Komple22
04-11-13, 02:14
Καλησπερα σε ολους. Ονομαζομαι Κωστης και τον τελευταιο χρονο εχασα 18 κιλα και σημερα βρισκομαι στα 72 κιλα. Πριν απο λιγες μερες ξεκινησα εντατικα
γυμναστηριο ( 5 φορες την εβδομαδα ) και ο γυμναστης εκει μου προτεινε προγραμμα ενδυναμωσης για 8 εβδομαδες. Δεν ειναι τελειως αρχαριος στα βαρη
διοτι στην απωλεια κιλων με βοηθησαν 2 αλτηρες οπου εκανα καποιες ασκησεις σπιτι. Ομως το προγραμμα στο οποιο με εβαλε με προβληματιζει αρκετα. Δειτε το:
Μερα 1η ΣΤΗΘΟΣ
1. Παγκο οριζοντιο μπαρα 6 σετ των 5 επαναληψεων
2. Πιεσεις σε επικληνη 5 σετ των 10 επαναληψεων
3. Ανοιγματα σε επικλινη 3 σετ των 8 επαναληψεων
* σε μεγιστα κιλα
Μερα 2η ΠΛΑΤΗ
1. Αρσεις θανατου 7 σετ των 3 επαναληψεων
2. Κωπηλατικη με αλτηρα 5 σετ των 10 επαναληψεων
3 Εμπροσθια τροχαλια 4 σετ των 8 επαναληψεν
* σε μεγιστα κιλα
Μερα 3η ΠΟΔΙΑ
1. Καθισματα με ελευθερη μπαρα 7 σετ των 3 επαναληψεων
2. Πρεσα ενα - ενα ποδι 5 σετ των 10 επαναληψεων
3 Εκτασεις τετρακεφαλων 3 σετ των 8 επαναληψεων
4 Γαμπες 4 σετ των 25 επαναληψεων
*σε μεγιστα κιλα
το προγραμμα μου αυτο θα ειναι για 8 εβδομαδες χωρις καθολου χερια και ωμους. Η ερωτηση μου ειναι το οτι παιζω συνεχεια στα μεγιστα κιλα στις συγκεκριμενες
επαναληψεις και σετ θα βοηθησει το σωμα να δυναμωσει και να αναπτυχθει διοτι φιλοι μου που ασχολουνται περισσοτερο καιρο απο μενα μου ειπαν οτι δεν κανει καλο
τα μεγιστα κιλα και οτι υπαρχει κινδυνος να "καψω" τον μυ και μετα να μην "παιρνει" . Πειτε και εσεις την αποψιν σας.
γυμναστηριο ( 5 φορες την εβδομαδα ) και ο γυμναστης εκει μου προτεινε προγραμμα ενδυναμωσης για 8 εβδομαδες. Δεν ειναι τελειως αρχαριος στα βαρη
διοτι στην απωλεια κιλων με βοηθησαν 2 αλτηρες οπου εκανα καποιες ασκησεις σπιτι. Ομως το προγραμμα στο οποιο με εβαλε με προβληματιζει αρκετα. Δειτε το:
Μερα 1η ΣΤΗΘΟΣ
1. Παγκο οριζοντιο μπαρα 6 σετ των 5 επαναληψεων
2. Πιεσεις σε επικληνη 5 σετ των 10 επαναληψεων
3. Ανοιγματα σε επικλινη 3 σετ των 8 επαναληψεων
* σε μεγιστα κιλα
Μερα 2η ΠΛΑΤΗ
1. Αρσεις θανατου 7 σετ των 3 επαναληψεων
2. Κωπηλατικη με αλτηρα 5 σετ των 10 επαναληψεων
3 Εμπροσθια τροχαλια 4 σετ των 8 επαναληψεν
* σε μεγιστα κιλα
Μερα 3η ΠΟΔΙΑ
1. Καθισματα με ελευθερη μπαρα 7 σετ των 3 επαναληψεων
2. Πρεσα ενα - ενα ποδι 5 σετ των 10 επαναληψεων
3 Εκτασεις τετρακεφαλων 3 σετ των 8 επαναληψεων
4 Γαμπες 4 σετ των 25 επαναληψεων
*σε μεγιστα κιλα
το προγραμμα μου αυτο θα ειναι για 8 εβδομαδες χωρις καθολου χερια και ωμους. Η ερωτηση μου ειναι το οτι παιζω συνεχεια στα μεγιστα κιλα στις συγκεκριμενες
επαναληψεις και σετ θα βοηθησει το σωμα να δυναμωσει και να αναπτυχθει διοτι φιλοι μου που ασχολουνται περισσοτερο καιρο απο μενα μου ειπαν οτι δεν κανει καλο
τα μεγιστα κιλα και οτι υπαρχει κινδυνος να "καψω" τον μυ και μετα να μην "παιρνει" . Πειτε και εσεις την αποψιν σας.