aristotelis3646
01-08-13, 20:16
Γεια σας,
παρακατω παραθετω το προγραμμα ογκου που ακολουθω. ειναι προγραμμα 3 ημερων που γινεται σε κυκλο 5 ημερων,δηλαδη 1η μερα στηθος-δικεφαλοι,2η μερα ωμοι-ποδια,3η μερα πλατη-τρικεφαλοι και μετα ξανα απο την αρχη. Θα ηθελα να μου πειτε τη γνωμη σας για το προγραμμα.
1η μερα στηθος-δικεφαλοι
πιεσεις σε επικλινη 4 σετ 8 επαν
πισεεις σε οριζοντιο 4 σετ 8 επαν
πιεσεις σε κατακλινη 4 σετ 8 επαν
peck-deck 4 σετ 8 επαν
καμψεις δικεφαλων με μπαρα ορθιος 3 σετ 8 επαν
καμψεις με αλτηρες 3 σετ 8 επαν
Larry Scott 3 σετ 8 επαν
κοιλιακοι πανω μηχανημα 3 σετ 20 επαν
κοιλιακοι κατω (αρσεις ποδιων) 3 σετ 15 επαν
ραχιαιοι 3 σετ 12 επαν
2η ημερα ωμοι-ποδια
πρεσα ωμων 4 σετ 8 επαν
εκτασεις με αλτηρες 4 σετ 8 επαν
προτασεις με αλτηρες 3 σετ 8 επαν
κωπηλατικη ορθιος με μπαρα 3 σετ 8 επαν
εκτασεις τετρακεφαλων 4 σετ 10 επαν
καμψεις δικεφαλων 4 σετ 10 επαν
πρεσα ποδιων 4 σετ 10 επαν
κοιλιακοι πανω μηχανημα 3 σετ 20 επαν
κοιλιακοι κατω (αρσεις ποδιων) 3 σετ 15 επαν
ραχιαιοι 3 σετ 12 επαν
3η μερα πλατη-τρικεφαλοι
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4 σετ 8 επαν
κωπηλατικη 4 σετ 8 επαν
pull down 4 σετ 8 επαν
low row 4 σετ 8 επαν
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 3 σετ 8 επαν
εκτασεις οπισθολαιμιες 3 σετ 8 επαν
kick-back 3 σετ 8 επαν
κοιλιακοι πανω μηχανημα 3 σετ 20 επαν
κοιλιακοι κατω (αρσεις ποδιων) 3 σετ 15 επαν
ραχιαιοι 3 σετ 12 επαν 8 επαν
παρακατω παραθετω το προγραμμα ογκου που ακολουθω. ειναι προγραμμα 3 ημερων που γινεται σε κυκλο 5 ημερων,δηλαδη 1η μερα στηθος-δικεφαλοι,2η μερα ωμοι-ποδια,3η μερα πλατη-τρικεφαλοι και μετα ξανα απο την αρχη. Θα ηθελα να μου πειτε τη γνωμη σας για το προγραμμα.
1η μερα στηθος-δικεφαλοι
πιεσεις σε επικλινη 4 σετ 8 επαν
πισεεις σε οριζοντιο 4 σετ 8 επαν
πιεσεις σε κατακλινη 4 σετ 8 επαν
peck-deck 4 σετ 8 επαν
καμψεις δικεφαλων με μπαρα ορθιος 3 σετ 8 επαν
καμψεις με αλτηρες 3 σετ 8 επαν
Larry Scott 3 σετ 8 επαν
κοιλιακοι πανω μηχανημα 3 σετ 20 επαν
κοιλιακοι κατω (αρσεις ποδιων) 3 σετ 15 επαν
ραχιαιοι 3 σετ 12 επαν
2η ημερα ωμοι-ποδια
πρεσα ωμων 4 σετ 8 επαν
εκτασεις με αλτηρες 4 σετ 8 επαν
προτασεις με αλτηρες 3 σετ 8 επαν
κωπηλατικη ορθιος με μπαρα 3 σετ 8 επαν
εκτασεις τετρακεφαλων 4 σετ 10 επαν
καμψεις δικεφαλων 4 σετ 10 επαν
πρεσα ποδιων 4 σετ 10 επαν
κοιλιακοι πανω μηχανημα 3 σετ 20 επαν
κοιλιακοι κατω (αρσεις ποδιων) 3 σετ 15 επαν
ραχιαιοι 3 σετ 12 επαν
3η μερα πλατη-τρικεφαλοι
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4 σετ 8 επαν
κωπηλατικη 4 σετ 8 επαν
pull down 4 σετ 8 επαν
low row 4 σετ 8 επαν
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 3 σετ 8 επαν
εκτασεις οπισθολαιμιες 3 σετ 8 επαν
kick-back 3 σετ 8 επαν
κοιλιακοι πανω μηχανημα 3 σετ 20 επαν
κοιλιακοι κατω (αρσεις ποδιων) 3 σετ 15 επαν
ραχιαιοι 3 σετ 12 επαν 8 επαν