γραμμωσης η μονο στον ογκο? δεν εχω παρει ποτε στη ζωη μου και δεν γνωριζω

BRaWNy
06-04-07, 23:41
Αν και είναι για περίοδο όγκου και αυξηση μάζας, ένας "έμπειρος" ξέρει να την χρησιμοποιήσει και σε cutting

winny
06-04-07, 23:44
Αν και είναι για περίοδο όγκου και αυξηση μάζας, ένας "έμπειρος" ξέρει να την χρησιμοποιήσει και σε cutting

δηλαδη brawny αν την συνδιασω σε διαιτα γραμμωσης θα δειξει επανω καλα η θα "νερουλιασω" Δεν εχω παρει ποτε οπως προανεφερα και δεν μπορω να ξερω το αποτελεσμα

ajax
06-04-07, 23:45
φιλαρακι δεν ξερεις τι χανεις!ειναι το νεκταρ των θεων :wink:

Gasturb
06-04-07, 23:50
........... :?

Gt

ajax
06-04-07, 23:51
........... :?

Gt
καλα ντε ενα αστειακι ειπαμε 8)

winny
06-04-07, 23:54
τελικα εκεινη τη γερμανικια - αν και δωρο - του τη γυρισα πισω του φιλου μου, και μου ειπε θα μου δωσει αυριο μια της EAS!!! εξηγα ο φιλος!!! και μιας και πινω τον αγλεωρα απο νερο αυτο το καιρο γιατι ειμαι σε φαση να χασω, λεω μηπως να την παρω και αυτη για να με κρατα λιγο περισσοτερο

ouzo
07-04-07, 08:39
λεω μηπως να την παρω και αυτη για να με κρατα λιγο περισσοτερο

Τι εννοείς όταν λες να σε κρατά?

winny
07-04-07, 09:04
λεω μηπως να την παρω και αυτη για να με κρατα λιγο περισσοτερο

Τι εννοείς όταν λες να σε κρατά?

εχω μειωσει δραματικα υδατανθρακες και λιπη αυτο το καιρο...

BRaWNy
07-04-07, 10:22
winny...
Tο πως μπορει ακριβώς να την χρησιμοποιήσει κάποιος έμπειρος σε δίαιτα δεν μπορω να σου το πω, διότι εγω δεν το έχω κάνει, απλά γνωρίζω ότι κάποιος φιλος μου χρησιμοποήσε κρεατίνη και σε φάση προετοιμασίας για αγώνες.
Φαντάζομαι ότι επιδίωξε τα ωφέλη της περι "ενέργειας" και όχι την κατακράτηση νερών, εξάλλου η κατακράτηση αυτή συμβαίνει κυρίως μέσα στους μυς απο ότι ξέρω.
Πέρα απο αυτά να σημειώσω, ότι η δραματική μείωση υδατανθράκων αλλά και λιπών, δηλαδή και των δύο, όπως αναφέρεις δεν θα σε βοηθήσει σε τίποτε και πιστεύω ότι ουτε η κρεατίνη θα παίξει ρόλο εδω.
Με τέτοιους τρόπους και δραματικές (ίσως και απότομες) αλλαγές, βάζεις μπρος στο να χάσεις μυες, και σε άσχημη αναλογία σε σχέση και με την απώλεια λίπους.
Αναθεώρησε κάποια πράγματα και κάνε ρυθμίσεις τωρα, διότι κάποια στιγμή θα το καταλάβεις και θα το αισθανθείς και εσύ, μόνο που θα είναι λίγο αργά.
Επίσης, απο ότι ξέρω (απο ότι είπες δηλαδή, αν κάνω λάθος διόρθωσέ με), είχες τελευταία μια αρκετά μεγάλη περίοδο αδράνειας, δηλαδή απείχες απο προπονήσεις κ.λ.π., οπότε αυτό θα "μειώσει" επιπλέον την αποτελεσματικότητα αυτων που κάνεις για τους στόχους σου.
Με λίγα λόγια θέλω να σου πω, ότι δεν ξεκινάνε έτσι το cutting και ιδιαίτερα όταν στα κοντά υπήρχε και μεγάλη αποχή.
Το αποτέλεσμα της εμφάνισης που επιδιώκεις θα είναι απο συνδιασμό πολλών πραγμάτων και επιλογών και όχι απλά απο το τι θα σου κάνει η κρεατίνη αν πάρεις, εξάλλου τον περισσότερο λόγο στην τελική μορφή του αποτελέσματος έχουν οι 1-2 τελευταίες εβδομάδες, όπου θα γίνει το final touch και εκει μάλλον δεν χωράει η κρεατίνη αλλά κ.α.
Προτείνω όταν ξεκινάει κανείς cutting, να ξεκινάει με 3-3,5 φορές το βάρος σε γραμμάρια υδατανθράκων (και με σωστές επιλογές αυτων), 2 φορές το βαρος του πρωτεΐνη και 0,5 φορές σε λίπη, ίσως και λίγο παραπάνω, εξαρτάται και σε τι κατάσταση είναι.
Αυτό για ξεκίνημα, μετά μπορει να αυξηθεί η πρωτεΐνη και να μειωθούν λίγο οι υδατάνθρακες, πάντως το σιγουρο είναι ότι αν έχεις υψηλά τους υδατάνθρακες θα έχεις χαμηλά το λίπος και αν έχεις αρκετά υψηλά το λίπος θα πρέπει να έχεις χαμηλά αρκετά τους υδατάνθρακες.
Η αναλογία για παράδειγμα που έχει ο jiu (1 φορά το βάρος του λίπος και 2 φορές υδατάνθρακες) και ειδικά για ξεκίνημα, θα δυκολέψει πολύ την κατάσταση, σε τέτοια περίπτωση κι αν κανείς θέλει να την κάνει κάπως κετογονική την δίαιτα, θα έπρεπε οι υδατάνθρακες να πέσουν κι άλλο (π.χ.1 φορά το βάρος του), παρόλα αυτά δεν συνιστώ κετογονικού στυλ δίαιτες, χανεις πιό ευκολα μυική μάζα, ενω οι άλλες είναι και πιό ήπιες, ήπιες και στην ψυχολογία, εγκέφαλο, διάθεση κ.λ.π.
Ποτέ κατα την γνώμη μου δεν πρέπει να ξεκινάει κανείς με απότομες μειώσεις και γενικά αν γίνεται με καθόλου μειώσεις, απλά μόνο με αλλαγή των επιλογων του στις τροφές και ανέβασμα των δραστηριοτήτων του και να περάσει σε μειώσεις μόνο αν κρίνεται πολύ απαραίτητο και αυτό συνήθως σε αρκετά προχωρημένη (σε χρόνο) δίαιτα, εννοώ προς τα τέλη της.
Μην ψάχνεις τον "δυσκολο" (απο όλες τις πλευρές δυσκολο) τρόπο, ενω υπάρχει ο απλός.
Αυτα κατα την άποψη,γνώση και γνώμη μου.
Υ.Γ.Φυσικά πολύ περισσότερο θα βοηθούσε αν κρατούσες και ένα λογκ προπονήσεων, αλλά και το τι κάνεις πάνω κάτω απο διατροφή (δεν εννοώ καθημερινή εγγραφή σε αυτό του τι τρως) και εσένα, αλλά και τους άλλους που θα μπορουσαν να πουν την γνώμη τους για κάποια πράγματα, αλλά απο ότι ειδα απο το ανάλογο poll εσυ δεν είσαι και πολύ των λογκ κ.λ.π.

