GeorgeWest
14-10-13, 19:14
*Αλλαγη προγραμματος..(βιασυνη)
Λοιπον..Για αρχη καλησπερα..Τρομερο forum κ μπραβο σε ολους για την προσπαθεια που εχετε κανει για να γινει ετσι..
Εχω ενα προγραμμα το οποιο δε μου γεμιζει το ματι..Ειναι για ογκο..Μου εχει βαλει 8-12-6 επαναληψεις κυριως...
την τελευταια βδομαδα το εχω κανει 4 σετ απο 8 επαναληψεις..Ολοι ξερολες στα γυμναστηρια οπως ξερετε ο καθενας μου λεει το μακρυ του κ το κοντο του...Οποτε θελω κ εγω ενα προγραμματακι αν ειναι ευκολο,(ασκησεις,μερες,
συνδυασμους μυικων ομαδων κλπ)να ξεκινησουμε λιγο μπας κ κανουμε τιποτα..
Ειμαι 1.73 κ 64 κιλα..Θελω να παω στα 70 να δεσουμε λιγακι!
Σας γραφω το προγραμμα μου...
10' διαδρομος αρχη κ τελος...
ΣΤΗΘΟΣ:
1.Πιεσεις κατακλινη:8-12-6
2.Pull Over:8-12-6
3.Peck Deck:8-12-6
ΠΛΑΤΗ:
1.Κλειστη λαβη τροχαλια(τριγωνο):8-12-6
2.Dorsal:8-12-6
3.Μονοζυγο:12-12-12
Ωμοι:
1.Προτασεις Μπαρας:12-12-12
2.Ορθια κωπηλατικη:12-12-12
Η 1 κ η 2 γινονται μαζι,με το που τελειωνει η μια κανω καπακι την αλλη κ επειδη δεν βγαζω τις 12 επαναληψεις κανω 10..
3.Shrugs:20-20-20
Δικεφαλοι:
1.Larry Scott:8-12-6
2.Ελξεις τροχαλιας με μπαρακι:8-12-6
3.Καμψεις Zottman(πλαι ενα ενα χερι): 12-12-12
Τρικεφαλοι:
1.Βυθισεις:20-20-20
2.Μηχανημα τρικεφαλων:12-12-12
3.Kick backs(τροχαλια 1-1 Χερι):12-12-12
Αυτα...
κ εγω κανω στηθος-δικεφαλοι,πλατη-τρικεφαλοι,ωμοι-ποδια..6 φορες τη βδομαδα κ κυριακη η σαββατο ρεπο...
Ευχαριστω εκ των προτερων..
Λοιπον..Για αρχη καλησπερα..Τρομερο forum κ μπραβο σε ολους για την προσπαθεια που εχετε κανει για να γινει ετσι..
Εχω ενα προγραμμα το οποιο δε μου γεμιζει το ματι..Ειναι για ογκο..Μου εχει βαλει 8-12-6 επαναληψεις κυριως...
την τελευταια βδομαδα το εχω κανει 4 σετ απο 8 επαναληψεις..Ολοι ξερολες στα γυμναστηρια οπως ξερετε ο καθενας μου λεει το μακρυ του κ το κοντο του...Οποτε θελω κ εγω ενα προγραμματακι αν ειναι ευκολο,(ασκησεις,μερες,
συνδυασμους μυικων ομαδων κλπ)να ξεκινησουμε λιγο μπας κ κανουμε τιποτα..
Ειμαι 1.73 κ 64 κιλα..Θελω να παω στα 70 να δεσουμε λιγακι!
Σας γραφω το προγραμμα μου...
10' διαδρομος αρχη κ τελος...
ΣΤΗΘΟΣ:
1.Πιεσεις κατακλινη:8-12-6
2.Pull Over:8-12-6
3.Peck Deck:8-12-6
ΠΛΑΤΗ:
1.Κλειστη λαβη τροχαλια(τριγωνο):8-12-6
2.Dorsal:8-12-6
3.Μονοζυγο:12-12-12
Ωμοι:
1.Προτασεις Μπαρας:12-12-12
2.Ορθια κωπηλατικη:12-12-12
Η 1 κ η 2 γινονται μαζι,με το που τελειωνει η μια κανω καπακι την αλλη κ επειδη δεν βγαζω τις 12 επαναληψεις κανω 10..
3.Shrugs:20-20-20
Δικεφαλοι:
1.Larry Scott:8-12-6
2.Ελξεις τροχαλιας με μπαρακι:8-12-6
3.Καμψεις Zottman(πλαι ενα ενα χερι): 12-12-12
Τρικεφαλοι:
1.Βυθισεις:20-20-20
2.Μηχανημα τρικεφαλων:12-12-12
3.Kick backs(τροχαλια 1-1 Χερι):12-12-12
Αυτα...
κ εγω κανω στηθος-δικεφαλοι,πλατη-τρικεφαλοι,ωμοι-ποδια..6 φορες τη βδομαδα κ κυριακη η σαββατο ρεπο...
Ευχαριστω εκ των προτερων..