PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοηθεια με προγραμμα



runhillnik
24-09-13, 00:53
.
Σας παραθετω τις ασκησεις και το προγραμμα γυμναστικης μου
Και ελπιζω σε βοηθεια σας ωστε να ανεβασω μυικα κιλα και ογκο
Τωρα που χειμωνιασε ..

Στηθος
Πιεσεις με μπαρα σε επικληνη παγκο 10-8-8-6
Πιεσεις με αλτηρες σε ευθυγραμμο παγκο 10-8-8-6
Ανοιγματα σε επικληνη παγκο 10-8-8-6
Βυθισεις ( με επιπλεον βαρος) 10-8-8-6

Πλατη
Μονοζυγο 4* ( εξαντληση)
Κωπιλατικη με μπαρα 10-8-8-6
ΤBar 10-8-8-6
Ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη μπροστα 10-8-8-6
Αρσεις θανατου 10-8-8-6

Ποδια
(Θα ακολουθησω τη συμβουλη του φιλου απο πανω)

Ωμους
Στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα πισω απο το λαιμο 10-8-8-6
Πλαγιες εκτασεις 10-8-8-6
Προβολες με μπαρα 4*10
Εκτασεις με αλτηρες σε σκυφτη θεση 10-8-8-6

Δικεφαλα
Στραβομπαρα 3*8
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*8
Σφυρια 3*8

Τρικεφαλα
Γαλλικες με στραβομπαρα 3*8
Πιεσεις με αλτηρα πανω απο τ κεφαλι 3*8
Σχοινι αρην τροχαλια 3*8

Ειμαι ανοιχτος σε παρατηρησεις και συμβουλες για να εχω ενα αποδοτικο χειμωνα