PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα γραμμωσης



passas
28-06-13, 02:50
Καλημερα στην παρεα σας,
Ειμαι 22 χρονων αυτο το χρονο λογω σχολης-πτυχια +θυροειδη πηρα καποια κιλα...
Ειμαι 1.7ο υψος και εφτασα στα 76 κιλα. Εχω πεταξει κοιλια κ γενικα το λιπος το εχω παρει στην περιφερεια της κοιλιας λογω της καθιστηκης ζωης.

Θα ηθελα ενα προγραμματακι για γραμμωση και συσφιξη εχω να αθληθω τουλαχιστον 2 χρονια οποτε ειμαι σκουριασμενος αρκετα! Δεν νμζ να γινοντε μαγικα και να δω αποτελεσματα τεραστια σε λιγο χρονικο διαστημα :) δευτερα ξεκιναω γυμναστηριο οποτε ενα καλο προγραμματακι θα ηταν καλο !

Και κατι αλλο εγκυκλοπαιδικα οι πωτεινες βοηθανε? Ειναι κακες για τον οργανισμο? Εκανα κατι εξετασεις αιματος κ εχω λιγο ανεβασμενη χολιστερινη Btw!!

Ευχαριστω για το χρονο σας και θα χαρω να διαβασω τις απαντησεις σας !!

Midenistis2009
28-06-13, 12:53
εδω θα σε βοηθησει αρκετά πιστεύω : http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?9278-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%93%CF%81%CE%AC%CE%BC%CE%BC%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%98%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%A5%CF%86%CE%B1%CE%BD%CF%84%CF%8C%CF%80%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%BF%CF%82

το βασικότερο που θα σου πρότεινα φίλε μου , επειδη και εγω λογο εξεταστικής εχω πάρει κάποια κιλα τωρα τελευταία , ειναι η αερόβια:wcourt: πρωί με άδειο στομάχι ή μετά τα βάρη στο γυμναστήριο...!!

για να χάσεις κιλά (κυρίως λίπος) θα πρέπει να κάνεις μια πρωτεϊνική διατροφή (τις περισσότερες θερμίδες σου να τις παίρνεις απο την πρωτεΐνη και λίγους απο τους υδατανθρακες...!!)
με μια σωστή διατροφή και με αερόβιο θα έχεις τα αποτελέσματα που θελεις σε λιγοτερο χρονικο διαστημα...!! :awesome:

οι πρωτεΐνες βοηθάνε αλλα και το φαγητάκι αμα μπορείς να το έχεις βοηθάει καλύτερα...!! :thumbup:

Χριστοφορος123
28-06-13, 12:57
Man αυτο το προγραμμα που εστειλε ο απο πανω δεν θα το προτεινα με τιποτα.
Ειναι για προχωρημενα ατομα οποτε διαλεξε κατι πιο απλο.
Για αν χασεις λιπος βασικα το θεμα ειναι το ελειμμα θερμιδω.Μπορει να επιτευχθει και χωρις αεροβια η απωλεια λιπους δλδ
Υπολογισε τις θερμιδες συντηρησης σου και ριξε τες τοσο ωστε να χανεις αργα και σταθερα
Μπορεις στη αρχη να μπεις σε ενα κυκλικο προγραμμα με βασικες ασκησεις για λιγο καιρο και μετα να μπεις σε ενα πιο δυνατο προγραμμα αν θες(upper/lower,split,push/pull/legs η και παλι full body)

Grinder
28-06-13, 17:36
αν ειναι η πρωτη φορα που ασχολεισαι μπορεις να χανεις λιπος και χωρις υποθερμιδικη διατροφη , αρκει να μην εχει ξεφυγει πολυ το ποσοστο λιπους .
Προσεγμενη διατροφη απλα και αρκετη αεροβια .

grtech
28-06-13, 23:06
Καλημερα στην παρεα σας,
Ειμαι 22 χρονων αυτο το χρονο λογω σχολης-πτυχια +θυροειδη πηρα καποια κιλα...
Ειμαι 1.7ο υψος και εφτασα στα 76 κιλα. Εχω πεταξει κοιλια κ γενικα το λιπος το εχω παρει στην περιφερεια της κοιλιας λογω της καθιστηκης ζωης.

Θα ηθελα ενα προγραμματακι για γραμμωση και συσφιξη εχω να αθληθω τουλαχιστον 2 χρονια οποτε ειμαι σκουριασμενος αρκετα! Δεν νμζ να γινοντε μαγικα και να δω αποτελεσματα τεραστια σε λιγο χρονικο διαστημα :) δευτερα ξεκιναω γυμναστηριο οποτε ενα καλο προγραμματακι θα ηταν καλο !

Και κατι αλλο εγκυκλοπαιδικα οι πωτεινες βοηθανε? Ειναι κακες για τον οργανισμο? Εκανα κατι εξετασεις αιματος κ εχω λιγο ανεβασμενη χολιστερινη Btw!!

Ευχαριστω για το χρονο σας και θα χαρω να διαβασω τις απαντησεις σας !!

Γεια σου passas και καλώς όρισες στην παρέα. :welcome:

Υπάρχουν πάρα πολλά και καλά προγράμματα ήδη αναρτημένα στο φόρουμ ''Χρησιμοι οδηγοι Προπόνησης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1469-Χρησιμοι-οδηγοι-Προπόνησης)'' διάλεξε ένα από εκεί διάβασε τα σχόλια για αυτό και άμα σου αρέσει ξεκίνα το.
Ένα πρόγραμμα που θα μπορούσες να ακολουθήσεις είναι Προγραμματα γυμναστικης με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-Προγραμματα-γυμναστικης-με-βάρη) ή Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9265-Πρόγραμμα-αρχαρίων-1).

Επίσης δώσε βάση στην διατροφή σου, δες εδώ Διατροφή Γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?1050-Διατροφή-Γράμμωσης).
Για τις απορίες σου για την πρωτεΐνη διάβασε εδώ Πρωτεϊνη:Αλήθειες και ψέμματα. (http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?5943-Πρωτεϊνη-Αλήθειες-και-ψέμματα.)

Ότι αφορά το πρόβλημα θυροειδή, αυξημένης χοληστερίνης καλό είναι να συμβουλευτής πρώτα κάποιον ειδικό.