philos
26-04-13, 19:23
Γεια σας παιδιά!
Καταρχήν να πω ότι η σχέση μου με τη γυμναστική δεν ήταν ποτέ μα ποτέ καλή. Ωστόσο το σώμα μου χρειάζεται οπωσδήποτε εκγύμναση (είναι κυριολεκτικά χάλια - φανταστείτε ότι από τα περιττά κιλά έχω βγάλει και ραγάδες) και για αρχή θα ήθελα να κάνω μια προσπάθεια γυμναστικής στο σπίτι μιας που είναι κρίμα να γραφτώ σε γυμναστήριο όπως έχω κάνει τόσες φορές, με αποτυχία να το συνεχίζω.
Αυτή μου η απόφαση συνοδεύεται και από αλλαγές στις διατροφικές μου συνήθειες.
Είμαι 24 ετών, ύψος 1,83 και 97kg.
Το σώμα μου είναι τέτοιο που βάζω κιλά σε μέση-κοιλιά-μπούτια-γάμπες. Δηλαδή έχω κοιλιά και "σωσίβιο".
Αυτό που με ενδιαφέρει είναι να βελτιώσω την εμφάνιση του σώματός μου. Βασικά αν μπορούσα να βελτιώσω το τμήμα του σωσιβίου-κοιλιάς και άντε λίγη μυική μάζα στα χέρια, θα ήμουν ικανοποιημένος στην παρούσα φάση!
Θα ήθελα να μου συστήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι με απλά όργανα.
Αυτή τη στιγμή διαθέτω:
* δύο αλτήρες που ο καθένας έχει το χερούλι (2kg) + 8x 1kg + 2x 0,5kg = 11kg (ασφαλώς και μπορώ να αγοράσω κι άλλους κρίκους αν χρειαστεί και το προτείνετε)
* ένα όργανο γυμναστικής Kettler AB-Former (http://www.flex-shop.com/product.php?products_id=319)
* ένα μονόζυγο πόρτας (του οποίου η χρήση δε νομίζω να έχει νόημα αφού δεν καταφέρνω να με σηκώνω)
Τι μπορώ να κάνω με αυτά; Δεκτές και προτάσεις για άλλα μικρά σε μέγεθος όργανα (πχ σκοινάκι; ). Στην παρούσα φάση δεν έχει νόημα να δώσω χρήματα για παράδειγα για πάγκους και άλλα πιο μεγάλα όργανα.
Εσείς που ασχολείστε με γυμναστική, θα ήθελα να μου δώσετε ιδέες αλλά και ένα πρόγραμμα για αρχή, το οποίο μπορούμε να τροποποιούμε όσο περνάει ο καιρός - αν καταφέρω να το ακολουθώ με συνέπεια.
Καταρχήν να πω ότι η σχέση μου με τη γυμναστική δεν ήταν ποτέ μα ποτέ καλή. Ωστόσο το σώμα μου χρειάζεται οπωσδήποτε εκγύμναση (είναι κυριολεκτικά χάλια - φανταστείτε ότι από τα περιττά κιλά έχω βγάλει και ραγάδες) και για αρχή θα ήθελα να κάνω μια προσπάθεια γυμναστικής στο σπίτι μιας που είναι κρίμα να γραφτώ σε γυμναστήριο όπως έχω κάνει τόσες φορές, με αποτυχία να το συνεχίζω.
Αυτή μου η απόφαση συνοδεύεται και από αλλαγές στις διατροφικές μου συνήθειες.
Είμαι 24 ετών, ύψος 1,83 και 97kg.
Το σώμα μου είναι τέτοιο που βάζω κιλά σε μέση-κοιλιά-μπούτια-γάμπες. Δηλαδή έχω κοιλιά και "σωσίβιο".
Αυτό που με ενδιαφέρει είναι να βελτιώσω την εμφάνιση του σώματός μου. Βασικά αν μπορούσα να βελτιώσω το τμήμα του σωσιβίου-κοιλιάς και άντε λίγη μυική μάζα στα χέρια, θα ήμουν ικανοποιημένος στην παρούσα φάση!
Θα ήθελα να μου συστήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι με απλά όργανα.
Αυτή τη στιγμή διαθέτω:
* δύο αλτήρες που ο καθένας έχει το χερούλι (2kg) + 8x 1kg + 2x 0,5kg = 11kg (ασφαλώς και μπορώ να αγοράσω κι άλλους κρίκους αν χρειαστεί και το προτείνετε)
* ένα όργανο γυμναστικής Kettler AB-Former (http://www.flex-shop.com/product.php?products_id=319)
* ένα μονόζυγο πόρτας (του οποίου η χρήση δε νομίζω να έχει νόημα αφού δεν καταφέρνω να με σηκώνω)
Τι μπορώ να κάνω με αυτά; Δεκτές και προτάσεις για άλλα μικρά σε μέγεθος όργανα (πχ σκοινάκι; ). Στην παρούσα φάση δεν έχει νόημα να δώσω χρήματα για παράδειγα για πάγκους και άλλα πιο μεγάλα όργανα.
Εσείς που ασχολείστε με γυμναστική, θα ήθελα να μου δώσετε ιδέες αλλά και ένα πρόγραμμα για αρχή, το οποίο μπορούμε να τροποποιούμε όσο περνάει ο καιρός - αν καταφέρω να το ακολουθώ με συνέπεια.