theoklis13
11-09-13, 17:01
Γεια σας παιδια θελω να μπω πολυ δυνατα το πρόγραμμα είναι καλό?
1ή μερα Στήθως-Δικέφαλα
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
Πιέσεις σε κατακληνί με αλτήρες
Peck-deck
ανοίγματα σε μηχάμα
σφυριά
όρθιος με μπάρα
2ή μέρα πλάτη-τρικέφαλα
οπισθολέμιες πιέσεις
εμπροσθολαιμιες πιέσεις
κωπηλατική μπαρας
καθιστή κωπηλατική
σχοινί σε τροχαλία
γαλλικες στραβόμπαρας
3ή μερα
αερόβιο
κοιλιακοί-ραχιαίοι
4ή μερα ξεκουραση
5η μέρα όμοι-πόδια
εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα
δικέφαλα σε μηχάνημα
γάμπα με αλτήρα
πιέσεις με αλτήρες απο κατω προς τα πανω
ελξεις όμων (δεν ξέρω)
κοπηλατικη μπάρας όρθια
ωπισθωλέμιες πιέσεις
αέροβιο
κοιλιακοι
6ή μέρα Στήθως-Δικέφαλα
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
Πιέσεις σε κατακληνί με αλτήρες
Peck-deck
ανοίγματα σε μηχάμα
αυτοσυγκέντρωση
σφυριά
7η μέρα Πλάτη
οπισθολέμιες πιέσεις
εμπροσθολαιμιες πιέσεις
κωπηλατική αλτήρων
μονόζυγο
αερόβιο
κοιλιακοι
1ή μερα Στήθως-Δικέφαλα
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
Πιέσεις σε κατακληνί με αλτήρες
Peck-deck
ανοίγματα σε μηχάμα
σφυριά
όρθιος με μπάρα
2ή μέρα πλάτη-τρικέφαλα
οπισθολέμιες πιέσεις
εμπροσθολαιμιες πιέσεις
κωπηλατική μπαρας
καθιστή κωπηλατική
σχοινί σε τροχαλία
γαλλικες στραβόμπαρας
3ή μερα
αερόβιο
κοιλιακοί-ραχιαίοι
4ή μερα ξεκουραση
5η μέρα όμοι-πόδια
εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα
δικέφαλα σε μηχάνημα
γάμπα με αλτήρα
πιέσεις με αλτήρες απο κατω προς τα πανω
ελξεις όμων (δεν ξέρω)
κοπηλατικη μπάρας όρθια
ωπισθωλέμιες πιέσεις
αέροβιο
κοιλιακοι
6ή μέρα Στήθως-Δικέφαλα
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα
Πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες
Πιέσεις σε κατακληνί με αλτήρες
Peck-deck
ανοίγματα σε μηχάμα
αυτοσυγκέντρωση
σφυριά
7η μέρα Πλάτη
οπισθολέμιες πιέσεις
εμπροσθολαιμιες πιέσεις
κωπηλατική αλτήρων
μονόζυγο
αερόβιο
κοιλιακοι