PDA

Επιστροφή στο Forum : Δισκοπαθεια και οσφυαλγια



tzouk
10-08-13, 17:06
Καλησπερα! Πρωτη φορα γραφω στο φορουμ και θα ηθελα να μαθω πως μπορω να προπονουμαι, χωρις να επιβαρυνω κι αλλο τη μεση μου καθως πριν απο 2 χρονια ειχα παθει δισκοπαθεια και οσφυαλγια.. Προπονουμαι στις πολεμικες τεχνες και οχι στο body building αλλα φυσικα χρειαζονται και τα βαρη για αναπτυξη δυναμης, αντοχης και ογκου ως ενα βαθμο. Η προπονηση ειναι αρκετα σκληρη (3 ωρες 4-5 φορες τη βδομαδα), βεβαια το 65-70% ειναι αεροβια ασκηση. Με βαρη κανω προπονηση με kettlebels 16 και 24 κιλων, αλλα σε ορισμενες ασκησεις οπως press απο ορθια σταση η' clean και press νιωθω την μεση μου να ζοριζεται μετα το 3-4ο σετ. Αυτο ειναι αποτρεπτικο στο να ανεβασω κιλα με τον συγκεκριμενο τροπο ασκηση. Τι ασκησεις μπορω να κανω και με τι για να ανεβασω δυναμη και λιγο ογκο χωρις να κανω ζημια στη μεση εφοσων εχω ηδη και να μη χασω την ταχυτητα και την εκρηξη στα χερια??
Ευχαριστω!!