PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπονηση εστιαζοντας στα προσωπικα μου αδυναμα σημεια



trans
09-07-13, 18:49
1η μερα
Στηθος-τρικεφαλοι
επικληνεις πιεσεις με μπαρα
επικληνεις πιεσεις με ελευθερα βαρη
βυθισεις
εκτασεις τρικεφαλων ενα ενα χερι στην τροχαλια

2η μερα
Πλατη-δικεφαλοι
κωπηλατικη ενα ενα χερι με ελεφθερα βαρη
κωπηλατικη στην τροχαλια
κωπηλατικη ενα ενα χερι στην τροχαλια
αρσεις δικεφαλων με ελευθερα βαρη

3η μερα
Ωμοι
πιεσεις με ελευθερα βαρη
πλαγιες αρσεις αλτηρων
εμποστιες αρσεις αλτηρων
αρσεις αλτηρων σκυμενος
ορθια κωπηλατικη με αλτηρες

4η μερα
Ποδια
squat
εκτασεις τετρακεφαλων
μηχανημα για γαμπες

5η μερα
Δικεφαλοι-τρικεφαλοι
αρσεις δικεφαλων με ελευθερα βαρη
αρσεις δικεφαλων με χερια στον παγκο με ελευθερα βαρη
αρσεις πανω απο το κεφαλι στην τροχαλια
πιεσεις παγκου με μπαρα με κλειστη λαβη
εκτασεις στην τροχαλια ενα ενα χερι
βυθισεις

Δεν αναφερω σετ και επαναληψεις διοτι εξαρτωνται και τα δυο απο το πως νιωθω εκεινη την ωρα,γενικα ακουω το σωμα μου και κανω προπονηση ακουγωντας το.Επαναλαμβανω οτι εστιαζω στα δικα μου αδυναμα σημεια και γι αυτο π.χ. δεν υπαρχει στην προπονηση πλατης ασκηση για το ανοιγμα της.Αν χρειαστει κανω διαλειμμα αναμεσα στις μερες προπονησης αναλογα με το πως νιωθω.Ευχαριστω που το διαβασατε :)

=V=
10-07-13, 17:50
δεν θεωρείς πως η προπόνηση ποδιών σου είναι πολύ μικρή και των ώμων πολύ μεγάλη;