Muscleboss
07-04-07, 13:42
γράμμωση και κρεατίνη σύντομα σε άρθρο διατροφής γράμμωσης... στη μέση είμαι... πάντως , ναι χρησιμοποιείται και σε γράμμωση.

ΜΒ

winny
09-04-07, 19:56
brawny σωστα ξερεις οτι απειχα μεγαλο διαστημα λογω τραυματισμου

Ομως

Αυτο που συμβαινει με εμενα τωρα ειναι το εξης: Επειδη ο οργανισμος ολων "θυμαται" τι εκανε πριν σταματησει, ανεβαινω πολυ ευκολα αυτο το μηνα που κανω παλι προπονηση ασχετα με το πως θα φαω η οχι. Η μειωση υδατανθρακων και λιπαρων για την ωρα δειχνει να επηρεαζει μονο το λιπος επανω μου μιας και οι μυς δειχνουν να "θελουν" να φτασουν εκει που ηταν και πριν και δεν πτοουνται απο το τι θα φανε (εννοω σε αναλογια βεβαια, οχι σε ποιοτητα)

Βεβαια ξερω οτι αυτη η αλματωδης προοδος δεν κραταει πολυ (αντε το πολυ κανα μηνα ακομα). Απο εκει και μετα σκεφτομαι να επαναφερω τις σωστες ισοροπιες και αναλογα με την εικονα που θα εχω τοτε, θα αποφασισω αν βαλω κρεατινη η οχι

BRaWNy
09-04-07, 20:04
Άντε να δούμε

muaythaispirit
10-04-07, 03:01
γράμμωση και κρεατίνη σύντομα σε άρθρο διατροφής γράμμωσης... στη μέση είμαι... πάντως , ναι χρησιμοποιείται και σε γράμμωση.

ΜΒ

σωστος! :army2:

Teo70
10-04-07, 14:58
Γιά να έρθουμε στο θέμα μας :) Κατά τη γνώμη μου δε βρίσκω το λόγο "φορτώματος".
Γιατί να βιαστεί κάποιος; Αφού έτσι κι αλλιώς η κρεατίνη θα γεμίσει τους μύς 10 με 15 μέρες μετά το ξεκίνημα.

Gasturb
10-04-07, 15:17
Γιατί να βιαστεί κάποιος; Αφού έτσι κι αλλιώς η κρεατίνη θα γεμίσει τους μύς 10 με 15 μέρες μετά το ξεκίνημα.

Μα εκεί είναι το θέμα ότι με το γέμισμα αυτό γίνεται μέσα σε 7 ημέρες οπότε κερδίζεις χρόνο αφού η κρεατίνη είναι μόνο για 1 μήνα

Gt

Teo70
11-04-07, 13:34
Γιατί να βιαστεί κάποιος; Αφού έτσι κι αλλιώς η κρεατίνη θα γεμίσει τους μύς 10 με 15 μέρες μετά το ξεκίνημα.

Μα εκεί είναι το θέμα ότι με το γέμισμα αυτό γίνεται μέσα σε 7 ημέρες οπότε κερδίζεις χρόνο αφού η κρεατίνη είναι μόνο για 1 μήνα

Gt

Εγώ κάνω κύκλο 2 μήνες.

