PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα εκγύμνασης στο σπίτι GreeceGr



GreeceGr
15-05-13, 20:44
Γεια σας,το ονομα μου ειναι θανος και ειμαι νεος στο site. λοιπον ειμαι 17 χρονων και γενικα απο μικρος μου αρεσε να αθλουμαι.τωρα θελω να το παρω λιγο πιο πολυ στα σοβαρα.
το κακο ειναι οτι ειμαι 1,77 υψος και 57 κιλα. ξερω οτι πρεπει να παρω κιλα για αυτο θα ηθελα να με βοηθησετε οσοι μπορειτε στο να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης που θα με βοηθησει να παρω καποια κιλακια.αλλα επειδη μονο το φαγητο δεν φτανει θελω να φτιαξω και ενα προγραμμα γυμναστικης κυριως για κοιλιακους(δηλαδη μονοζυγο,ασκησεις κοιλιακων) και οχι τοσο βαρη.ειμαι ψηλοασχετος οποτε οσο περισσοτεροι με βοηθησετε τοσο καλυτερα για μενα.ευχαριστω απο τωρα και συγγνωμη αν κανω καποια λαθη σχετικα με την γυμναστικη αλλα ειμαι αρχαριος ακομα και μικρος σχετικα,υπομονη εχω ομως πολυ και θα βοηθησει αυτο πιστευω.

grtech
16-05-13, 01:19
Γεια σου GreeceGr :welcome:,
Ότι αφορά τα της διατροφής κοίτα εδώ (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE).
Αν έχεις απορίες για την διατροφή σου γράψε την ερώτησή σου εδώ Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9221-%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%95%CF%81%CF%89%CF%84%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82).

Σε αυτή την ενότητα συζητάμε οτι αφορά τα της προπόνησης και θα βρεις πάρα πολλές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν. :thumbup:

Ένα ερώτημα είναι γιατί δεν θες να κάνεις βάρη;

aris1994
16-05-13, 18:57
λογικα ενωει οτι δε θελει να επικεντρωθει στα βαρυ και οχι να μην κανει καθολου...οπως λες και εσυ ο ιδιος για να παρεις κιλα πρεπει να φας.το θεμα ομως ειναι να φας υγιηνα και καθαρα...αρκετο υδατανθρακα και πρωτεινη και απο βαρυ υπαρχουν αρκετα προγραμματα στο φορουμ παρε απο εκει καποιο...τωρα κυλιακους οπως καταλαβαινεις το six pack που λενε ολοι ειναι ποιο πολυ θεμα διατροφής...εσυ απο ασκησεις κανε τις κλασικες ροκανισματα,καρεκλα κυλιακων κανε και καμια ασκηση για πλαγιους και εισαι οκ...15-25 επαναληψεις

grtech
16-05-13, 20:37
Μου αρέσει που συμπεραίνετε την απάντηση του topic starter πριν εκείνος απαντήσει. :thumbup:

GreeceGr
21-05-13, 13:17
συγγνωμη για την καθυστερηση.ναι το οντως δεν ειναι οτι δεν θελω να κανω καθολου ισως το διατυπωσα λαθος. απλα δεν θελω να επικεντρωθω στα βαρη.τα μονα βαρη που χω τωρα στην διαθεση μου ειναι 4κιλα και 10κιλα.μπορουν να μου χρησιμεψουν?επιπλεον ποσα κιλα νομιζετε μου χρειαζονται για να ρθω λιγο στα ισια μου.

grtech
22-05-13, 06:16
Γεια σου φίλε,
Άποψη μου είναι καλύτερα να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο με κάποιο έμπειρο προπονητή ώστε να σε καθοδηγήσει στα πρώτα σου βήματα στις προπονήσεις με βάρη και να σου δώσει κάποιες συμβουλές για σωστή διατροφή. Υπάρχει και ο τρόπος να τα μάθεις μόνος σου αλλά θέλει πολύ διάβασμα, εδώ στο φόρουμ θα βρεις άπειρες πληροφορίες και για τα δύο.

Από εκεί και πέρα με τον εξοπλισμό που αναφέρεις δεν μπορείς να κάνεις και πολλά.

Τώρα τα βάρη που έχεις αν είναι αλτήρες και μάλιστα ζευγάρι μπορείς να κάνεις κάποιες ασκήσεις που άμα συμπληρωθούν με ασκήσεις σωματικού βάρους μπορείς να φτιάξεις μια μικρή ρουτίνα αλλά και πάλι.....

Θα σου ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχή να πάρεις ένα μονόζυγο.

Για να πάρεις μια ιδέα τι ασκήσεις να κάνεις στο σπίτι δες εδώ. Πρόγραμμα ασκήσεων με βαρη για σπίτι (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9).
Για πιο προχωρημένες μεθόδους εκγύμνασης μόνο με το σωματικό σου βάρος δες εδώ
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15389-Calisthenics&p=514215&viewfull=1#post514215

και γενικά εδώ Calisthenics (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15389-Calisthenics).