PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοηθεια στην δημιουργια ενος προγραμματος



Chris12
09-09-13, 22:50
καλησπερα!ειμαι 1.83 και βαροσ 66 κιλα και ειμαι 23 χρονων.ακολουθς συγκεκριμνο προγραμμα διατροφησ το οποιο μου δινει μυικη μαζα και κιλα .ειμαι γραμενοσ σε ενα γυμναστηριο αλλα το προγραμμα που μου εχουν δωσει δεν εχει καποιο αποτελεσμα πανω μου.

μπορειτε συμφωνα με τα στατς μου να μου πειτε τι θα μπορουσα να κανω ωστε να ανεβασω μυικη μαζα? δλδ να κανω ογκο

p.s. ξερω οτι για να βαλω μυσ πρεπει να τρωω plz μην αρχησετε να μου λετε να ανεβασω φαγητο.απλωσ θα ηθελα μηπωσ μπορειτε να μου υποδειξετε μερικες ασκησεις ωστε να φτιαξω ενα προγραμμα μονος μου.

Nikolas_mk2
09-09-13, 23:35
Αν γραψεις το προγραμμα διατροφης/προπονησης π ακολουθεις και λες οτι δεν σε πιανει τοτε κατι μπορει να γινει....Ασκησεις στον αερα δεν εχουν κανενα νοημα,ασε π ο ογκος ερχεται μεσα από το φαγητό :green:

Πιο ευκολα μπορουν να εντοπιστουν και να διορθωθυν τα λαθη π κανεις τωρα παρα να σ πει καποιος τι να κανεις από το μηδέν.... ;)

Chris12
20-09-13, 22:10
να επισημανω πωσ γραφω εκ μερουσ ενοσ φιλου και οχι για εμενα πρωσοπικα

7230472305

Chris12
20-09-13, 22:11
μπορειτε να με βοη8ησετε και να μου πειτε αν ειναι να φτωχο το προγραμμα σε ασκησεις γιατι δεν βλεπω αποτελεσμα πανω μου. θυμιζω πωσ ειμαι για
ογκο!

Chris12
21-09-13, 01:18
σας παραθετω την διατροφη του παιδιου που γραφω το thread! http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?27370-%CE%B1%CE%BE%CE%B9%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B7%CF_%CF_%CE%B5-%CF_%CE%B7%CE%BD-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF_%CF_%CE%BF%CF_%CE%B7-%CE%BC%CE%BF%CF_-%CF_%CE%B1%CF_%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF_!&p=743304#post743304

jimaras22
21-09-13, 01:25
η διατροφη αυτοι που λεει φενετε μια χαρα για σενα με το υψος και τα κιλα σου.

2700 θερμιδες μια χαρα ειναι μαζι με 140 γρ πρωτεινη λιπαρα και υδαταν. που εχει.

αμα δεν κανεις αεροβια η κανεις πολυ λιγη σιγουρα ειναι ενταξει γιατι με τα βαροι δεν καις πολλα.

βρες αλλο προγραμμα γυμν απο γυμναστη και μαθε το ...

το φαι κανει την ποιο πολυ δουλεια.

Chris12
21-09-13, 01:28
δεν βρισκεις σωστο το προγραμμα που ακολου8ω?τα σετ δεν ειναι καλα ? οι ακησεισ δεν βοη8ουν ? δεν μπορω να καταλαβω..

Chris12
21-09-13, 01:28
σας παραθετω την διατροφη του παιδιου που γραφω το thread!http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?27370-%CE%B1%CE%BE%CE%B9%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B7%CF_%CF_%CE%B5-%CF_%CE%B7%CE%BD-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF_%CF_%CE%BF%CF_%CE%B7-%CE%BC%CE%BF%CF_-%CF_%CE%B1%CF_%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CF_!&p=743304#post743304