Gasturb
11-04-07, 14:11
Προσωπικά δεν θα το πρότεινα γιατί σου μείώνεται η ενδογενή παραγωγή ΑΤP για μεγάλο χρονικό διάστημα

Τσέκαρε τι έγραψε ο gpol για να μην επαναλαμβάνομαι

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1380&postdays=0&postorder=asc&start=25

Gt

Teo70
11-04-07, 20:20
Σωστά όλα αυτά και συμφωνώ φυσικά! Αλλά έχω την εντύπωση ότι μιλάει γιά πραγματικά μεγάλα χρονικά διαστήματα (εξάμηνα ή και χρόνο). Μέχρι 8 βδομάδες ακριβώς και μετά πάλι από 4-5 μήνες νομίζω είμαστε ΟΚ.

Gasturb
11-04-07, 20:40
Σωστά όλα αυτά και συμφωνώ φυσικά! Αλλά έχω την εντύπωση ότι μιλάει γιά πραγματικά μεγάλα χρονικά διαστήματα (εξάμηνα ή και χρόνο). Μέχρι 8 βδομάδες ακριβώς και μετά πάλι από 4-5 μήνες νομίζω είμαστε ΟΚ.

Το 'άρθρο΄ αναφέρεται για περιόδους μη φυσιίολογικές δλδ από 4 εβδομάδες κ πάνω. Για 6 μήνες κ 1 χρόνο σύνεχεια κρεατίνη??? :cyclops: :cyclops: Τρελλός είσια ????!!!!!! :) Εγώ σου προτείνω take it easy με την κρεατίνη οπότε με ένα μήνα είσαι comple τώρα αν επιλέγεις 2 μήνες ειναι θέμα προσωπικά δικό σου δεν μπορώ να κάνω κάτι.

Gt

Teo70
11-04-07, 21:04
Εγώ προσωπικά έχω να πάρω κρεατίνη 1 χρόνο τώρα και με βλέπω για Οκτώβρη τώρα πιά και ίσως. Εχω κάνει παλιότερα συνολικά 4 κύκλους από 8 βδομάδες ο ένας με ενδιάμεσα διαστήματα off 4-5 μήνες. Εννοείται 5gr τη μέρα. Νομίζω ότι είναι λογικό διάστημα και λογική ποσότητα κρεατίνης γιά αυτό το διάστημα. Αν έπερνα 7-8gr τη μέρα όπως κάνουν αρκετοί τότε θα σταμάταγα τον κύκλο πιο νωρίς. Πάντως για το εξάμηνο ή το χρόνο που είπα μη σου κάνει και πολύ εντύπωση,ξέρω άτομο στο γυμναστήριο που πάω ο οποίος κάνει χρήση συνεχόμενα :shock: και κόβει μόνο τον Αύγουστο που σταματάει το gym.

asdf
11-04-07, 21:11
Θα ηταν καλο σε αυτο το ατομο να δειξεις το αρθρο του Στρατου που ειχε σηκωσει με βαση επιστημονικες ερευνες για την μακροχρονια χρηση κρεατινης...

Teo70
11-04-07, 21:17
Η πλάκα είναι,όταν του είπα για νεφρά κτλ η απάντηση ήταν ότι του το πρότεινε αθλίατρος!!?? :roll:

Gasturb
11-04-07, 21:42
Εγώ προσωπικά έχω να πάρω κρεατίνη 1 χρόνο τώρα και με βλέπω για Οκτώβρη τώρα πιά και ίσως. Εχω κάνει παλιότερα συνολικά 4 κύκλους από 8 βδομάδες ο ένας με ενδιάμεσα διαστήματα off 4-5 μήνες.
Τeo μην τα μπερδεύεις.. κ 10 χρόνια πριν να είχες πάρει κρεατίνη πάλι ένα μήνα θα σου έλαγα να την κρατήσεις τώρα - ο οργανισμός δεν καταλαβαίνει από χρονική απουσία της κρεατίνης αλλά μόνο απο μεγάλη χρονική διακοπή ενδογενούς παραγωγής.



Αν έπερνα 7-8gr τη μέρα όπως κάνουν αρκετοί τότε θα σταμάταγα τον κύκλο πιο νωρίς.
Και 15 γρ να παίρνουν τα 3 θα απορροφήσουν - τα υπόλοιπα σπατάλη στο wc - οπότε πες τους αρκετούς να μην σταματήσουν πιο νωρίς τον κύκλο τους δεν κερδίζουν σε κάτι.



ξέρω άτομο στο γυμναστήριο που πάω ο οποίος κάνει χρήση συνεχόμενα :shock: και κόβει μόνο τον Αύγουστο που σταματάει το gym.
Μπράβο του, καλος ... είναι


Gt

Teo70
12-04-07, 01:34
Χμμμ... την επόμενη φορά λοιπόν 1 μήνα maximum. Οπότε "φόρτωμα" αναγκαστικά.

