PDA

Επιστροφή στο Forum : Το προγραμμα μου



Persecutor
15-10-13, 18:20
αυτο είναι το τωρινό μου πείτε μου εντυπώσεις¨
Δευτέρα: Στήθος δικέφαλοι κοιλοιακοι
πιέσεις με αλτήρες επικληνή 4χ10
πιέσεις με αλτήρες οριζόντιο 4χ10
ανοίγματα 4χ10
crossovers 4x10
αρσεις αυτοσυγκεντρωσης 4χ10
Preacher curls 4x10
σφηριά στον επικληνή 4χ10
αρσεις δικεφάλων στον επικληνή 4χ10
rope crunches 5x20
russian twist 5x20
leg raises 5x20
superman extension(gia to kato meros tis mesis) 5x20

Πεμπτη Πλάτη τρικέφαλοι κοιλιακοι

V tricep pulldown 4x10
γαλλικές πιέσεις 4χ10
πιέσεις τρικεφάλων με σχοινί 4χ10
εμπρσ8ολαιμιες ελξεις τροχαλίας 4x10
οπισθολαίμες ελξεις τροχαλίασ 4χ10
ελξεις στο μονοζυγο με ανοιχτο πιάσιμο 3χ5
κοιλιακοι τα ιδια με της δευτέρας

Κυριακή Ώμοι ποδια κοιλιακοι
πιέσεις τετρακεφάλων 5χ15
lying leg curls 4x10
leg extensions 4x10
Military press 4x10

αυτά.συγνώμη που τα γράφω στα αγκλικά δεν ξέρω πως λέγονται στα ελληνικά αυτες οι ασκήσεις.πειτε μου συμβουλές.(δεν πρέπει να κάνω ασκήσεις όρθιος επειδή εχο σκολίωση)

SotosTheBoss
17-10-13, 15:10
Τι στόχο έχεις

ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ123
17-10-13, 15:51
Προσωπικά θα έβαζα 3(η 2) ασκήσεις δικέφαλα και 4(η 3) τρικέφαλα και για ώμους side lateral + κάποια άσκηση για πίσω δελτοειδείς. Επίσης το πρόγραμμα ποδιών και πλάτης είναι πολύ ελλιπές.