PDA

Επιστροφή στο Forum : ερωτηση για προγραμμα γυμναστικης



leo6diam
30-05-13, 11:02
Καλημερα,

Θα ηθελα να ρωτησω αν μπορω να γυμναζω δικεφαλα και τρικεφαλα 2 φορες την εβδομαδα για παραδειγμα:

δικεφαλα=δευτερα-πεμπτη
τρικεφαλα=τριτη-παρασκευη

κατα τα αλλα κανω σιγουρα

δευτερα=στηθος
τριτη=πλατη
πεμπτη=ωμους
παρασκευη=ποδια

οποτε ρωταω αν θα μπορουσα να διαμορφωσω το προγραμμα μου ως εξης:

δευτερα=στηθος-δικεφαλο
τριτη=πλατη-τρικεφαλα
πεμπτη=ωμους-δικεφαλα
παρασκευη=ποδια-τρικεφαλα

aris1994
01-06-13, 18:38
ειναι βαρυ προγραμμα και ο μυς χρειαζεται ξεκουραση για να αναπτυχθει.αμα θες σονυ και καλα να κανεις 2 φορες τα χερια μπορεις να δοκιμασεις
ενα uper/lower

παραδειγμα
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?13019-Upper-Lower-split!

procop
01-06-13, 21:21
αν θες να παιζεις χερια 2 φορες την εβδομαδα, δοκιμασε το εξης

μερα 1 στηθος και τρικεφαλα(επαναληψεις 4-6 σετ)
μερα 2 πλατη και δικεφαλα(αυτοσυγκεντρωσης 3-4 σετ)

κενο

ποδια

ωμοι και χερια( χερια βαρια 6-8 επαναλ , ) 6 σετ δικεφαλα, 8 τρικεφαλα

ΣΠΥΡΟΣ85
02-06-13, 11:23
Φιλε τα χερια εμπλέκονται σε ολες τις ασκησεις των μυικων ομαδων.μην τα κουραζεις