Gasturb
12-04-07, 01:44
To προτεινόμενο άρα κ πιο ασφαλές ειναι 1 μήνας οπότε κ όφειλα να στο πω - τώρα υπάρχουν άτομα που κάνουν χρήση κ πανω απο 4 εβδομάδες που όμως ρισκάρουν κάπως με τις εσωτερικές τους λειτουργίες οπότε u know the facts now choose the right one

Gt

Vson
12-04-07, 02:29
omg h κρεατινη μειωνη την ενδογενη παραγωγη κρεατινης; that sucks bigtime,με 1 μηνα μειωνει η ...ειναι ok;
η πρωτεινη εχει τιποτα τετοια χαρακτηριστικα η ...;(μειωσεις ενδογενους παραγωγης or something)

Gasturb
12-04-07, 06:53
Και για τα 2 δεν έχεις πρόβλημα - προπάντων όμως όχι πανικός!

Gt

billys15
12-04-07, 10:50
omg h κρεατινη μειωνη την ενδογενη παραγωγη κρεατινης; that sucks bigtime,με 1 μηνα μειωνει η ...ειναι ok;
η πρωτεινη εχει τιποτα τετοια χαρακτηριστικα η ...;(μειωσεις ενδογενους παραγωγης or something)

Δεν ειμαι σιγουρος,αλλα νομιζω οτι η κρεατινη μειωνει την ενδογενη παραγωγη το διαστημα που συμπληρωνεις "απ'εξω".Οταν την σταματας,τοτε αρχιζει παλι ο οργανισμος σου να παραγει απο μονος του.

Για την πρωτεϊνη δεν πιστευω να ισχυει κατι παρομοιο,με μειωσεις ενδογενους παραγωγης κτλ.

Vson
12-04-07, 12:05
Και για τα 2 δεν έχεις πρόβλημα - προπάντων όμως όχι πανικός!

Gt
τι ενοεις;
billy το λεω και για την πρωτεινη γτ ο οργανισμος μας παραγει και πρωτεινη....με διαφορους μηχανισμους κλπκλπκλπ,δεν με πιανει πανικος απλα ξαφνιαστηκα που το ειδα gt.

Gasturb
12-04-07, 16:41
Δεν ειμαι σιγουρος,αλλα νομιζω οτι η κρεατινη μειωνει την ενδογενη παραγωγη το διαστημα που συμπληρωνεις "απ'εξω".Οταν την σταματας,τοτε αρχιζει παλι ο οργανισμος σου να παραγει απο μονος του.



Βιλλυ το έχουμε πει πιο πάνω αυτό τόσες φορές ας μην επαναλαμβανόμαστε

Gt

billys15
12-04-07, 17:39
Sorry δεν προσεξα οτι εχει αναφερθει ακριβως αυτο.Μονο ειδα οτι "σταματαει η παραγωγη".Εγω συμπληρωσα και κατι παραπανω. :P

Μαλλον πρεπει να ξαναδιαβασω ολο το τοπικ και τα παρομοια :geek:

billys15
12-04-07, 17:47
billy το λεω και για την πρωτεινη γτ ο οργανισμος μας παραγει και πρωτεινη....

Μπορει να παραγει ο οργανισμος απο μονος του πρωτεϊνη; Δεν εχω ακουσει κατι τετοιο.

winny
13-04-07, 12:25
billy το λεω και για την πρωτεινη γτ ο οργανισμος μας παραγει και πρωτεινη....

Μπορει να παραγει ο οργανισμος απο μονος του πρωτεϊνη; Δεν εχω ακουσει κατι τετοιο.

παρεπιπτοντως εχθες μιλουσε στην τηλεοραση ενας επιστημονας βιολογος, σχετικα με μια μεγαλη μελετη που γινεται αυτο το καιρο με θεμα την αντιγυρανση

Αυτο που μου εκανε μεγαλη εντυπωση ειναι οτι:
Διαπιστωθηκε οτι τα κυτταρα του οργανισμου μας, καταναλωνουν μεγαλη ενεργεια (συνεπως κουραζονται και γερνανε γρηγοροτερα) οταν δεν βρισκουν, και παραγουν πρωτεϊνη!!!

Οταν την περνουν σε πλουσια ποσοτητα, η ενεργεια που καταναλωνουν, την χρησιμοποιουν σε μηχανισμους συντηρησης και ανανεωσης!!!

Αυτο μου αρεσει πολυ :)

Gasturb
13-04-07, 13:03
τι ενοεις;
billy το λεω και για την πρωτεινη γτ ο οργανισμος μας παραγει και πρωτεινη....

Μην τα μπερδεύεις ο οργανισμός δεν παράγει απο μόνος του με την έννοια όπως το ΑΤP απλά διασπά υπάρχων μυικό ιστό για αμινοξεα όταν δεν του παρέχουμε τα απαραίτητα BCAA.

Gt

Gasturb
13-04-07, 13:04
παρεπιπτοντως εχθες μιλουσε στην τηλεοραση ενας επιστημονας βιολογος, σχετικα με μια μεγαλη μελετη που γινεται αυτο το καιρο με θεμα την αντιγυρανση

Αυτο που μου εκανε μεγαλη εντυπωση ειναι οτι:
Διαπιστωθηκε οτι τα κυτταρα του οργανισμου μας, καταναλωνουν μεγαλη ενεργεια (συνεπως κουραζονται και γερνανε γρηγοροτερα) οταν δεν βρισκουν, και παραγουν πρωτεϊνη!!!

Οταν την περνουν σε πλουσια ποσοτητα, η ενεργεια που καταναλωνουν, την χρησιμοποιουν σε μηχανισμους συντηρησης και ανανεωσης!!!

