PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπόνηση με ελεύθερα βάρη



Χαράλαμπος
30-07-13, 15:29
Οι παρακάτω εικόνες σε μορφή .gif δείχνουν ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες και πιστεύω πως θα φανούν χρήσιμες για όσους προπονούνται στο σπίτι τους και έχουν για εξοπλισμό μόνο πάγκο και ελεύθερα βάρη.

Ασκήσεις στήθους:
70902Πιέσεις στήθους
70903Πιέσεις με αλτήρες
70904Κατακλινείς πιέσεις
70905Εκτάσεις με αλτήρες
70906Βυθίσεις
70907Pull-over με αλτήρα

Ασκήσεις στήθους (με έμφαση στην άνω μοίρα):
70908Πιέσεις σε επικλινή
70909Κατακλινή pushups
70910Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
70911Εκτάσεις με αλτήρες σε επικλινή

Χαράλαμπος
30-07-13, 15:48
Ασκήσεις εμπρόσθιου δελτοειδή:
70917Στρατιωτικές πιέσεις ώμων
70918Εμπρόσθιες ανυψώσεις
70919Κάθετες ανυψώσεις
70920Πιέσεις με αλτήρες
70921Πιέσεις Arnold
70922Πιέσεις πίσω από το κεφάλι

Ασκήσεις μέσου δελτοειδή:
70923Πλάγιες εκτάσεις
70924Καθιστές πλάγιες εκτάσεις

Ασκήσεις πίσω δελτοειδή:
70925Ανάποδες ανυψώσεις
70926Πλάγιες εκτάσεις
70927Ανυψώσεις ξαπλωτές
70928Ανάποδη κωπηλατική

Χαράλαμπος
30-07-13, 15:54
Ασκήσεις για δικέφαλους:
70929Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
70930Με αλτήρες εναλλάξ
70931Κάμψεις με σφυροειδή λαβή
70932Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
70933Κάμψεις σε επικλινή
70934Τύπου Drag
70935Ξαπλωμένος με μπάρα
70936Έλξεις στο μονόζυγο


Συνεχίζεται...

Χαράλαμπος
30-07-13, 16:52
Ασκήσεις για τρικέφαλους:
70939Πιέσεις με κλειστή λαβή
70940Εκτάσεις τρικεφάλων
70941Γαλλικού τύπου πιέσεις
70942Καθίμενες εκτάσεις
70943Βυθίσεις σε πάγκους
70944Πους-απς με κλειστή λαβή
70945Βυθίσεις στο δίζυγο
70946Λακτίσματα τρικεφάλων
70947Εκτάσεις με αλτήρα

Ασκήσεις για πήχεις:
70948Κάμψεις με ανάποδη λαβή
70949Κερκιδική απόκλιση
70950Κάμψεις πήχεων

Χαράλαμπος
30-07-13, 17:02
Ασκήσεις για τραπεζοειδείς:
70951Ανασηκώσεις ώμων
70952Ανασηκώσεις με αλτήρες
70953Κωπηλατική με ανάποδη λαβή
70954Κάθετες άρσεις ώμων

Ασκήσεις για πλάτη:
70955Άρσεις θανάτου
70953Όρθια κωπηλατική
70956Κωπηλατική με αλτήρα
70957Ξαπλωτή κωπηλατική

Ασκήσεις για πλατύ ραχιαίο:
70958Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτές λαβές

Ασκήσεις για ραχιαίους:
70959Goodmornings
70960Superman

Χαράλαμπος
30-07-13, 17:09
Ασκήσεις ορθού κοιλιακού:
70961Ροκανίσματα
70962Εκτάσεις V
70963Ανατάσεις
70964Ανάποδα ροκανίσματα
70965Ψαλίδια

Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών:
70966Ροκανίσματα με συστροφή
70967Συστροφές κορμού
70968Πλαϊνές κάμψεις με αλτήρες
70969Οριζόντιες συστροφές
70970Ρώσικες συστροφές
70971Συστροφές με μπάρα

Χαράλαμπος
30-07-13, 17:32
Ασκήσεις για γλουτούς - δικέφαλων μηριαίων:
70972Προβολές με μπάρα
70973Οπίσθιες προβολές
70974Βουλγάρικα squat
70975Άρσεις θανάτου
70976Squat
70977Άκαμπτες άρσεις θανάτου
70978Άρσεις κορμού - ποδιών

Ασκήσεις για τετρακέφαλους:
70976Squat
70979Μπροστινό squat
70980Hack squat
70974Split squat
70981Προβολές

Ασκήσεις για γάμπες:
70982Άρσεις γάμπας στο ένα πόδι
70983Άρσεις γάμπας υπό γωνία
70984
70985Μπορείτε να ακουμπάτε την πλάτη σας στον τοίχο σε αυτή την άσκηση για να έχετε καλύτερη ισορροπία.






πηγή εικόνων gif: ensomati.gr

Ανδρεας
30-07-13, 18:51
Πολύ καλό άρθρο για εμάς που γυμναζόμαστε στο σπίτι..να σαι καλα :clap::clap: :thumbup:

grtech
30-07-13, 19:11
Πολύ καλό θέμα φίλε Χαράλαμπε, σ' ευχαριστούμε. :clap::clap::thumbup:

Πιστεύω οτι σε συνδυασμό με τις άλλες δύο θεματικές που σημειώνονται απο κάτω, δίδεται μια πιο πλήρη εικόνα στο νέο ασκούμενο που ξεκινάει με ένα βασικό εξοπλισμό αλλά και για όσους γνωρίζουν την ονοματολογία των ασκήσεων μόνο στην αγγλική.

Πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη για σπίτι (http://forum.bodybuilding.gr:8081/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9)

Ονοματολογία ασκήσεων (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?2819-%CE%9F%CE%BD%CE%BF%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%AF%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD).