PDA

Επιστροφή στο Forum : πρόγραμμα προπόνησης



theoklis13
11-09-13, 17:01
Γεια σας παιδια θελω να μπω πολυ δυνατα το πρόγραμμα είναι καλό?
1ή μερα Στήθως-Δικέφαλα
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
Πιέσεις σε κατακληνί με αλτήρες
Peck-deck
ανοίγματα σε μηχάμα

σφυριά
όρθιος με μπάρα

2ή μέρα πλάτη-τρικέφαλα
οπισθολέμιες πιέσεις
εμπροσθολαιμιες πιέσεις
κωπηλατική μπαρας
καθιστή κωπηλατική

σχοινί σε τροχαλία
γαλλικες στραβόμπαρας

3ή μερα
αερόβιο
κοιλιακοί-ραχιαίοι

4ή μερα ξεκουραση

5η μέρα όμοι-πόδια
εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα
δικέφαλα σε μηχάνημα
γάμπα με αλτήρα

πιέσεις με αλτήρες απο κατω προς τα πανω
ελξεις όμων (δεν ξέρω)
κοπηλατικη μπάρας όρθια
ωπισθωλέμιες πιέσεις

αέροβιο
κοιλιακοι

6ή μέρα Στήθως-Δικέφαλα
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
Πιέσεις σε κατακληνί με αλτήρες
Peck-deck
ανοίγματα σε μηχάμα

αυτοσυγκέντρωση
σφυριά

7η μέρα Πλάτη
οπισθολέμιες πιέσεις
εμπροσθολαιμιες πιέσεις
κωπηλατική αλτήρων
μονόζυγο

αερόβιο
κοιλιακοι