Αυτο μου αρεσει πολυ :)

Ωραίος :army2:

Gt

Vson
10-08-07, 07:08
μηπως αν την παρεις σε 1 μηνα(υπερτροφια) η ενδογενη σου θα πεσει περισοττερο απ οτι θα παρεις την ιδια ΠΟΣΟΤΗΤΑ σε 2 μηνες(οπου θα την φερεις πιο χαλαρα στο σωμα σου και ισως να μην εχεις καν απωλειες) ; γτ οχι μονο ο καιρος αλλα και η ποσοτητα μετραει παντα

Playmobil
23-08-07, 18:10
Παιδιά ποιές είναι οι συνέπειες της άνω του μήνα χρήσης; Επίσης αν κάνεις χρήση ένα μήνα μετά διακόπτεις έναν, ξεκινάς πάλι τον επόμενο, ξαναδιακόπτεις άλλον ένα κ. ο. κ. ;

Gasturb
23-08-07, 18:36
Έχουν απαντηθεί κ τα 2 κάνε ένα σύντομο search sto forum.

Gt

alex_switch
14-12-07, 10:50
Λοιπον παιδια μετα απο αρκετες συζητησεις (κ με ατομα απο το φορουμ) εχω καταληξη στις εξης αποριες!!
Η μονουδατικη κρεατινη σε φουσκωνη σε ανεπυθημητα μερη πχ κοιλια κολο κτλ η ειναι μυθος??
Η εθυλεστερικη ειναι καλυτερη λυση για καποιον που δεν θελει να παρει για πολυ καιρο αλλα μονο για 1-1.5 μηνα??

:???: :???: :???:

Οι λυσεις που εχω στο μυαλο μου ειναι μια κρεατινη μονουδατικη (σε περιπτωση που δεν φουσκωνη παντα) με ενα συνδιασμο δεξτροζης ή
κρεατινη εθυλεστερικη (cell mass της BSN) με τον ιδιο συνδιασμο δεξτροζης για μεταπροπονητικη ληψη παντα.
Και σαν μια τριτη λυση σκεφτομαι το no-xlode της BSN που βεβαια δεν εχει κ πολυ σχεση με τα προηγουμενα αλλα επιδει το χρησιμοποιεί ενας φιλος μου κ εχω δει τα αποτελεσματα που φερνει!Βεβαια αυτος παιρνει κ πρωτεινη παραλληλα κατι που εγω θελω να παιρνω μονο απο τις τροφες!!

:???: :???: :???:

Παιδια οτιδηποτε γνωριζεται θα με βοηθησει!!Να στε καλα!!! :thumbsup:

KaKoFoNiX
14-12-07, 11:04
Σε γενικές γραμμές η μονουδρική δημιουργεί μια κατακράτηση υγρών στους μύες.Δεν σε φουσκώνει, δεν είναι τόσο μεγάλη αυτή η κατακράτηση ώστε να τη χαρακτηρίσεις "φούσκωμα".

Η εθυλεστερικη ανοίκει στη νέα γενιά κρεατίνης και λέγεται ότι δεν δημιουργεί κατακράτηση υγρών και ότι δεν χρειάζεται υπερπλήρωση.

Ότι κρεατίνη και να χρησιμοποιήσεις δεν σου προτείνω να τη πάρεις πάνω απο 1 μήνα.

Το No Xplode είναι κάτι άλλο και τα αποτελέσματα του δεν είναι μόνιμα.Η φλεβικότητα και τα πρηξίματα που δίνει διαρκούν λίγο.Όταν το σταματήσεις όλα θα επανέλθουν στα προηγούμενα φυσιολογικά.

Εγώ θα σου πρότεινα να πάρεις μια απλή μονουδρική κρεατίνη για αρχή και στο μέλλον δοκιμάζεις και την εθυλεστερική.

RUHL
14-12-07, 11:07
Εγώ θα σου πρότεινα να πάρεις μια απλή μονουδρική κρεατίνη για αρχή και στο μέλλον δοκιμάζεις και την εθυλεστερική αμα δεν σε πιασει η μονουδατικη.


The truth

alex_switch
14-12-07, 12:05
παιδια να σας πω οτι δεν θελω να παρω τρελο ογκο απλως θελω να κανω μια διαμορφωση και να παρω λιγο μυηκο ογκο!
Οσο αναφορα την χρηση της δεξτροζης κανει δουλεια να την συνδιασω??

KaKoFoNiX
14-12-07, 12:25
Να είσαι σίγουρος ότι η κρεατίνη δεν θα σου δώσει τρελό όγκο.Όποιος σου το πει μάλλον λέει ψέματα.

Σχετικά με τη δεξτρόζη, ναι είναι καλύτερα να συνδιάσεις τη κρεατίνη με υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού.

alex_switch
14-12-07, 12:38
Θες να μου πεις για ποιο λογο προτηνεις μονουδατικη σε σχεση με την εθυλεστερικη κρεατινη??

Antonio
14-12-07, 13:04
Γιατι όταν πας σχολείο αρχίζεις από την αλφαβήτα και όχι από την γραμματική!

alex_switch
14-12-07, 13:19
Thanks....
:awesome:
Διαβασα το αρθρο με την μεταπροπονητικη διατροφη αλλα δεν καταλαβα ποση ποσοτητα δεξτροζης να περνω κ ποτε ακριβως??Μπορω να κανω μιξη με την κρεατινη σε ενα ροφιμα και να το παρω αμεσως μετα το gym??

