PDA

Επιστροφή στο Forum : Το προγραμμα μου,ακουω γνωμες



ΔημητρηςIV
13-06-13, 13:54
Για σας ειμαι 16 χρονων πηγαινω γυμναστηριο 8 μηνες και εφτιαξα ενα προγραμμα.Θελω αποψεις,αμα χρειαζεται να αλλαξω κατι.

Δευτερα στηθος
4 σετ πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο
3 σετ πιεσεις σε επικλυνη με μπαρα
4 σετ πιεσεις σε επικλυνη με αλτηρες
4 σετ ανοιγματα
3 σετ βυθισεις

Τριτη πλατη
4 σετ ελξεις
4 σετ κωπηλατικη με μπαρα
4 σετ αρσεις θανατου
4 σετ Καθιστή κωπηλατική
3 σετ ελξεις σε τροχαλια

Τεταρτη ωμους
4 σετ στρατιωτικες πιεσεις
3 σετ πιεσεις arnold
3 σετ πλαγιες εκτασεις
3 σετ Καθιστά ανάποδα flies
3 σετ κωπηλατικη με μπαρα

Πεμπτη ποδια
6 σετ σκουωτ
4 σετ ορθιες αρσεις για γαμπες
4 σετ προβολες με αλτηρες
3 σετ Οπίσθιες προβολες
3 σετ καμψεις στο μηχανημα για δικεφαλους

Παρασκευη χερια
Δικεφαλοι
4 σετ καμψεις δικεφαλων με μπαρα
4 σετ ελξεις
3 σετ καμψεις στο μαξιλαρι
3 σετ καμψεις σε επικλυνη
Τρικεφαλοι
4 σετ γαλικες πιεσεις
4 σετ Πιέσεις μπαρας με κλειστή λαβή
3 σετ Βυθίσεις σε πάγκους
3 σετ Πιέσεις με τροχαλία

(Δικεφαλους τρικεφαλους κανω super set)

Ευχαριστω πολυ.

Apollonas
14-06-13, 01:01
Γίγαντα απο επαναλήψεις τι κάνεις;

=V=
15-06-13, 02:49
γενικά μου αρέσει πάρα πολύ αν και δεν έβαλες επαναλήψεις

Δευτερα στηθος
θα έκανα πρώτα επικλινή
4 σετ πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο
3 σετ πιεσεις σε επικλυνη με μπαρα
4 σετ πιεσεις σε επικλυνη με αλτηρες δεν χρειάζεται και τα 2 κάνε εναλλάξ
4 σετ ανοιγματα
3 σετ βυθισεις

Τριτη πλατη
4 σετ ελξεις
4 σετ κωπηλατικη με μπαρα
4 σετ αρσεις θανατου
4 σετ Καθιστή κωπηλατική
3 σετ ελξεις σε τροχαλια πάλι έλξεις? κάνε τες με άλλη λαβή έστω

Τεταρτη ωμους
4 σετ στρατιωτικες πιεσεις
3 σετ πιεσεις arnold
3 σετ πλαγιες εκτασεις
3 σετ Καθιστά ανάποδα flies
3 σετ κωπηλατικη με μπαρα

Πεμπτη ποδια
6 σετ σκουωτ
4 σετ ορθιες αρσεις για γαμπες θα τις έκανα τελευταία άσκηση, εκτός άμα έχεις κάποιο ιδιαίτερο στόχο
4 σετ προβολες με αλτηρες
3 σετ Οπίσθιες προβολες
3 σετ καμψεις στο μηχανημα για δικεφαλους

Παρασκευη χερια
Δικεφαλοι
4 σετ καμψεις δικεφαλων με μπαρα
4 σετ ελξεις
3 σετ καμψεις στο μαξιλαρι
3 σετ καμψεις σε επικλυνη
Τρικεφαλοι
4 σετ γαλικες πιεσεις
4 σετ Πιέσεις μπαρας με κλειστή λαβή
3 σετ Βυθίσεις σε πάγκους
3 σετ Πιέσεις με τροχαλία θα έκανα ανάστροφη εδώ να πιάσουμε και λίγο έσω κεφαλή

(Δικεφαλους τρικεφαλους κανω super set) εγώ θα εκτελούσα πρώτα την άσκηση του τρικέφαλου ως μεγαλύτερη μυική ομάδα

Ευχαριστω πολυ.

ΔημητρηςIV
15-06-13, 11:09
Γίγαντα απο επαναλήψεις τι κάνεις;

επαναληψεις ειναι μεταξυ 8-12

ΔημητρηςIV
15-06-13, 11:12
γενικά μου αρέσει πάρα πολύ αν και δεν έβαλες επαναλήψεις

Δευτερα στηθος
θα έκανα πρώτα επικλινή
4 σετ πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο
3 σετ πιεσεις σε επικλυνη με μπαρα
4 σετ πιεσεις σε επικλυνη με αλτηρες δεν χρειάζεται και τα 2 κάνε εναλλάξ
4 σετ ανοιγματα
3 σετ βυθισεις

Τριτη πλατη
4 σετ ελξεις
4 σετ κωπηλατικη με μπαρα
4 σετ αρσεις θανατου
4 σετ Καθιστή κωπηλατική
3 σετ ελξεις σε τροχαλια πάλι έλξεις? κάνε τες με άλλη λαβή έστω

Τεταρτη ωμους
4 σετ στρατιωτικες πιεσεις
3 σετ πιεσεις arnold
3 σετ πλαγιες εκτασεις
3 σετ Καθιστά ανάποδα flies
3 σετ κωπηλατικη με μπαρα

