bodybuilder8
21-06-13, 22:19
Ακολουθουσα ενα προγραμμα 6 φορες την εβδομαδα(σπλιτ) αλλα για αποφυγη μυικου καταβολισμου επειδη ακουγα οτι ειναι υπερβολικο το μειωσα σε 4 φορες. Το αρχικο σπλιτ γυμναζε την καθε μυικη ομαδα απο 2 φορες την εβδομαδα. Αυτο που εχω τωρα ειναι το εξης: ΔΕΥΤΕΡΑ:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ12, ΠΕΚ-ΝΤΕΚ 4Χ12 ΚΑΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ12 ΚΑΙ ΑΠΟ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 5Χ12 ΚΑΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ 3Χ12. ΤΡΙΤΗ: ΠΛΑΤΗ:ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ12, ΚΛΕΙΣΤΗ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ ΛΑΒΗ 4Χ12 ΚΑΙ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΧΑΜΗΛΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ12. ΠΕΜΠΤΗ:ΠΟΔΙΑ:ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 5Χ15, ΚΑΜΨΕΙς ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 3Χ15 ΚΑΙ ΓΑΜΠΕΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΚΑΤΩ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ15. ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ΟΜΟΙ:ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ10 ΚΑΙ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΟΜΩΝ(ΚΑΤΩ ΤΡΟΧΑΛΙΑ) 3Χ10 ΚΑΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ:ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ12 ΚΑΙ ΒΥΘΙΣΕΙς ΣΕ ΚΑΡΕΚΛΑ 3Χ10. Σορρυ που δεν το εχω γραψει καλα απλα δεν ξερω τα κολπακια ωστε να το κανω ευδιακριτο :) και επισης να πω πως αυτα τα κανω σε πολυοργανο σπιτι μου. Εβαλα το προγραμμα μου για να μου πειτε ειναι καλο? δεν ειναι αρκετο για να δω διαφορα? η ειναι οκ?