RUHL
14-12-07, 13:47
0,8 για καθε κιλο σου η δεξτροζη και ναι γινεται μετα το gym οσο πιο γρηγορα τοσο το καλυτερο :awesome:

Εγω που περνω κρεατινη ακομα να παω τα χερια μου 50 νουμερο :banghead: :banghead: :banghead: τι γινεται ποιος ηταν αυτος που ειπε οτι περνεις τρελο ογκο :banghead: :banghead: καποιος λεει ψεματα εδω μεσα:twisted: :twisted: :green: :green:

Gas μηπως να δοκιμασω την δικια σου εταιρια(muscletech :P ) λες να τα καταφερω να τα παω 50 νουμερο γιατι ειδα ο freeman πηρε 8cm σε 10 μερες:shock: :lift2hand: :green:

alex_switch
14-12-07, 13:50
Ωραια σε ευχαριστω!!Κατι ακομα, διαβασα οτι μπορω να την βρω κ στα φαρμακεια ως σκονη!παιζει κατι τετοιο??και απο τιμες τι γινεται?

RUHL
14-12-07, 14:03
που πως ποτε γιατι? στην αμερικη ισος εδω :idea: :banghead: :banghead:

Ακομα και να εχουν θα την παρεις σε τιμη φαρμακειο που λεμε :green:

Τι το παυλευεις παρε εκεινη που σου ειπα να τελιωνεις χεχεχε :P :green: :awesome: :bodybuilder2:

alex_switch
14-12-07, 14:26
Ακομα μια απορια η δεξτροζη μονο μετα την προπονηση??η μπορει ναι παιξει κ πριν ας πουμε??Μπορει να γινει μιξη με την κρεατινη κ να καταναλωθει ταυτοχρονα ετσι?δεν υπαρχει προβλημα?και σε τι ποσοτητα νερου??η δεν παιζει ρολο?

RUHL
14-12-07, 14:50
Το νερο δεν παιζει ρολο εγω αμαμινυω με μαλτοδεξρινη +πρωτεινη +κρεατινη σε ενα ποτηρι τον 400 μλ περιπου και ειναι μια χαρα


Μην παρεις πριν την προπονηση κρεατινη μπορεις να παρεις δεξτροζη οχι ομως γιατι στην μεση της προπονησης θα εισαι ετσι :sleeping: :sleeping: :sleeping: :sleeping: :sleeping: :(

alex_switch
14-12-07, 14:59
Καταλαβα!!! :thumbup:
Αρα μηλαμε για μια φορα την ημερα δεξτροζη αμεσως μετα την προπονηση!!
Thanks!! :geek:

anastasisk
15-12-07, 22:51
Αλεξ εγω εχω χρησιμοποιησει και τις 2 κρεατινες και ειχα καλυτερα αποτελεσματα με την ethel ester.Kαι για να γινω πιο συγκεκριμενος οταν επερνα την μονουδρικη ειχα αρκετη κατακρατηση υγρων στην κοιλια,σε αντιθεση με την εθυλεστερικη η οποια και δεν μου εκανε κατακρατηση στην κοιλια και παρατηρησα μεγαλυτερα πρηξιματα στους μυς μου.Το οτι δουλεψανε βεβαια ετσι πανω στο δικο μου σωμα δεν σημαινει οτι θα συμβει το ιδιο και σενα.Οπως ειπε και ο Ρuhl θα προτεινα να ξεκινησεις με την μονουδρικη που και βρισκεται περισσοτερο καιρο στην αγορα και δοκιμασμενη ειναι και στην πορεια βλεπεις..... :awesome:

alex_switch
16-12-07, 18:04
Ποσταρα αυτη την απορια γιατι ενας φιλος που παμε μαζι γυμναστηριο εχει δοκιμασει αρκετα σκευάσματα με ενα απο αυτα να ειναι κ η μονουδρικη κρεατινη!!Με την οποια ομως φουσκοσε σε κοιλια κ κολο ασχημα!!Κ μου προτηνε να μην παρω μονουδρικη γι αυτο το λογω!!Δεν θελω να εχω φουσκοματα προτιμο να εχω λιγοτερο φουσκομα στους μυς παρα να εχω φουσκοματα στην κοιλια!!
Γιατι να μην παρω λοιπον την cell mass της bsn η οποια εχει μεσα κ υδατανθρακες για την καλυτερη αφωμιωση της κρεατινης??Γιατι σκεφτομουν να παρω δεξτροζη παραλληλα με την κρεατινη μετα την ασκηση!! :???: :???: :???: :???:

RUHL
16-12-07, 18:14
Παλι τα ιδια :banghead: :banghead: :banghead: :banghead: τι λεμε ρε σε αλλους κρατα υγρα σε αλλους οχι αν δεν δοκιμασεις πως θα ξερεις???? σε μενα πχ δεν κρατησε νερα ουτε πρηστηκε ο κολος ουτε τιποτα αλλο :lol:

