PDA

Επιστροφή στο Forum : Άρση μπάρας



Lorekan
26-06-13, 20:54
Καλησπέρα παιδιά.Πρώτη φορα που ποστάρω,θα ήθελα την γνώμη σας πάνω σε ένα θεμα.
Για ασκήσεις στήθους πχ χρησιμοποιώ 2χ7.5kg αλτήρες και πρόσφατα επιχείρησα να χρησιμοποιήσω την μεσαία μπάρα για δικέφαλους και τρικέφαλους.
Το πρόβλημα ειναι ότι δεν αισθανομουν ανετα με την μπαρα οποτε χρησιμοποιησα παλι αλτηρες.
Θελω να δυναμωσω τα χερια.Εντωμεταξυ στα μηχανηματα preacher curls δουλευα σε 18 κιλα για 8-12 επαναληψεις αλλα δεν μπορω καν να ισορροπησω την κανονικη.
Να συνεχίσω να χρησιμοποιω αλτηρες μεχρι να δυναμωσω λιγο?

Αν μπορειτε ριξτε και μια ματια στο προγραμμα που μου εβγαλε ενας φιλος που ασχολουταν παλια με το ΒΒ να μου πειτε για τυχον λαθη.Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.
(Συγγνωμη για τα αγγλικα απλα ετσι εχω μαθει τις ασκήσεις.Επισης ειμαι καινουριος στο γυμναστηριο καθως εχω αρχισει μονο 2 βδομαδες.Υψος 172 κιλα 53)

Day 1 Chest,Triceps



Chest

Flat dumbbell bench press
Incline dumbbell press


Triceps


Pushdowns with rope(15 κιλα)



Day 2 Legs,Shoulders



Quads

Leg presses
Leg extensions

Hams

Lying Curls
Seated Curls

Calves
Calf raises

Shoulders

Lateral Raise
Shoulder Press
Front Raises


Day 3 Back,Biceps,Abs



Back

Lat pulldown
High Row
One Hand Row


Biceps

Preacher Curls(Wide) 18
Preacher Curls(Narrow) 18


Traps
Shrugs


Abs

Captains Chair Leg Raises
Decline bench sit ups
Oblique sways

aris1994
29-06-13, 09:34
γραψε μας και τα σετ και τις επαναληψεις που κανεις

Lorekan
30-06-13, 10:22
3-4 σετ 8-12 επαναληψεις καθε ασκηση