Πεμπτη ποδια
6 σετ σκουωτ
4 σετ ορθιες αρσεις για γαμπες θα τις έκανα τελευταία άσκηση, εκτός άμα έχεις κάποιο ιδιαίτερο στόχο
4 σετ προβολες με αλτηρες
3 σετ Οπίσθιες προβολες
3 σετ καμψεις στο μηχανημα για δικεφαλους

Παρασκευη χερια
Δικεφαλοι
4 σετ καμψεις δικεφαλων με μπαρα
4 σετ ελξεις
3 σετ καμψεις στο μαξιλαρι
3 σετ καμψεις σε επικλυνη
Τρικεφαλοι
4 σετ γαλικες πιεσεις
4 σετ Πιέσεις μπαρας με κλειστή λαβή
3 σετ Βυθίσεις σε πάγκους
3 σετ Πιέσεις με τροχαλία θα έκανα ανάστροφη εδώ να πιάσουμε και λίγο έσω κεφαλή

(Δικεφαλους τρικεφαλους κανω super set) εγώ θα εκτελούσα πρώτα την άσκηση του τρικέφαλου ως μεγαλύτερη μυική ομάδα

Ευχαριστω πολυ.

Ευχαριστω θα τα παρω σοβαρα υπόψιν και θα κανω μερικες μετατροπες.

ΔημητρηςIV
15-06-13, 11:22
Τι θα λεγατε αν εκανα super σετ τα set στις πιεσεις στηθους με ανοιγματα και μετα super set τις πιεσεις αλτηρες σε επιλινη με ανοιγματα σε επικλινη;;;

Χριστοφορος123
15-06-13, 11:36
Για ποιο λογο να κανεις σουπερσετ στην ιδια μυικη ομαδα;
Ποσο καιρο κανεις βαρη;
Αν εισαι αρχαριος κοιτα να ανεβασεςι τα λιφτς σου στις βασικες δε χρειαζεται ακομη s.sets
Eπισης βγαλε sets εχεις παρα πολλα.Στηθος 12 σετ, πλατη 12 σετ, δικεφαλα 6-8, τρκεφαλα 6-8, ποδια 15-20,ωμους 9-12
Με τοσα σετ που εχεις ενταση δεν υπαρχει

=V=
15-06-13, 12:39
Τι θα λεγατε αν εκανα super σετ τα set στις πιεσεις στηθους με ανοιγματα και μετα super set τις πιεσεις αλτηρες σε επιλινη με ανοιγματα σε επικλινη;;;

έχει λογική, φυσικά η απόδοσή σου ανά άσκηση θα πέσει, κάτι που δεν θέλουμε σε μια τόσο βασική άσκηση όπως οι πιέσεις πάγκου.
εγώ θα προτιμούσα να τις κάνεις ως έχουν(ειδικά άμα δεν κάνεις αυτό το πρόγραμμα πολύ καιρό) και να δοκιμάσεις κάτι τέτοιο για αλλαγή ή για να αντιμετωπίσεις κάποια περίοδο στασιμότητας

ΔημητρηςIV
15-06-13, 12:46
Για ποιο λογο να κανεις σουπερσετ στην ιδια μυικη ομαδα;
Ποσο καιρο κανεις βαρη;
Αν εισαι αρχαριος κοιτα να ανεβασεςι τα λιφτς σου στις βασικες δε χρειαζεται ακομη s.sets
Eπισης βγαλε sets εχεις παρα πολλα.Στηθος 12 σετ, πλατη 12 σετ, δικεφαλα 6-8, τρκεφαλα 6-8, ποδια 15-20,ωμους 9-12
Με τοσα σετ που εχεις ενταση δεν υπαρχει

Αυτα τα σετ που λες τα εκανα τον πρωτο μηνα στο γυμναστηριο.Επισης για τα super set ********************************

*** Δεν επιτρέπονται αναφορές σε υλικό άλλων Ελληνικών bodybuilding site χωρίς πρώτα την άδεια του αρθρογράφου. Mods Team ***

ΔημητρηςIV
15-06-13, 13:16
έχει λογική, φυσικά η απόδοσή σου ανά άσκηση θα πέσει, κάτι που δεν θέλουμε σε μια τόσο βασική άσκηση όπως οι πιέσεις πάγκου.
εγώ θα προτιμούσα να τις κάνεις ως έχουν(ειδικά άμα δεν κάνεις αυτό το πρόγραμμα πολύ καιρό) και να δοκιμάσεις κάτι τέτοιο για αλλαγή ή για να αντιμετωπίσεις κάποια περίοδο στασιμότητας

Μαλλον εχεις δικιο θα το κανω ετσι οπως ειναι και ισως καποια μερα το δοκιμασω να δω πως ειναι.

Apollonas
15-06-13, 22:31
Για ποιο λογο να κανεις σουπερσετ στην ιδια μυικη ομαδα;Ποσο καιρο κανεις βαρη;Αν εισαι αρχαριος κοιτα να ανεβασεςι τα λιφτς σου στις βασικες δε χρειαζεται ακομη s.setsEπισης βγαλε sets εχεις παρα πολλα.Στηθος 12 σετ, πλατη 12 σετ, δικεφαλα 6-8, τρκεφαλα 6-8, ποδια 15-20,ωμους 9-12Με τοσα σετ που εχεις ενταση δεν υπαρχει Συμφωνω απόλυτα...!!