Τι να κανουμε ετσι ειναι το ΒΒ αιωνιος πειραματισμος ολοι διαφορετικοι ειμαστε


Και το cell mas ton Λιγο υδατανθρακα που εχει ειναι μαλτοδεξρινη που εχει ακομα πιο υψηλο γλυκεμικο δεικτη απο την δεξτροζη(αν θυμαμαι καλα)

alex_switch
07-01-08, 09:11
Καλη Χρονια!!! :wave:
Η ερωτηση μου ειναι η εξης για φετος...
Στο loading της μονουδρικης υπαρχει προβλημα αν αμεσως μετα φας πρωινο ας πουμε?Η πρεπει να γινει με αδειο στομαχι?
Και κατι ακομα, έχει παρατηρηθει καμια παρενεργια αν κατα την διαρκεια της ημερας ποιο κανα δυο καφεδες?Υπαρχει προβλημα με τιν καφεινη??
Thanks παιδες!!! :awesome:

asdf
07-01-08, 17:25
Εγω που περνω 5γρ κρεατινη μαζι με 20 γρ δεξτροζη (για αλλες 3 μερες θα κρατησει αυτη η ιστορια ειμαι σε load φαση) πριν την προπονηση, ειμαι ναυαγος δλδ ?? :shock: :help:

Antonio
07-01-08, 18:40
Υπαρχει προβλημα με τιν καφεινη??

Καλό είναι να αποφέυγεται η παράλληλη χρήση κρεατίνης και καφείνης

gpol
07-01-08, 18:47
Υπαρχουν πολλες μελετες που δειχνουν οτι

α) κρεατινη σε συνδιασμο με δεξτροζη, εχουν σαν αποτελεσμα καλυτερη απορροφηση της κρεατινης

β) κρεατινη και γενικη ληψη καφεινης, 'μειωση αποτελεσματων' κρεατινης

alex_switch
08-01-08, 09:54
Thanks!!! Και κατι ακομα, παιρνω γυρω στα 45-50 γραμμαρια δεξτροζη καθημερινα μετα την προπόνηση ειναι πολυ η ποσότητα?Ειμαι 70 κιλα!! :???: :???:

Duke-Nukem
08-01-08, 10:01
40-50 γρ μετά από προπόνηση είναι καλή ποσότητα.!

alex_switch
10-01-08, 14:08
Ειμαι στα τελειωματα της πρωτης φασης και εχς τρελαθεί στο κατουριμα ρε παιδια περνς 4 φορες την ημερα κρεατινη απο 5γρ αλλα παω στην τουαλετα καθε τρεις κ λιγο!!υμαρτον!!ειναι φυσιολογικο αυτο ετσι?Πεινω αρκετο νερο γυρω στα 3+λιτρα!! :dooreek: :dooreek:
Και κατι ακομα, τις μερες που δεν κανς προπόνηση να παίρνω δεξτρόζη σε μικρότερη ποσότητα η να παίρνω μόνο τα 5γρ κρεατίνης?? :???: :???:

RUHL
10-01-08, 14:25
Oλα κανονικα εμενα στην 3 μερα της υπερπληρωσης λιγο με επιασε το στομαχι υπαρχει και η συνχοουρια δεν ανυσηχεις το παθαινουν
Τις ημερες που προπονησε μην περνεις δεξροζη δεν υπαρχει λογος ναι κρεατινη να περνεις 5 γραμ καπου στο δεκατιανο η μεσημεριανο αμεσος μετα το γευμα(το οποιο θα εχει υδατανθρακα και πρωτεινη για να ανεβασει λιγο ισουλινη για καλυτερα αποροφιση της κρεατινης)

alex_switch
10-01-08, 14:57
THANKS!!!! :awesome:
Την πρώτη μερα με εποιασε το κεφάλι μου με ένα περίεργο πονοκέφαλο, την δεύτερη μερα πήγα στην τουαλετα και ξεχασα να βγω....μετα απο κανα 20λεπτο!! :geek:
Τι να κάνουμε ετσι είναι αυτα!! :D :D

Gasturb
13-02-08, 14:47
την βάζω σε σεικερ που έχει μέσα και κρεατίνη

γιατι??

alex_switch
13-02-08, 15:23
Για να τα πέρνω όλα μαζί μετα την προπόνηση! Δεξτροζη κρεατινη προτεινη ολα σε ενα ευκολα κ νοικοκυρεμενα.... :idea: :idea:
Μίπως δεν θα έπρεπε?

Gasturb
13-02-08, 15:25
:evilno: Κρεατίνη θέλει άμεση χορήγηση οπότε με ένα κουταλάκι στο στόμο κ την κατεβάζεις με το ρόφημα :awesome:

alex_switch
13-02-08, 15:31
Sorry αν είναι off topic αλλα θα ήθελα να μου εξηγήσεις την διαφορά το να την πάρω όπως λες παρα όλα μαζι στο ιδιο ρόφημα!αφου όλα στο στομαχι καταλήγουν και μαλιστα την ίδια στιγμή!οπότε ποια η διαφορα? :???: :???: :???:

Gasturb
13-02-08, 16:03
Eίναι θέμα χρονισμού. Με το τέλος της προπόνησης θέλεις κ τα 5 γρ της για αποκατάσταση στα πρώτα 5 λεπτά. Αν την βάλεις στο shaker τα 5 λεπτά θα γίνουν 45 με 1 ώρα.

