PDA

Επιστροφή στο Forum : help!!!



Persecutor
16-05-13, 21:58
Γειά σας και παλι,μπορειτε να μου πείτε ενα προγραμμα για να κανο κοιλοιακους?το 3ερο οτι ειναι ι διατροφι που μετράει αλλα 8ελο να κανο και πολλεσ ασκήσεις για να δυναμώσουν!!!

tolis93
16-05-13, 23:38
3 φορες τη βδομαδα 3 σετακια ροκανισματα 3 πλαγιους 3 κατω. απο 15-25 επαναληψεις θα προτινα.
πχ

3χ15-25 ροκανισματα με ανεβασμενα ποδια

3χ15-25 πλαγιους εναλλαξ

3χ15-25 κατω με αρσεις ποδιων

και 3χ20-25 ραχιαιους.

με αργη εκτελεση ποιανει καλυτερα. για μενα δωσε εμφαση σε ολο σου το σωμα ομως.οι κοιλιακοι δε λενε τιποτα απο μονοι τους...

grtech
17-05-13, 02:19
κοιλιακοί (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?943-Κοιλιακοί)


http://bit.ly/11IuoDc (http://bit.ly/11IuoDc)