PDA

Επιστροφή στο Forum : Programma grammwshs.Thelw tis paratiriseis sas



dimitris_leme
09-09-13, 13:13
Δευτέρα - Χέρια
Δικέφαλοι

Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 20, 15, 12, 10
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 3 15, 12, 10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3 15, 12, 10
Τρικέφαλοι
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Γαλλικές πιέσεις 4 15, 12, 10, 10
Πιέσεις στην τροχαλία 3 15, 12, 10
Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα 3 15, 12, 10

Τρίτη - Πόδια
Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι, Μηριαίοι δικέφαλοι

Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Ημικαθίσματα 4 20, 15, 12, 10
Πρέσα 3 15, 12, 10
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 20, 15, 12
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4 20, 15, 12, 10
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 3 15, 12, 10
Γάμπες
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Καθιστές άρσεις γάμπας
3 15, 12, 10
Όρθιες άρσεις γάμπας 3 20, 15, 12

Τετάρτη - Στήθος
Στήθος

Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο 4 15, 12, 12, 10
Πιέσεις αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο 3 15, 12, 10
Βυθίσεις 3 15, 12, 10
Cross-overs τροχαλίας 2 12
Εκτάσεις στον επικλινή 2 12

Πέμπτη - Πλάτη
Πλάτη

Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Κωπηλατική τροχαλίας 4 15, 12, 10, 10
Όρθια κωπηλατική 3 15, 12, 10
Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 3 15, 12, 10
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 15, 12, 10
Εκτάσεις ραχιαίων 4 15, 12, 10, 10

Παρασκευή - Ώμοι
Ωμοι

Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρες (καθιστοί) 4 15, 12, 10, 10
Πλάγιες εκτάσεις 3 15, 12, 10
Εμπρόσθιες άρσεις 3 15, 12, 10
Άρσεις ώμων με αλτήρες 3 15, 12, 10

Mikekan
09-09-13, 13:16
Γράμμωση θα κάνεις με τη διατροφή σου όχι με το τρόπο που γυμνάζεσαι.

dimitris_leme
09-09-13, 13:18
Γράμμωση θα κάνεις με τη διατροφή σου όχι με το τρόπο που γυμνάζεσαι.Nai to anaferw ws programma gramwshs gt etsi to vrika.san geniko programma pws fenetai .tha ithela an xreiazetai kamaia allagh sts askhseis ktl

***** Γραφε με Ελληνικους χαρακτηρες ειναι κανονας του Forum ΜODS TEAM *****

Mikekan
09-09-13, 13:19
Ένα κλασσικό αξιοπρεπές πρόγραμμα.