alex_switch
13-02-08, 16:07
Μάλλον έχω παρεξηγηθεί!!
Αυτο που κάνω ακριβώς είναι με το που τελειώνο την άσκηση πάω στα αποδυτίρια και πέρνω το ρόφημα αυτό στα καπάκια!!Μήπως εσύ κατάλαβες οτι το πέρνω πολύ αργότερα?
Gas sorry που το τραβάω τόσο απλώς θέλω να καταλάβω!! :geek:

pikolo
13-02-08, 16:25
αμαν ειδικα αυτο που ειπες οτι την περνεις στα καπακια θα σε κραξουν...
καντο edit γρηγορα!!!χεχε.
ρε συ διαβασες το αρθρο μεταπροπονητικης διατροφης?Κρεατινη ληψη απ ευθειας στο στωμα λεει...και μετα το μισο ροφημα και το αλλο μισο γουλια γουλια ανα πεντε λεπτα...για τα επομενα εικοσι λεπτα... :chinese:

pik

alex_switch
13-02-08, 16:33
Το διάβασα, αλλα τόσο κακό είναι να πάρω μετά την άσκηση το ρόφημα μαζί με την κρεατίνη κατευθείαν?Τόσο μεγάλη μείωση της αφομείωσης θα υπάρχει?αν είναι έτσι ρε παιδια οκ αναθεωρώ!!αλλά επιδεί το ΒΒ είναι πολύ τις λεπτομέριας ειδικά για επαγκελματισμό σκέφτικα οτι δεν έχω να χάσω και πολλά αν κάνω κάτι τέτοιο γιατι ούτος η άλλος απλώς το σώμα μου φτιάχνω δεν πάω για αγώνες!οπότε σκέφτικα οτι δεν θα υπάρχει πρόβλημα!! :geek: :geek:
κακος? :???: :???:

Gasturb
13-02-08, 16:34
alex_switch........ just listen to pik..

Ο λόγος που προτείνεται παρατεταμένος χρόνος του ροφήματος είναι λόγω το ότι ο οργανισμός κ να θέλουμε δεν μπορεί να αφομειώσει το ίδιο αποδοτικά όλη την ποσότητα των υδατανθράκων κ της πρωτεϊνης σε ελάχιστα λεπτά.
Οπότε μπορεί να βαριέστε εσείς να περιμένετε αλλά δεν θα έχετε έτσι τα βέλτιστα αποτέλεσματα της αποκατάστασης. Η επιλογή δική σας.

Gasturb
13-02-08, 16:36
αλλά επιδεί το ΒΒ είναι πολύ τις λεπτομέριας ειδικά για επαγκελματισμό σκέφτικα οτι δεν έχω να χάσω και πολλά αν κάνω κάτι τέτοιο γιατι ούτος η άλλος απλώς το σώμα μου φτιάχνω δεν πάω για αγώνες!οπότε σκέφτικα οτι δεν θα υπάρχει πρόβλημα!! :geek: :geek:
κακος? :???: :???:

Ο χρονισμός της αφομείωσης είναι θέμα οργανικο κ δεν έχει σχέση με το επίπεδο που βρίσκεται ο καθένας.

RUHL
13-02-08, 18:09
Δλδ τι λεμε εδω παλι τα ιδια περνουμε το μοιγμα κρεατινη πρωτεινη μαλτο δεξρο και το πινουμε μεσα σε 20-30 λεπτα? λιγο λιγο?

Σε αυτο λεμε
οχι οτι πειραζει να ειναι η κρεατινη στο ιδιο ποτιρη με τα αλλα 3 ????

Gasturb
13-02-08, 18:14
Δλδ τι λεμε εδω παλι τα ιδια περνουμε το μοιγμα κρεατινη πρωτεινη μαλτο δεξρο και το πινουμε μεσα σε 20-30 λεπτα? λιγο λιγο?
Η διαδικασία αναφέρεται καθαρά στο αντίστοιχό αρθρο του ΜΒ :cursing:



Σε αυτο λεμε
οχι οτι πειραζει να ειναι η κρεατινη στο ιδιο ποτιρη με τα αλλα 3 ????
Παραπανω εξηγησα γιατι το κάνουμε αυτό δλδ κρεατίνη ξεχωριστά στα πρώτα 5 λεπτά κ το υπόλοιπο pwo μέχρι 45 με 1 ώρα.


οφφτοπικ : ruhl κόψε για ένα διάστημα τα ληγμένα.. :clown:

RUHL
13-02-08, 18:30
τα κοψα :clown:

asdf
22-02-08, 19:24
Ξερει κανεις καμια monohydrate κρεατινη σε καψουλες σε συμφερουσα τιμη ???? ....γιατι ειναι μεγαλη μανουρα να εισαι στο gym με τις σκονες οπως και να ζυγισμα της....

RUHL
22-02-08, 19:26
πεταμενα λεφτα αγωρασε σκονη βαλε την σε μπουκαλακι την δοση σου ειναι σαν να μου λες πρωτεινη whey σε καψουλες? αξηζει σε καμια περιπτωση ΟΧΙ :green:

Gasturb
22-02-08, 20:07
Κάπως πιο πρακτικό αλλά μη οικονομικό

Γενικά :evilno:

SOLID
23-02-08, 16:29
Αφου χρησιμοποιεις πρωτεινη σε σκονη γιατι να κανεις το αντιθετο στην κρεατινη???Σκονη!!!!
Κανε αυτο που λεει ο ruhl κλασσικο και σταθερο.