Avatar X
11-08-13, 10:16
Καλησπέρα σε όλο το φορουμ είναι νέο μέλος όπως μπορείτε να δείτε :welcome:
Μου άρεσει η γυμναστική πολύ αλλά προτίμω πάντα του φυσικούς τρόπους και όχι μηχανήματα , δηλαδή οι ασκήσεις που προτιμώ είναι τρέξιμο σε αλάνα,πουσαψ,κοιλιακούς,έλξεις,κάποια τεντώματα,καθήσματα για τα πόδια και προβολές
Είμαι 19 ετών ύψος 168 και 58 κιλά , σκοπός μου είναι να αυξήσω το βάρος μου πράγμα που δεν το καταφέρνω γιατί βάζοντας το τρέξιμο χάνω κιλά αλλά τη χρειάζομαι αυτή τη γυμναστική πολύ και εκτός από το βάρος θέλω να πιάσω κάποια δεδομένα στο κορμί μου σε αυτές τις γυμναστικές δηλαδή για παράδειγμα τρέξιμο 2 μίλια κλπ
Λοιπόν πάμε στο πρόγραμμα γυμναστικής που εφαρμόζω , ασχολούμαι αρκετό καιρό αλλά όχι σοβαρά δηλαδή πουσαψ και ένα βαράκι 4κιλο που έχω εδώ . Τον τελευταίο χρόνο έχω αρχίσει πιο εντατικά και έχω φτάσει σε ένα πολύ καλό επίπεδο αλλά θέλω συμβουλή τόσο στο τι να αλλάξω στο πρόγραμμα τόσο και στο τι να τρώω . Καταρχάς εκτός απροόπτου δεν κάνω γυμναστική , δηλαδή διακοπές κάποιο ταξίδι κλπ ή καμιά φορά που βγω ας πούμε έξω και το έχω αμελήσει πράμα σπάνιο
Τρέξιμο από 2 μίλια δευτέρα τετάρτη παρασκευή , ο ρυθμός που τρέχω αλλάζει κατά την διάρκεια του τρεξίματος γιατί θέλω να αυξήσω την αντοχή μου , δεν καταφέρνω να βγάλω το 2μιλο άνετα συνεχόμενα . Και ένα άλλο είδος τρεξίματος που εκεί ξεπερνάω το 2μιλο είναι το σταμάτα ξεκίνα δηλαδή τρέξιμο για 1000μ περπάτημα για 200μ μετά τρέξιμο για 500μ κλπ
Από πουσαψ κάνω 5 σετ των 20 όταν είμαι από τρέξιμο και τις μέρες που δεν τρέχω κάνω 40-30-20-10
Από κοιλιακούς και εκεί 5 σετ των 20 και όταν είμαι από τρέξιμο δεν κάνω
Καθήσματα κάνω μόνο όταν δεν πηγαίνω για τρέξιμο και ακολουθώ 5 σετ των 20
Προβολές2 σετ των 10 όταν είμαι από τρέξιμο και 2 σετ των 15 όταν δεν είμαι από τρέξιμο
Επίσης ακολουθώ κάθε φορά κάποια τεντώματα για πόδια και χέρια τα οποία δεν ξέρω πως λέγονται , ενώ τέλος όταν δεν πηγαίνω για τρέξιμο κάνω κάποια τεντώματα επιπλέον για πλάτη https://www.youtube.com/watch?v=OXMWpz9ke-4 όχι όλα από αυτά σχεδόν τα μισά κάνω και όχι τόσες πολλές επαναλήψεις που λέει αυτός
Από φαγητό τρώω ότι υπάρχει στο σπίτι δηλαδή 3 γεύματα
πρωινό : φέτες ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα φράουλα (σπάνια να αλλάξει να φάω ας πούμε τσουρέκι ή κορν φλειξ) και γάλα ή πορτοκαλάδα 1 ποτήρι
μεσιμεριανό : σαλάτα η οποία περιέχει ντομάτα-αγγούρι και φέτα , άλλες φορές αυγά (2 πάντα είτε τιγανητά είτε βραστά) άλλες όσπρια (γίγαντες-φακές κλπ) άλλες κάποιο κοτόπουλο , άλλες φορές μακαρόνια με κυμά , μουσακάς κλπ με λίγα λόγια ότι έχει μαγειρευτεί στο σπίτι . Τρώω και την αμαρτία μου κανένα μπισκότο μετά το φαΐ ή σοκοφρέτα κλπ ανάλογα τι υπάρχει
βραδινό : το οποίο το τρώω στις 9.30-10 και η γυμναστική βγαίνει από τις 8.30-9.10 , περιέχει 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με βούτηρο μέσα τυρί και ζαμπόν (γαλοπούλα ή ένα άλλο δεν θυμάμαι θα το γράψω πιο μετά) και επίσης φρούτο εποχής δηλαδή τώρα σταφίλι ή πεπόνι ή καρπούζι ή κανένα ροδάκινο ενώ το χειμώνα είχα αχλάδι και ακτινίδιο που και που μήλο . Συνήθως τρώω ένα φρούρο αλλά μερικές φορές που ανοίγει όρεξη 2
