PDA

Επιστροφή στο Forum : Ασκήσεις Χεριών



dionk
11-08-13, 23:31
Σκέφτομαι να δοκιμάσω ένα καινούργιο πρόγραμμα δικεφάλου-τρικεφάλου μιας που το παλιό μου δεν με πιάνει άλλο..Θέλω να μου δώσετε ένα εξουθενωτικό πρόγραμμα χεριών για μεγάλα πρηξίματα....Ευχαριστώ πολυ :bodybuilder2:

Mollifier
12-08-13, 01:04
Λοιπον θα σου προτεινα να κανεις υψηλης εντασης-μικρης διαρκειας προγραμμα για τα χερια. Λοιπον αυτο που εχω να σου προτεινω ειναι το εξης:

ΔΙΚΕΦΑΛΑ:
εκτασεις δικεφαλων με μπαρα 8-10 επαν.
αυτοσυγκεντρωσης 8-10 επαν.
σφυρια 8-10 επαν. (Τρισετ) Δηλαδη το ενα σετ θα αποτελειται και απο τις 3 ασκησεις συνεχομενα. Το διαλλειμα 45-60''

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
Γαλλικες εκτασεις με στραβομπαρα 8-10 επαν
εκτασεις με τροχαλια 8-10 επαν. (Δισετ) Δηλαδη το σετ αποτελειται και απο τις δυο ασκησεις συνεχομενα. Το διαλλειμα 45-60''

εγω αυτο εκανα και με βοηθησε πολυ σε ογκο αλλα και σε γραμμωση!
ελπιζω να βοηθησα!