PDA

Επιστροφή στο Forum : ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ



GRG13
04-06-13, 21:55
Παιδια θελω να με βοηθησετε με το προγραμμα μ στο γυμναστηριο.Ειμαι 17 χρονων υψος 1.83 και βαρος 98-100 κιλα.Ημουν γυρω στα 85-88 και ξεκινησα γυμναστηριο και εκανα κυριως βαρη και λιγο αεροβια.Εχω πολυ ογκο και απο μυς και απο λιπος.Θελω να μ πειτε ενα καλο προγραμμα για μειωση του λιπους και αυξηση μυικης μαζας (αν μπορειτε να γραψετε και επαναληψεις-κιλα)
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ:)

grtech
05-06-13, 00:16
Γεια σου GRG13 και καλώς όρισες στην παρέα. :welcome:

Υπάρχουν πάρα πολλά και καλά προγράμματα ήδη αναρτημένα στο φόρουμ ''Χρησιμοι οδηγοι Προπόνησης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1469-%CE%A7%CF%81%CE%B7%CF%83%CE%B9%CE%BC%CE%BF%CE%B9-%CE%BF%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CE%BF%CE%B9-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82)'' διάλεξε ένα από εκεί διάβασε τα σχόλια για αυτό και άμα σου αρέσει ξεκίνα το.
Ένα πρόγραμμα που θα μπορούσες να ακολουθήσεις είναι Προγραμματα γυμναστικης με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7) ή Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1).

Διάβασε και την θεματική με την διατροφή (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE) γιατί αυτή είναι που θα σε βοηθήσει κυρίως να μειώσεις το βάρος σου.

Greek Gladiator
05-06-13, 11:31
Καλως ηρθες:welcome::welcome::welcome: