ThanosJJ
02-06-13, 20:34
Καλησπέρα και από εμένα..θέλω την βοήθεια σας σχετικά με το πρόγραμμα γυμναστικής που κάνω..
Το πρόγραμμα μου δόθηκε από τον γυμναστή.
Για αρχή κάνω 15 λεπτά ζέσταμα σε διάδρομο η ποδήλατο και μετά περνάω στα όργανα..
Το πρόγραμμα των ασκήσεων μου είναι
Πόδια:
Εκτάσεις : 4 x 10
Κάμψεις : 4 x 10
Πιέσεις : 4 x 10
Γάμπες : 4 x 10
Ώμοι:
Τροχαλία : 4 x 8
Μηχάνημα ώμων : 4 x 8
Στήθος:
Πιέσεις Οριζόντιες : 4 x 10
Πιέσεις Επικλινείς : 4 x 10
Peck Deck : 4 x 10
Ανοίγματα Αλτήρα : 4 x 10
Δικέφαλος:
Κάμψεις αλτήρα : 4x 8
Κάμψεις Σκότ : 4 x 8
Τροχαλία : 4 x 8
Πλάτη
Τροχαλία Εμπρός : 4 x 10
Τροχαλία Κλειστή : 4 x 10
Μηχάνημα πλάτης : 4 x 10
Pull Over : 4 x 10
Τρικέφαλος:
Μηχάνημα τρικέφαλου : 4 x 8
Γαλλικές Πιέσεις : 4 x 8
Πιέσεις τρικέφαλου : 4 x 8
Όπως μου ανέφερε να φτάνω σε σημείο την 7-8 επανάληψη να τις βγάζω με το ζόρι.
Στις ποιό πολλές ασκήσεις τα κιλα που βάζω είναι 25 τα οποία βγάζω με αρκετή ευκολία θα έλεγα ακόμα και στην 7-8 επανάληγη του 3-4σετ
Και φυσικά κοιλιακούς και ραχιαίους που κάνω κάθε μέρα
Στόχος μου είναι η αύξηση όγκου(στήθος-πλάτη-χέρια(δικέφαλος-τρικέφαλος)), αύξηση βάρους σώματος και να τελειοποιήσω τους κοιλιακούς μου.
Αποκλειστικά θέλω Όγκο δηλαδή.
Πόδια δεν με ενδιαφέρουν τόσο διότι τόσα χρόνια λόγω σκι-προπονήσεων είμαι ευχαριστημένος στο σημείο που είναι..δεν θέλω κάτι παραπάνω γι'αυτά.
Τι να αλλάξω?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Θάνος
Το πρόγραμμα μου δόθηκε από τον γυμναστή.
Για αρχή κάνω 15 λεπτά ζέσταμα σε διάδρομο η ποδήλατο και μετά περνάω στα όργανα..
Το πρόγραμμα των ασκήσεων μου είναι
Πόδια:
Εκτάσεις : 4 x 10
Κάμψεις : 4 x 10
Πιέσεις : 4 x 10
Γάμπες : 4 x 10
Ώμοι:
Τροχαλία : 4 x 8
Μηχάνημα ώμων : 4 x 8
Στήθος:
Πιέσεις Οριζόντιες : 4 x 10
Πιέσεις Επικλινείς : 4 x 10
Peck Deck : 4 x 10
Ανοίγματα Αλτήρα : 4 x 10
Δικέφαλος:
Κάμψεις αλτήρα : 4x 8
Κάμψεις Σκότ : 4 x 8
Τροχαλία : 4 x 8
Πλάτη
Τροχαλία Εμπρός : 4 x 10
Τροχαλία Κλειστή : 4 x 10
Μηχάνημα πλάτης : 4 x 10
Pull Over : 4 x 10
Τρικέφαλος:
Μηχάνημα τρικέφαλου : 4 x 8
Γαλλικές Πιέσεις : 4 x 8
Πιέσεις τρικέφαλου : 4 x 8
Όπως μου ανέφερε να φτάνω σε σημείο την 7-8 επανάληψη να τις βγάζω με το ζόρι.
Στις ποιό πολλές ασκήσεις τα κιλα που βάζω είναι 25 τα οποία βγάζω με αρκετή ευκολία θα έλεγα ακόμα και στην 7-8 επανάληγη του 3-4σετ
Και φυσικά κοιλιακούς και ραχιαίους που κάνω κάθε μέρα
Στόχος μου είναι η αύξηση όγκου(στήθος-πλάτη-χέρια(δικέφαλος-τρικέφαλος)), αύξηση βάρους σώματος και να τελειοποιήσω τους κοιλιακούς μου.
Αποκλειστικά θέλω Όγκο δηλαδή.
Πόδια δεν με ενδιαφέρουν τόσο διότι τόσα χρόνια λόγω σκι-προπονήσεων είμαι ευχαριστημένος στο σημείο που είναι..δεν θέλω κάτι παραπάνω γι'αυτά.
Τι να αλλάξω?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Θάνος