PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα για ογκοο..λιγη βοηθεια!



Ανδρεας
24-05-13, 21:24
Εχω βαρακια/αλτηρες των 3 και 5 kg , μονοζυγο..Ενα προγραμμα για την ηλικια μου (15) που βοηθα σε ογκο..δυστυχως δεν μπορω να αρχισω γυμναστηριο τωρα και ξερω πως δεν θα κανω κορμαρα με τα βαρακια, αλλα υπαρχουν και οι bodyweight ασκησεις..γι αυτο ενα καλο προγραμμα που θα μπορουσα να χρησιμοποιησω για ογκο?

Χριστοφορος123
24-05-13, 23:23
Ps για το πμ που μου εστειλες ξεχασα να πω για ογκο..αρχισε το παρα πολυ φαι να βαλεις ογκο :thumbup:

Ανδρεας
25-05-13, 10:35
Ps για το πμ που μου εστειλες ξεχασα να πω για ογκο..αρχισε το παρα πολυ φαι να βαλεις ογκο :thumbup:

θα το εχω υποψη μου

Χριστοφορος123
25-05-13, 11:15
Οχι μονο να το εχεις υποψιν σου..με ασκησεις ογκο δε θα βαλεις.
Με το φαι θα βαλεις

Ανδρεας
26-05-13, 09:39
Οχι μονο να το εχεις υποψιν σου..με ασκησεις ογκο δε θα βαλεις.
Με το φαι θα βαλεις

ναι αρχισα ηδη να τρωω αρκετα

Ανδρεας
26-05-13, 09:40
για δικεφαλα ομως υπαρχουν bodyweight exercises?

ChrisPe
26-05-13, 14:04
κανε chin ups στο μονοζυγο

Ανδρεας
26-05-13, 14:38
κανε chin ups στο μονοζυγο

οκ ευχαριστω

Dakonblackblade
28-05-13, 10:49
Πρόγραμμα για όγκο?

2 μπωλ με γάλα πλήρες και βρώμη τη μέρα , έξτρα στο κανονικό σου φαγητό.

Ανδρεας
28-05-13, 16:05
Πρόγραμμα για όγκο?

2 μπωλ με γάλα πλήρες και βρώμη τη μέρα , έξτρα στο κανονικό σου φαγητό.

δηλ οποιαδηποτε δημητριακα με βρωμη?

Χριστοφορος123
28-05-13, 16:10
Βρωμη ρε συ quaker...με μπολικο γαλα(2 λιτρα πληρες γαλα ξερω γω)+ το φαγητο που τρως καθε μερα και θα παρεις κιλα σιγουρα εφοσον θα ειναι το φαι+1400 που ειναι 2λ πληρες γαλα + αρκετες θερμιδες η βρωμη

Ανδρεας
28-05-13, 18:18
Βρωμη ρε συ quaker...με μπολικο γαλα(2 λιτρα πληρες γαλα ξερω γω)+ το φαγητο που τρως καθε μερα και θα παρεις κιλα σιγουρα εφοσον θα ειναι το φαι+1400 που ειναι 2λ πληρες γαλα + αρκετες θερμιδες η βρωμη

οκκ..ομως δεν ειναι πολλα 2 λιτρα γαλα την ημερα?

Χριστοφορος123
28-05-13, 21:16
Δεν ξερω για σενα εγω 1λ γαλα το πινω σε ενα γευμα με 10κ βρωμη και 1μ μελι

Ανδρεας
28-05-13, 21:18
Δεν ξερω για σενα εγω 1λ γαλα το πινω σε ενα γευμα με 10κ βρωμη και 1μ μελι

ok