PDA

Επιστροφή στο Forum : Την γνώμη σας παρακαλώ



funkylov3r
13-05-13, 18:37
Ονομάζομαι Ανδρέας, ειμαι 19 χρονών..1,86 ύψος.. 80 κιλά.
Σήμερα έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμα στήθους και δυκέφαλου και θελω να μου πείτε την γνώμη σας.
(Προγραμμα γυμναστικής για ογκο)
Δευτέρα: Στήθος και δικέφαλα.
1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα. 4 σετ χ 12-10-8-6
66207

2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες. 4 σετ χ 12-10-10-8
66208

3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες.4 σετ χ 10-8-6-6
66209

4. Κρος οβερ. 3 σετ χ 12-10-8
66210

5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες. 3 σετ χ 10-8-8
66211

Δυκέφαλα

1. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός. 4 σετ χ 12-10-8-6
66212

2. Κάμψεις σφυριά όρθιος. 3 σετ χ 12-10-8
66213

3. Συγκεντρωτικές κάμψης με αλτήρα καθιστός. 3 σετ χ 12
66214

Για αυτά εδω θέλω την γνώμη σας...
Το σώμα μου ειναι αυτό εδώ.
66215

8avos
14-05-13, 13:16
πολύ καλός είσαι αλλά για όγκο είναι πολλές οι επαναλήψεις που κάνεις.κατέβασε επαναλήψεις
και δώσε λίγα παραπάνω κιλά απ ότι θα βαζες για να βγάλεις 12 επαν.

billy89
14-05-13, 13:31
Κόψε 4 σετ στήθος και κανά σετ δικέφαλο και είσαι κομπλέ. Πχ στήθος βγάλε μια άσκηση και την βάζεις στη θέση κάποιας άλλης τον επόμενο μήνα.

aris1994
14-05-13, 16:59
πολύ καλός είσαι αλλά για όγκο είναι πολλές οι επαναλήψεις που κάνεις.κατέβασε επαναλήψεις
και δώσε λίγα παραπάνω κιλά απ ότι θα βαζες για να βγάλεις 12 επαν.

το παλιο λιγες επαναληψεις πολλα κιλα=ογκος πολλες επαναληψεις λιγα κιλα=γραμμωση δεν υσχιει.τον ογκο θα τον καθορισει η διατροφή του και οχι οι επαναληψεις...αμα του αρεσει η πυραμιδα θα κανει πυραμιδα και με 12αρες και με 15αρες αμα θελει δε τρεχει κατι.τωρα για το προγραμμα στηθος θα εβαζα ολεςς τις ασκησεις απο 3 σετ συνολο 15.δικεφαλα εφοσον εχεις την απαραιτητη ενταση και αφηνεις και ενα χρονικο διαστημα απο την αλλη μερα που θα δουλευτουν και παλι εισαι οκ

funkylov3r
14-05-13, 22:12
Ευχαριστώ πολύ αλάνια :D
αα και ξέχασα να σας πω, δεν κάνω πυραμίδα (ξεχασα να το αλλάξω) κανω μαξιμουμ 8 επαναλήψεις με πολλά κιλά..
Οποτε στο στήθος να τις κάνω όλες τριάρια σετ? ειναι καλύτερα δηλαδή?

Mikekan
14-05-13, 22:16
Toύμπανο είσαι ρε φίλε, είμαι σίγουρος ότι ξέρεις πολύ καλά τι δουλεύει πάνω σου! ;)

aris1994
14-05-13, 23:45
ειναι να σου βγαινει και ποιο πολυ ενταση και να μην σου περνει πολυ χρονο το προγραμμα...το καλυτερα ειναι σχετικο....με τις επαναληψεις αραξε παιξε οπως σου αρεσει και οπως σε ποιανει καλυτερα....