PDA

Επιστροφή στο Forum : το προγραμμα μου



alex-xx
06-06-13, 13:05
παιδια θα ποσταρω το προγραμμα μου να μου πειτε τυχων διορθώσεις

ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ (Θελω να δωσω εμφαση στο πανω στηθος οποτε)
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΠΑΡΑΣ 12-8-6-4
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΜΠΑΡΑΣ 12-8-6-4
CHEST PRESS 12-8-6-4
ANOIΓΜΜΑΤΑ 4Χ12

ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΕΜΙΕΣ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 12-8-6-4
ΟΠΙΣΘΟΛΕΜΙΕΣ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 12-8-6-4
ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 12-8-6-4
ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 12-8-6-4

ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΟΔΙΑ
ΒΑΘΕΙΑ ΣΚΟΥΑΤ ΣΤΟΝ ΣΜΙΘ 12-8-6-4
ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 12-8-6-4
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 12-8-6-4
LEG CURL 12-8-6-4
ΓΑΜΠΕΣ 4χ20

ΠΕΜΠΤΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ 4Χ8
ΟΠΙΣΘΟΛΕΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 4Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ή ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 4Χ8
ΧΕΡΕΤΙΣΜΟΙ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ή ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΠΡΟΣΚΗΨΗ 4Χ8
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ 4Χ8

ΣΑΒΒΑΤΟ ΧΕΡΙΑ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΑΒΟΜΠΑΡΑ ΣΕ ΜΑΞΙΛΆΡΙ 12-8-6-4
ΑΥΤΟΣΥΓΚΈΝΤΡΩΣΗ 12-8-6-4
ΣΦΥΡΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΓΩΝΊΑ 4Χ10
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΟΧΑΛΙΑΣ 12-8-6-4
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 12-8-6-4
ΣΧΟΙΝΙ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΕΙΑ ή ΚΙΚ ΜΠΑΚ 4Χ10

alex-xx
06-06-13, 13:11
να προσθεσω οτι ειναι για ογκο το προγραμμα

billy89
06-06-13, 13:20
Πλάτη - πόδια - χέρια δεν υπάρχει λόγος να πέφτεις σε 4 επαναλήψεις. Ειδικά πλάτη πόδια δε θα έπεφτα κάτω από τις 8 και πάλι κι αυτές σε 1-2 σετ κάθε άσκησης...