funkylov3r
13-05-13, 18:37
Ονομάζομαι Ανδρέας, ειμαι 19 χρονών..1,86 ύψος.. 80 κιλά.
Σήμερα έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμα στήθους και δυκέφαλου και θελω να μου πείτε την γνώμη σας.
(Προγραμμα γυμναστικής για ογκο)
Δευτέρα: Στήθος και δικέφαλα.
1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα. 4 σετ χ 12-10-8-6
66207
2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες. 4 σετ χ 12-10-10-8
66208
3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες.4 σετ χ 10-8-6-6
66209
4. Κρος οβερ. 3 σετ χ 12-10-8
66210
5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες. 3 σετ χ 10-8-8
66211
Δυκέφαλα
1. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός. 4 σετ χ 12-10-8-6
66212
2. Κάμψεις σφυριά όρθιος. 3 σετ χ 12-10-8
66213
3. Συγκεντρωτικές κάμψης με αλτήρα καθιστός. 3 σετ χ 12
66214
Για αυτά εδω θέλω την γνώμη σας...
Το σώμα μου ειναι αυτό εδώ.
66215
Σήμερα έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμα στήθους και δυκέφαλου και θελω να μου πείτε την γνώμη σας.
(Προγραμμα γυμναστικής για ογκο)
Δευτέρα: Στήθος και δικέφαλα.
1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα. 4 σετ χ 12-10-8-6
66207
2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες. 4 σετ χ 12-10-10-8
66208
3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες.4 σετ χ 10-8-6-6
66209
4. Κρος οβερ. 3 σετ χ 12-10-8
66210
5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες. 3 σετ χ 10-8-8
66211
Δυκέφαλα
1. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός. 4 σετ χ 12-10-8-6
66212
2. Κάμψεις σφυριά όρθιος. 3 σετ χ 12-10-8
66213
3. Συγκεντρωτικές κάμψης με αλτήρα καθιστός. 3 σετ χ 12
66214
Για αυτά εδω θέλω την γνώμη σας...
Το σώμα μου ειναι αυτό εδώ.
66215