PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα για γραμμωση



demisteus
02-09-13, 23:32
καλησπερα..το παρακατω προγραμμα μου δοθηκε απο γυμναστηριο με σκοπο τη γραμμωση...θα η θελα τη γνωμη σας στο πως σας φαινεται...

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1..
1)πιεσεις αλτηρων σε επικλινη 4χ10
2)προσαγωγοι4χ10
3)κοπηλατικη με μπαρα 4χ10
4)απαγωγοι 4χ10
5)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4χ10
6)πιεσεις τρικεφαλων με σχοινι 4χ10
7)ορθια κοπηλατικη με μπαρα 4χ10
κοιλιακοι5χ10
ραχιαιοι 5χ10
τρεξιμο σε χαμηλο τεμπο για 20-30 λεπτα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 2...
1)πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο 4χ10
2)αρσεις γαστροκνημιοι 4χ10
3)τροχαλια κλειστη 4χ10
4)ημικαθισματα 4χ10
5)καμψεισ δικεφαλων στην τροχαλια 4χ10
6)πιεσεισ τρικεφαλων στην τροχαλια
7)πλαγιες εκτασεις αλτηρων 4χ10
κοιλιακοι 5χ20
ραχιαιοι 5χ10
τρεξιμο σε χαμηλο τεμπο για 20-30 λεπτα

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3...
1)ανοιγματα μηχανημα 3-4χ10
2)εκτασεις τετρακεφαλων 3-4χ10
3)ανοιγματα αλτηρων-πλατη ..4χ10
4)καμψεισ δικεφαλων μηριαιων...3-4χ10
5)καμψεισ δικεφαλων στο σκοτ...3-4χ10
6)kick back...3-4x10
7)γλουτιαιοι....3-4χ10
8)πιεσεις μπαρας εμπρος...3-4χ10
κοιλιακοι...5χ20
ραχιαιοι...5χ10
τρεξιμο σε χαλαρο τεμπο...20-30 λεπτα

ποια η γνωμη σας??το τρεξιμο δεν ειναι καλυτερα να γινεται ξεχωριστη μερα??