deluxe
23-09-13, 01:21
Ποιος διαχωρισμος ειναι καλυτερος;
4ημερο ( Αυτο που κανω εδω και 15 ημερες ) : Στηθος-Δικεφαλα, Πλατη, Ωμοι-Τρικεφαλα, Ποδια.
5ημερο : Στηθος, Πλατη, Χερια, Ωμοι, Ποδια
6ημερο : Στηθος, Πλατη, Δικεφαλα, Τρικεφαλα, Ωμοι, Ποδια
Το γυμναστηριο μου ειναι κλειστο την Κυριακη. Υπολογιζω οτι μπορω να πηγαινω 3,4 φορες την εβδομαδα ανετα. Τις υπολοιπες προπονησεις, μπορω να τις βγαζω στο σπιτι, δλδ τους ωμους και δικεφαλα, που εχω μπαρα και αλτηρες. Εξαλλου τις ιδιες ασκησεις κανω και στο γυμναστηριο, δε χρησιμοποιω μηχανηματα.
Κουραση μεγαλη δε θα ειναι το 5ημερο,6ημερο, αφου η προπονηση κραταει το πολυ 40 λεπτα, συνηθως λιγοτερο.
Πλατη,Ποδια : 21 σετ
Στηθος : 12-15 σετ
Ωμοι, δικεφαλα, τρικεφαλα : 10-12 σετ
Αυτα τα σετ κανω στο 4ημερο προγραμμα πανω-κατω.
Επειδη δε μπορω να κανω αυστηρη διατροφη, θελω να δωσω εμφαση στη προπονηση. Ξερω οτι ειναι το υπολοιπο 50%.
4ημερο ( Αυτο που κανω εδω και 15 ημερες ) : Στηθος-Δικεφαλα, Πλατη, Ωμοι-Τρικεφαλα, Ποδια.
5ημερο : Στηθος, Πλατη, Χερια, Ωμοι, Ποδια
6ημερο : Στηθος, Πλατη, Δικεφαλα, Τρικεφαλα, Ωμοι, Ποδια
Το γυμναστηριο μου ειναι κλειστο την Κυριακη. Υπολογιζω οτι μπορω να πηγαινω 3,4 φορες την εβδομαδα ανετα. Τις υπολοιπες προπονησεις, μπορω να τις βγαζω στο σπιτι, δλδ τους ωμους και δικεφαλα, που εχω μπαρα και αλτηρες. Εξαλλου τις ιδιες ασκησεις κανω και στο γυμναστηριο, δε χρησιμοποιω μηχανηματα.
Κουραση μεγαλη δε θα ειναι το 5ημερο,6ημερο, αφου η προπονηση κραταει το πολυ 40 λεπτα, συνηθως λιγοτερο.
Πλατη,Ποδια : 21 σετ
Στηθος : 12-15 σετ
Ωμοι, δικεφαλα, τρικεφαλα : 10-12 σετ
Αυτα τα σετ κανω στο 4ημερο προγραμμα πανω-κατω.
Επειδη δε μπορω να κανω αυστηρη διατροφη, θελω να δωσω εμφαση στη προπονηση. Ξερω οτι ειναι το υπολοιπο 50%.