PDA

Επιστροφή στο Forum : Καψιμο λιπους και γραμμωση



Karpoyzaki
02-07-13, 04:57
Γεια σας παιδια...!!!

Ειμαι 17 χρονων και θελω να <<ξανα>>φτιαξω το σωμα μου.Ειμαι 1,85 και γυρω στα 90 κιλα...Ειχα ασχοληθει πιο παλια με την γυμναστικη και περισσοτερο με τις καμψεις οπου τα αποτελεσματα δεν χαθηκαν τελειως...Τωρα εχει 1-2 εβδομαδες αρχισα να πηγαινω για τρεξιμο,αν και δεν ειναι το φορτε μου διοτι εχω και ασθμα και δυσκολευομαι λιγο...Θελω λοιπον να με βοηθησετε σαν πιο εμπειροι να βγαλω ενα προγραμματακι να χασω αυτα τα περιττα κιλα που εχω ποδια και στην κοιλια...Οσο για το στηθος και την πλατη νομιζω πως οι καμψεις θα ειναι καταλληλες για να τα ξαναφταιξω...

Τελος για το θεμα της διατροφης δεν ξερω τιποτα περα απο το κοψιμο του βραδινου...!!!(Δεν ξερω και εαν κανω και λαθος...)


*Να επισυμανω πως βρισκομαι σε χωριο οπου δεν υπαρχει γυμναστιριο...Αλλα ενα γηπεδο οπου υπαρχει ενα πολυμηχανημα...!!!

Ευχαριστω πολυ...
Τα φωτα σας...!!!

grtech
03-07-13, 12:43
Γεια σου Karpoyzaki :welcome:,

Για να πάρεις μια ιδέα τι ασκήσεις να κάνεις χωρίς τον εξοπλισμό γυμναστηρίου δες εδώ. Πρόγραμμα ασκήσεων με βαρη για σπίτι (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9). Επίσης υπάρχουν πάρα πολλά και καλά προγράμματα ήδη αναρτημένα στο φόρουμ ''Χρησιμοι οδηγοι Προπόνησης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1469-%CE%A7%CF%81%CE%B7%CF%83%CE%B9%CE%BC%CE%BF%CE%B9-%CE%BF%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CE%BF%CE%B9-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82)'' για να πάρεις μια ιδέα πως είναι μια ρουτίνα και να ξεκλέψεις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο πολυμηχάνημα.
Για πιο προχωρημένες μεθόδους εκγύμνασης μόνο με το σωματικό σου βάρος δες εδώ
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...l=1#post514215 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15389-Calisthenics&p=514215&viewfull=1#post514215)
και γενικά εδώ Calisthenics (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15389-Calisthenics).

Διάβασε άρθρα σχετικά με την εκγύμναση και την διατροφή Άρθρα & Μελέτες (http://forum.bodybuilding.gr:8081/forumdisplay.php?15-%CE%86%CF%81%CE%B8%CF%81%CE%B1-amp-%CE%9C%CE%B5%CE%BB%CE%AD%CF%84%CE%B5%CF%82-%CE%9C%CE%B5%CE%BB%CF%8E%CE%BD). π.χ. Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?5923-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF%CF%87%CE%B9-%CE%BC%CE%BF%CE%BD%CE%BF...), Τα μυστικά της Προπόνησης! (by Steve King Style) (http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?3171-%CE%A4%CE%B1-%CE%BC%CF%85%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%84%CE%B7%CF%82-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82%21-%28by-Steve-King-Style%29)

Για οποιαδήποτε απορία έχεις περι διατροφής γράψε την ερώτησή σου εδώ Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9221-%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%95%CF%81%CF%89%CF%84%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CF%82)
ή δημιούργησε νέα θεματική στην ενότητα Διατροφή (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?22-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE) και γράψε το διαιτολόγιο σου για αξιολόγηση.