PDA

Επιστροφή στο Forum : Η γνώμη σας για το προγραμμά μου.



Ultimatemanos
08-07-13, 20:22
Γεια σας ειμαι νεο μελος και με συγχωρειτε αν τοποθετησα το θεμα σε λαθος κατηγορια,αν υπαρχει προβλημα θα ηθελα κατατοπιση σε ποια κατηγορια ανηκει.

Είμαι 17 ετων και τους τελευταιους 6 μηνες κανω προπονηση σε ενα γυμναστηριο οπου μου απαγορευουν μεχρι να ενηλικιωθω,να αλλαξω το προγραμμα που εχουν για ατομα της ηλικιας μου.

Θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα καθως επισης οποιαδιποτε ερωτηση εχετε π.χ. για τα κιλα που βαζω σε καθε ασκηση κτλ. ειναι καλοδεχουμενη.
Ειναι 3 προγραμματα τα οποια εκτελουνται οσες φορες την βδομαδα θες(!),ενα προγραμμα την ημερα:
1ο
Οι επαναληψεις ειναι 5 σετ των 8 σε καθε ασκηση
Ροκανισματα
υπερεκτασεις ραχης
Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη
Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη
Πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο
πεκ ντεκ
ροκανισματα
καμψεις δικεφαλων με μπαρα ορθιος
καμψεις με αλτηρες ορθιος
καμψεις αυτοσυκγεντρωσης
Ροκανισματα
υπερεκτασεις ραχης

2ο
Ροκανισματα
υπερεκτασεις ραχης
Έλξεις στο μονόζυγο
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλίας
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλίας
κωπηλατικη
Ροκανισματα
Πιέσεις τρικεφαλων με τροχαλία
Βυθίσεις στο δίζυγο
Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα
υπερεκτασεις ραχης
Ροκανισματα

3ο
Ροκανισματα
υπερεκτασεις ραχης
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα
Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο μηχάνημα
Προβολές
Ροκανισματα
Εμπρόσθιες ανυψώσεις με αλτηρες
Πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες
πιεσεις ομων με αλτηρες
Ροκανισματα
υπερεκτασεις ραχης

Σημείωση: Αυτο το προγραμμα θα το ακολουθησω ακομα 6 μηνες.

Sotos BR.
18-07-13, 00:43
Μειωνεις σιγουρα, τα ροκανισματα και τις υπερακτασεις απο το προγραμμα. 6 φορες σε 3 μερες είναι παρα πολλες. Μερα παρα μερα γινονται οι κοιλιακοι και μονο 1 φορα οχι 2 φορες στο ιδιο προγραμμα.