Lorekan
26-06-13, 20:54
Καλησπέρα παιδιά.Πρώτη φορα που ποστάρω,θα ήθελα την γνώμη σας πάνω σε ένα θεμα.
Για ασκήσεις στήθους πχ χρησιμοποιώ 2χ7.5kg αλτήρες και πρόσφατα επιχείρησα να χρησιμοποιήσω την μεσαία μπάρα για δικέφαλους και τρικέφαλους.
Το πρόβλημα ειναι ότι δεν αισθανομουν ανετα με την μπαρα οποτε χρησιμοποιησα παλι αλτηρες.
Θελω να δυναμωσω τα χερια.Εντωμεταξυ στα μηχανηματα preacher curls δουλευα σε 18 κιλα για 8-12 επαναληψεις αλλα δεν μπορω καν να ισορροπησω την κανονικη.
Να συνεχίσω να χρησιμοποιω αλτηρες μεχρι να δυναμωσω λιγο?
Αν μπορειτε ριξτε και μια ματια στο προγραμμα που μου εβγαλε ενας φιλος που ασχολουταν παλια με το ΒΒ να μου πειτε για τυχον λαθη.Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.
(Συγγνωμη για τα αγγλικα απλα ετσι εχω μαθει τις ασκήσεις.Επισης ειμαι καινουριος στο γυμναστηριο καθως εχω αρχισει μονο 2 βδομαδες.Υψος 172 κιλα 53)
Day 1 Chest,Triceps
Chest
Flat dumbbell bench press
Incline dumbbell press
Triceps
Pushdowns with rope(15 κιλα)
Day 2 Legs,Shoulders
Quads
Leg presses
Leg extensions
Hams
Lying Curls
Seated Curls
Calves
Calf raises
Shoulders
Lateral Raise
Shoulder Press
Front Raises
Day 3 Back,Biceps,Abs
Back
Lat pulldown
High Row
One Hand Row
Biceps
Preacher Curls(Wide) 18
Preacher Curls(Narrow) 18
Traps
Shrugs
Abs
Captains Chair Leg Raises
Decline bench sit ups
Oblique sways
Για ασκήσεις στήθους πχ χρησιμοποιώ 2χ7.5kg αλτήρες και πρόσφατα επιχείρησα να χρησιμοποιήσω την μεσαία μπάρα για δικέφαλους και τρικέφαλους.
Το πρόβλημα ειναι ότι δεν αισθανομουν ανετα με την μπαρα οποτε χρησιμοποιησα παλι αλτηρες.
Θελω να δυναμωσω τα χερια.Εντωμεταξυ στα μηχανηματα preacher curls δουλευα σε 18 κιλα για 8-12 επαναληψεις αλλα δεν μπορω καν να ισορροπησω την κανονικη.
Να συνεχίσω να χρησιμοποιω αλτηρες μεχρι να δυναμωσω λιγο?
Αν μπορειτε ριξτε και μια ματια στο προγραμμα που μου εβγαλε ενας φιλος που ασχολουταν παλια με το ΒΒ να μου πειτε για τυχον λαθη.Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων.
(Συγγνωμη για τα αγγλικα απλα ετσι εχω μαθει τις ασκήσεις.Επισης ειμαι καινουριος στο γυμναστηριο καθως εχω αρχισει μονο 2 βδομαδες.Υψος 172 κιλα 53)
Day 1 Chest,Triceps
Chest
Flat dumbbell bench press
Incline dumbbell press
Triceps
Pushdowns with rope(15 κιλα)
Day 2 Legs,Shoulders
Quads
Leg presses
Leg extensions
Hams
Lying Curls
Seated Curls
Calves
Calf raises
Shoulders
Lateral Raise
Shoulder Press
Front Raises
Day 3 Back,Biceps,Abs
Back
Lat pulldown
High Row
One Hand Row
Biceps
Preacher Curls(Wide) 18
Preacher Curls(Narrow) 18
Traps
Shrugs
Abs
Captains Chair Leg Raises
Decline bench sit ups
Oblique sways