Ελπίζω να μην κούρασα ήμουν πιστεύω αναλυτικότατος με την ιστορία μου :P
Μου άρεσει η γυμναστική πολύ αλλά προτίμω πάντα του φυσικούς τρόπους και όχι μηχανήματα , δηλαδή οι ασκήσεις που προτιμώ είναι τρέξιμο σε αλάνα,πουσαψ,κοιλιακούς,έλξεις,κάποια τεντώματα,καθήσματα για τα πόδια και προβολές
Είμαι 19 ετών ύψος 168 και 58 κιλά , σκοπός μου είναι να αυξήσω το βάρος μου πράγμα που δεν το καταφέρνω γιατί βάζοντας το τρέξιμο χάνω κιλά αλλά τη χρειάζομαι αυτή τη γυμναστική πολύ και εκτός από το βάρος θέλω να πιάσω κάποια δεδομένα στο κορμί μου σε αυτές τις γυμναστικές δηλαδή για παράδειγμα τρέξιμο 2 μίλια κλπ
Λοιπόν πάμε στο πρόγραμμα γυμναστικής που εφαρμόζω , ασχολούμαι αρκετό καιρό αλλά όχι σοβαρά δηλαδή πουσαψ και ένα βαράκι 4κιλο που έχω εδώ . Τον τελευταίο χρόνο έχω αρχίσει πιο εντατικά και έχω φτάσει σε ένα πολύ καλό επίπεδο αλλά θέλω συμβουλή τόσο στο τι να αλλάξω στο πρόγραμμα τόσο και στο τι να τρώω . Καταρχάς εκτός απροόπτου δεν κάνω γυμναστική , δηλαδή διακοπές κάποιο ταξίδι κλπ ή καμιά φορά που βγω ας πούμε έξω και το έχω αμελήσει πράμα σπάνιο
Τρέξιμο από 2 μίλια δευτέρα τετάρτη παρασκευή , ο ρυθμός που τρέχω αλλάζει κατά την διάρκεια του τρεξίματος γιατί θέλω να αυξήσω την αντοχή μου , δεν καταφέρνω να βγάλω το 2μιλο άνετα συνεχόμενα . Και ένα άλλο είδος τρεξίματος που εκεί ξεπερνάω το 2μιλο είναι το σταμάτα ξεκίνα δηλαδή τρέξιμο για 1000μ περπάτημα για 200μ μετά τρέξιμο για 500μ κλπ
Από πουσαψ κάνω 5 σετ των 20 όταν είμαι από τρέξιμο και τις μέρες που δεν τρέχω κάνω 40-30-20-10
Από κοιλιακούς και εκεί 5 σετ των 20 και όταν είμαι από τρέξιμο δεν κάνω
Καθήσματα κάνω μόνο όταν δεν πηγαίνω για τρέξιμο και ακολουθώ 5 σετ των 20
Προβολές2 σετ των 10 όταν είμαι από τρέξιμο και 2 σετ των 15 όταν δεν είμαι από τρέξιμο
Επίσης ακολουθώ κάθε φορά κάποια τεντώματα για πόδια και χέρια τα οποία δεν ξέρω πως λέγονται , ενώ τέλος όταν δεν πηγαίνω για τρέξιμο κάνω κάποια τεντώματα επιπλέον για πλάτη https://www.youtube.com/watch?v=OXMWpz9ke-4 όχι όλα από αυτά σχεδόν τα μισά κάνω και όχι τόσες πολλές επαναλήψεις που λέει αυτός
Από φαγητό τρώω ότι υπάρχει στο σπίτι δηλαδή 3 γεύματα
πρωινό : φέτες ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα φράουλα (σπάνια να αλλάξει να φάω ας πούμε τσουρέκι ή κορν φλειξ) και γάλα ή πορτοκαλάδα 1 ποτήρι
μεσιμεριανό : σαλάτα η οποία περιέχει ντομάτα-αγγούρι και φέτα , άλλες φορές αυγά (2 πάντα είτε τιγανητά είτε βραστά) άλλες όσπρια (γίγαντες-φακές κλπ) άλλες κάποιο κοτόπουλο , άλλες φορές μακαρόνια με κυμά , μουσακάς κλπ με λίγα λόγια ότι έχει μαγειρευτεί στο σπίτι . Τρώω και την αμαρτία μου κανένα μπισκότο μετά το φαΐ ή σοκοφρέτα κλπ ανάλογα τι υπάρχει
βραδινό : το οποίο το τρώω στις 9.30-10 και η γυμναστική βγαίνει από τις 8.30-9.10 , περιέχει 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με βούτηρο μέσα τυρί και ζαμπόν (γαλοπούλα ή ένα άλλο δεν θυμάμαι θα το γράψω πιο μετά) και επίσης φρούτο εποχής δηλαδή τώρα σταφίλι ή πεπόνι ή καρπούζι ή κανένα ροδάκινο ενώ το χειμώνα είχα αχλάδι και ακτινίδιο που και που μήλο . Συνήθως τρώω ένα φρούρο αλλά μερικές φορές που ανοίγει όρεξη 2
Ελπίζω να μην κούρασα ήμουν πιστεύω αναλυτικότατος με την ιστορία μου :P