εστίαση σε στήθος και ώμους

[giwrgakis]

Γεία σας . είμαι νέο μέλος και θα ήθελα να με βοηθήσετε σε κάτι . Ποιό παλιά είχα έναν τραυματισμό στον δεξί μου ώμο , τώρα όμως είμαι εντάξη όμως από τότε δεν έδινα τόσο βάση στην προπόνηση ώμον γιατί φοβόμουν όμως τώρα που μπορώ να κάνω κανονική προπόνηση στους ώμους μου χωρίς να υπάρχει πρόβλημα έχω μείνει αρκετά πίσω με τους ώμους μου... και θέλω αν μπορείτε να μου πείτε κάποιο πρόγραμμα όγκου για να εστιάσω ποιο πολύ στους ώμους και στο στήθος μου (να γεμίσω το πάνω μέρος)... ευχαριστώ

[MassGeorge]

τα στατ σου?

[giwrgakis]

είμαι 55 κιλά 17 χρονών και περίπου 1.70 όμως δεν είμαι εντελώς αρχάριος.

[grtech]

Γεια σου Γιώργο, :welcome:

Με τα stats που δίνεις είσαι πολύ αδύναμος, συμβουλή μου είναι ξεκίνα με ένα πρόγραμμα για αρχάριους, κατά προτίμηση ένα τριήμερο split, δες σαν παράδειγμα αυτά.

Αν έχεις προπονητή να σου δείχνει την σωστή εκτέλεση ξεκίνα με αυτό Πρόγραμμα αρχαρίων - Starting Strenght - Mark Ripetoe (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18194-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-Starting-Strenght-Mark-Ripetoe) ή αυτό Προπόνηση με επίπεδα (Levels), by BRaWNy (http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?978-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%BC%CE%B5-%CE%B5%CF%80%CE%AF%CF%80%CE%B5%CE%B4%CE%B1-%28Levels%29-by-BRaWNy).

Θα μπορούσες να ακολουθήσεις και ρουτίνα με περισσότερες μέρες την βδομάδα Προγραμματα γυμναστικης με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B7%CF%82-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7) ή Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%89%CE%BD-1).

Περισσότερη προσοχή δώσε στην διατροφή σου, διάβασε σχετικά στη θεματική με την διατροφή (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE).

[giwrgakis]

Ευχαριστώ πολύ grtech όμως δεν νομίζω να είμαι αδύναμος διότι ξεκίνησα την γυμναστική πριν 1 χρόνο ξεκίνησα 42 κιλά με διατροφή όγκου και πριν 4 μήνες ενώ ήμουν 52 κγ τράκαρα με μηχανάκι και έσπασα το χέρι μου και σταμάτησα για 1 μήνα και τώρα συνεχίζω κανονικά και είμαι στα 55 κιλά . έχω χρησιμοποιήσει το αρχάριο πρόγραμμα πριν 5 μήνες και τώρα έχω 4 μήνες που προπονούμε κανονικά . απλα βλέπω πως οι ώμοι μου και το στήθος μου είναι δυσανάλογα με ολο το υπόλοιπο σώμα μου και για αυτό ζήτησα βοήθεια...

[giwrgakis]

το σωματικό μου λίπος ειναι περίπου 7-8 % και έχω πολύ μαζα και σχετικά λίγα υγρα οπότε φαίνομαι αρκετά μυώδεις για το ύψος μου. κάποια στιγμή θα ανεβάσω κάποιες φωτογραφίες για να δείτε και να μου πείτε την γνώμη σας και να καταλάβετε τι εννοώ.