PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπόνηση με αλτήρες - κατανάλωση θερμίδων



*lynne*
06-07-13, 19:36
Καλησπέρα σε όλους!
Χρειάζομαι μία συμβουλή!
Πως μπορώ να υπολογίσω πόσες θερμίδες καταναλώνω σε μία περίπου ώρα προπόνησης με αλτήρες & κοιλιακούς (όχι βάρη γυμναστηρίου, απλούς αλτήρες -2kg στα χερια, 4kg στα πόδια & κοιλιακούς 8 βασικών κινήσεων απο 30 επαναλήψεις) όσον το δυνατόν γίνεται με περισσότερη ακρίβεια?
Είχα χάσει την μπάλα για ένα διάστημα και αυτη τη στιγμη βρίσκομαι με διατροφολόγιο αύξησης βάρους (σημερινά στατιστικά 1.60 / 40.3 kg -ζύγιση μετά προγεύματος)
Η διατροφολόγος μου επιτρέπει να υπάρχει κάποια σωματική ασκηση αρκεί να μην είναι καθημερινή και πάνω από όλα αρκεί να αναπληρώνωνται οι θερμίδες που καταναλώθηκαν.

grtech
07-07-13, 00:00
Γεια σου lynne και καλώς όρισες στην παρέα μας :welcome:,

Υπολόγισε ότι για το σωματικό σου βάρος καις απο 120 μέχρι και 250 θερμίδες την ώρα ανάλογα με την ένταση, τα διαλείμματα και τις ασκήσεις τις προπόνησης με βάρη που πράττεις.
Εδώ υπάρχει ένα site απο τα πολλά που μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο για να πάρεις στο περίπου μια τιμή. Weight Lifting How many calories did you burn? (http://www.self.com/calculatorsprograms/calculators/caloriesburned/weight_lifting/result?weightKgs=40.3&duration=60&activity=&met=3.0&submit=)