PDA

Επιστροφή στο Forum : Τραυματισμός στους ώμους



johann
04-07-13, 14:17
Γεια σας,

Εδώ και 6 μήνες περίπου κάνω μονόζυγο,ιδιαίτερα τους τελευταίους 2 πιο εντατικά. (3-4 σετ των 15 καθημερινά)
Το πρόβλημα είναι ότι τραυμάτισα τους ώμους (ιδιαίτερα τον ένα) ο ορθοπεδικός μου είπε πως το πρόβλημα είναι στο τένοντα και μου πρότεινε για 2 μήνες να τον ξεκουράσω πλήρως,μόνο κάποιες ασκήσεις τύπου διατάσεων,και 3 φορές την μέρα πάγο.
Είμαι ήδη στον ένα μήνα και η αλήθεια είναι πως ο πόνος πια έχει μειωθεί σημαντικά.
Επίσης μου είπε πως το μονόζυγο είναι ιδιαίτερα επίπονη άσκηση για τους ώμους και πρότεινε να την αποφεύγω γενικά,κάτι που δεν νομίζω να το κάνω μιας και μου αρέσει πολύ αλλά και βλέπω αποτελέσματα.Έδωσε μάλιστα ιδιαίτερη έμφαση στο γεγονός πως για να μπεις στο μονόζυγο πρέπει να έχεις χτίσει μυς και να μπεις σταδιακά στην άσκηση.

Πιστεύω πως μέσα στις επόμενες 15-20 μέρες θα έχει φτιάξει ο ώμος οπότε θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα.
Να ξεκινήσω μονόζυγο σταδιακά?
Να κάνω για κάποιο διάστημα άλλες ασκήσεις?
Βοηθήστε με επίσης με το ζέσταμα που πρέπει να γίνεται για την αποφυγή τραυματισμών κυρίως στους ώμους.

ΥΓ: γυμνάζομαι αποκλειστικά στο σπίτι.
Διαθέσιμα μέσα: Βαράκια, ελατήρια στήθους,μονόζυγο, λάστιχα.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

morbit_killer
04-07-13, 19:48
Γεια σας,

Εδώ και 6 μήνες περίπου κάνω μονόζυγο,ιδιαίτερα τους τελευταίους 2 πιο εντατικά. (3-4 σετ των 15 καθημερινά)
Το πρόβλημα είναι ότι τραυμάτισα τους ώμους (ιδιαίτερα τον ένα) ο ορθοπεδικός μου είπε πως το πρόβλημα είναι στο τένοντα και μου πρότεινε για 2 μήνες να τον ξεκουράσω πλήρως,μόνο κάποιες ασκήσεις τύπου διατάσεων,και 3 φορές την μέρα πάγο.
Είμαι ήδη στον ένα μήνα και η αλήθεια είναι πως ο πόνος πια έχει μειωθεί σημαντικά.
Επίσης μου είπε πως το μονόζυγο είναι ιδιαίτερα επίπονη άσκηση για τους ώμους και πρότεινε να την αποφεύγω γενικά,κάτι που δεν νομίζω να το κάνω μιας και μου αρέσει πολύ αλλά και βλέπω αποτελέσματα.Έδωσε μάλιστα ιδιαίτερη έμφαση στο γεγονός πως για να μπεις στο μονόζυγο πρέπει να έχεις χτίσει μυς και να μπεις σταδιακά στην άσκηση.

Πιστεύω πως μέσα στις επόμενες 15-20 μέρες θα έχει φτιάξει ο ώμος οπότε θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα.
Να ξεκινήσω μονόζυγο σταδιακά?
Να κάνω για κάποιο διάστημα άλλες ασκήσεις?
Βοηθήστε με επίσης με το ζέσταμα που πρέπει να γίνεται για την αποφυγή τραυματισμών κυρίως στους ώμους.

ΥΓ: γυμνάζομαι αποκλειστικά στο σπίτι.
Διαθέσιμα μέσα: Βαράκια, ελατήρια στήθους,μονόζυγο, λάστιχα.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
σου προτείνω να πάρεις δυο πλύ ελφρά βαράκια 2 κιλα το κάθε ένα και να κάνεις εκτάσεις ώμων στην φάση που βρίσκεσε σε ενδιαφέρει η αιμάτωση που θα κάνεις όχι η διάπλαση και πάρε και μαγνήσιο απο το φαρμακείο

sub
04-07-13, 22:32
Να κάνεις αυτό που σου λέει ο γιατρός σου.-