kazos_GR
14-06-13, 13:18
καλησπερα πεδες για να μην σας κουραζω μεχρι τωρα εκανα 1 μυικη ομαδα καθε μερα και τωρα κανω 2 το προγραμα ειναι δικο μου διορθωσεις δεκτες.
επαναληψεις 15-12-8-(6-4)
2 μερες ON 1 μερα OFF και παλι τα ιδια
1,82 92 κιλα 20 χρόνων στοχος ογκο .
92 κιλα ζυγιστηκα πριν 1 εβδομαδα εκανα ληψη κρεατινης οποτε μαλον εχω κατεβει τωρα θελω ογκο αλλα μου μπενουν ιδεες και για γραμωση μιας που απετυχα πριν κανα 2 μηνο,
1η μερα στηθος -δικεφαλο
ισιο παγκο
κατακλινη με αλτηρες
επικληνη σε παγκο με αλτηρες ή σε παγκο με μπαρα (τα κανω εναλαξ 1 φορα το 1 μια το αλλο σε διαφορετικες μερες)
ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο
καμψεις με μπαρα ορθιος
σφυρια
αυτοσυγκεντρωση
2η μερα ποδια
ημικαθυσματα
πρεσα
εκτασεις τετρακεφαλο
στο μηχανιμα για μηριαιο δικεφαλο( το αλλαζω και με αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια)
γαμπες
ορθια κωπιλατικη με μπαρα για τραπεζοειδείς
3η μερα πλατη
ελξεις ανοιχτη λαβη 3 σετ
ελξεις στην τροχαλια 2 σετ μπροστα 2 σετ πισω
κωπιλατικη στην τροχαλια
κωπιλατικη με μπαρα
κωπιλατικη με μεγαλη λαβη σε τροχαλια
4η μερα ωμοι - τρικεφαλοι
ανασικωμα ωμων
εμπροσθολαιμιες πιεσης με μπαρα
οπισθολαιμιες πιεσης με μπαρα
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
πιεσεις με στραβομπαρα σε παγκο
εκτασεις τροχαλιας κανονικες
και εκτασεις πισω απο το κεφαλι ( εδω μπορει να κανω και 2 σετ kick backs)
επαναληψεις 15-12-8-(6-4)
2 μερες ON 1 μερα OFF και παλι τα ιδια
1,82 92 κιλα 20 χρόνων στοχος ογκο .
92 κιλα ζυγιστηκα πριν 1 εβδομαδα εκανα ληψη κρεατινης οποτε μαλον εχω κατεβει τωρα θελω ογκο αλλα μου μπενουν ιδεες και για γραμωση μιας που απετυχα πριν κανα 2 μηνο,
1η μερα στηθος -δικεφαλο
ισιο παγκο
κατακλινη με αλτηρες
επικληνη σε παγκο με αλτηρες ή σε παγκο με μπαρα (τα κανω εναλαξ 1 φορα το 1 μια το αλλο σε διαφορετικες μερες)
ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο
καμψεις με μπαρα ορθιος
σφυρια
αυτοσυγκεντρωση
2η μερα ποδια
ημικαθυσματα
πρεσα
εκτασεις τετρακεφαλο
στο μηχανιμα για μηριαιο δικεφαλο( το αλλαζω και με αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια)
γαμπες
ορθια κωπιλατικη με μπαρα για τραπεζοειδείς
3η μερα πλατη
ελξεις ανοιχτη λαβη 3 σετ
ελξεις στην τροχαλια 2 σετ μπροστα 2 σετ πισω
κωπιλατικη στην τροχαλια
κωπιλατικη με μπαρα
κωπιλατικη με μεγαλη λαβη σε τροχαλια
4η μερα ωμοι - τρικεφαλοι
ανασικωμα ωμων
εμπροσθολαιμιες πιεσης με μπαρα
οπισθολαιμιες πιεσης με μπαρα
πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
πιεσεις με στραβομπαρα σε παγκο
εκτασεις τροχαλιας κανονικες
και εκτασεις πισω απο το κεφαλι ( εδω μπορει να κανω και 2 σετ kick backs)