PDA

Επιστροφή στο Forum : ogko sta podia



andreas zandis
05-05-13, 21:28
Geia sas... eimai neo melos k tha ithela na mathw poio programma proponisis prepei na akoouthisw gia na mporesw na valw pio poly ogko sta podia mou. exw akousei polles apopseis oswn afora tis epanalipseis...oti prepei na einai pio liges k pio polla kila. alli apopsi itan na kanw pio polles epanalipseis mexri 15 giati ta podia exoun pio dynates ines k antexoun.
poio einai to swsto kata tin gnwmi sas??
Efxaristw poly!

Giorgos04
05-05-13, 21:38
καλως ορισες και γραφε ελληνικα αν θες.Να μην μας βγαινουν τα ματια.

ελμερ
05-05-13, 21:42
Καλως ηρθες.....γραφε με Ελληνικα ειναι κανονας του forum....ριξε μια ματια στην ενοτητα προγραμματα προπονησης (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?31-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82) θα βρεις αρκετα προγραμματα για ογκο :welcome:

GodSlayer
05-05-13, 22:23
καλωσηρθες φιλε

gretyl666
05-05-13, 23:02
Καλως ήρθες ! Εγώ πιστευω οτι για τα ποδια πρεπει να γίνεται σκληρη προπόνηση οπως και με τις άλλες μυϊκές ομάδες άλλωστε, απλά στα ποδια ίσως ειναι καλύτερα να κανεις τουλάχιστον 10 επαναληψεις, αλλα αφού λες οτι υστερεις εκεί να ειναι ζορικες. Οταν κανεις σκουότ εχε από πισω σ κανενα βοηθό να σε βοηθησει να βγάλεις ακομα 1-2 επαναληψεις στο τελευταίο σετ. Κάνε leg extension και προσπάθησε να βάζεις αρκετά κιλα,αλλα όχι υπερβολικά, να βγάζεις 10-12 επαναληψεις πχ.

FITNESS GIRL
05-05-13, 23:05
καλως ορισες φιλε φυσικα για να βαλεις ογκο στα ποδια θελει και φαγητο :welcome:

gretyl666
05-05-13, 23:07
+1 αλλα ποιοτικό φαγητό ε

FITNESS GIRL
05-05-13, 23:11
+1 αλλα ποιοτικό φαγητό ε

ενοειται βρε :thumbup:

GodSlayer
06-05-13, 02:24
deadlift, stiff-legged deadlift, legpress, squat + καλοστημενη πρωτεινουχα διατροφη

Madd_Chadd
07-05-13, 04:59
:welcome::welcome:

NASSER
07-05-13, 09:07
welcome :welcome:

morbit_killer
07-05-13, 09:20
άλλο ένα καλωσόρισμα από μένα καλές προπονήσεις

Andreas C.
08-05-13, 19:12
Καλώς ήρθες στο φόρουμ :welcome:

panakos
08-05-13, 20:26
:welcome::welcome::welcome:

wonderboy
09-05-13, 12:42
welcome