PDA

Επιστροφή στο Forum : αξιολογηση προγραμματος ογκου



aristotelis3646
01-11-13, 23:27
γεια σας,

θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας για το προγραμμα ογκου που κανω....λοιπον ειναι προγραμμα 3 ημερων,που επαναλαμβανεται,δηλαδη 1η μερα στηθος-τρικεφαλοι,2η πλατη-δικεφαλοι,3η ωμοι-ποδια και μετα παλι απο την αρχη...

1η μερα στηθος-τρικεφαλοι
μπαρα οριζοντιο 4 σετ 10 επαν
επικληνη πιεσεις με αλτηρεσ 3 των 8
peckdeck 3 των 8
επικληνη ανοιγματα 3 των 8

γαλλικες πιεσεις 3 των 8
πιεσεις στην τροχαλια 3 των 8
τροχαλια 1-1 αναποδα 2 των 8

2η μερα πλατη-δικεφαλοι
εμπροσθολαιμιες ελξεις 3 των 8
row ανοιχτα 3 των 8
low row 3 των 8
pulldown 4 των 8

καμψεις με μπαρα 3 των 8
larry scott 3 των 8
σφυρια 2 των 8

3η μερα ωμοι-ποδια
οπισθολαιμιες πιεσεις smith 4 των 10
εκτασεις 3 των 10
προτασεις 3 των 10

εκτασεις τετρακεφαλων 2 των 10
καμψεις δικεφαλων 2 των 10
πρεσα ποδιων 3 των 10
squat 4 των 8

αυτα λοιπον περιμενω γνωμες....

ευχαριστω εκ των προτερων..