RPDrummer
05-11-13, 13:52
Καλή σας μέρα. Γράφτηκα στο φόρουμ, γιατί έχω μπερδευτεί πάρα πολύ και παλεύω 2 μήνες στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα για το κάψω το ριμάδι το λίπος και ειπα να ρωτήσω τους ειδικούς.
Με λένε Θάνο εϊμαι 20 χρονών, 1.68 στο ύψος και 72 κιλά. Εϊχα γυμναστεί παλιά ένα 6μηνο και τον Σεπτέμβρη του 2013 ξεκίνησα ξανά μετά από 2 χρόνια αποχής σε άλλο, βέβαια γυμναστήριο.
Στην αρχή ο γυμναστής μου έφτιαξε πρόγραμμα μυικής αντοχής με λίγα κιλά και 3 σετ με 15άρες επαναλήψεις. Εγώ μόνος μου έκανα 30 λεπτά διάδρομο και ακολούθαγα το πρόγραμμα το οποίο συνέχισα για 1μήνα.
Αυστηρή δίαιτα δεν έκανα απλά έτρωγα 3 γεύματα την ημέρα. Διαφορά δεν είδα καμία στο σώμα μου. Θέλω να χάσω λίπος δε με ενδιαφέρει προς το παρών η γράμμωση, όγκος, σφύξιμο κτλ. Συνέχισα για μισό μήνα ακόμα και τίποτα. Πάω βρίσκω τον γυμναστή γιατί δε με είχε δει ποτέ απλά του δώσανε τα στοιχεία και τους στόχους μου και έφτιαξε πρόγραμμα χωρίς να με δει και του λέω αυτό κι αυτό :) (<<δεν εχω δει διαφορά>>). Το ξέρω είναι μόνο 1μιση μηνας που προπονούμαι αλλά λίπος θέλω να χάσω όχι να φτιάξω μυς που παίρνει καιρό..
Και μου λέει ότι έχω ωραίο σωματότυπο και απλά θέλει φτιάξιμο. Μου φτιάχνει πρόγραμμα διαδρόμου 30 λεπτών διαφορετικό για κάθε εβδομάδα (3 βδομάδες σύνολο), πρόγραμμα ενδυνάμωσης, διότι μου εξήγησε πως όταν έχω δυναμώσει τους μυς το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες και μου πρότεινε να πηγαίνω να κάνω switching, full body exercise (έχει ασκήσεις με μπάλες,στρώμα,λάστιχα και μπάρες των 3ων κιλών) και fit-boxe
Το πρόγραμμα ενδυμάσωσης που έχει γράψει για 3 προπονήσεις είναι με πολλά κιλά και 3 σετ των 10 επαναλήψεων:
1η Προπόνηση : 3 ασκήσεις στήθος, 3 πλάτη, 2 πόδια
2η Προπόνηση : 3 ώμους, 2 δικέφαλα, 2 τρικέφαλα, 1 πόδια
3η Προπόνηση : 2 στήθος, 2 πλάτη, 2 πόδια
Και το αερόβιο (διάδρομος) είναι:
1η εβδομάδα : 5' 8kmh , 5' 10kmh και ξανά 5' 8 kmh μετά 5' 10kmh κ.ο.κ για 30 λεπτά
2η εβδομάδα : 5' 8kmh, 10' 10kmh, 5' 8 kmh, 5' 10kmh
3η εβδομάδα : 5' 8kmh, 3' 11kmh, 5' 8kmh, 3' 11kmh, 5' 8kmh , 3' 11kmh
Το switching είναι καταπληκτικό, αλλά δε ξέρω αν οφελεί στο να κάψω λίπος.Βέβαια, στάζω απ' τον ιδρώτα όταν τελειώνω. Το full body που πήγα κι έκανα μια φορά δε μου πολυ άρεσε γιατί δεν ήξερα καλά την τεχνική των ασκήσεων και στο fit-boxe δεν έχω πάει ποτέ.
Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης που μου έχει βάλει δεν το βλέπω σωστό.. Θα προτιμούσα να έπαιζα 4 σετ των 10:
1η προπ: Στήθος - δικέφαλα
2η προπ: Πλάτη - ώμους
3η προπ: Πόδια - τρικέφαλα
,ώστε να πλακώνομαι κάθε φορά σε μία μεγάλη και μια μικρή μυική ομάδα από 3-4 ασκήσεις η καθε μια και να δω σε 3 μήνες αποτελέσματα.
Εσείς απ' όλα αυτά για το κάψιμο λίπους τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνω; Υπενθυμίζω ότι την ενδυνάμωση μου την έβαλε για να καίω περισσότερες θερμίδες αφού δυναμώσουν οι μυς.
Συγνώμη αν σας κούρασα!
Με λένε Θάνο εϊμαι 20 χρονών, 1.68 στο ύψος και 72 κιλά. Εϊχα γυμναστεί παλιά ένα 6μηνο και τον Σεπτέμβρη του 2013 ξεκίνησα ξανά μετά από 2 χρόνια αποχής σε άλλο, βέβαια γυμναστήριο.
Στην αρχή ο γυμναστής μου έφτιαξε πρόγραμμα μυικής αντοχής με λίγα κιλά και 3 σετ με 15άρες επαναλήψεις. Εγώ μόνος μου έκανα 30 λεπτά διάδρομο και ακολούθαγα το πρόγραμμα το οποίο συνέχισα για 1μήνα.
Αυστηρή δίαιτα δεν έκανα απλά έτρωγα 3 γεύματα την ημέρα. Διαφορά δεν είδα καμία στο σώμα μου. Θέλω να χάσω λίπος δε με ενδιαφέρει προς το παρών η γράμμωση, όγκος, σφύξιμο κτλ. Συνέχισα για μισό μήνα ακόμα και τίποτα. Πάω βρίσκω τον γυμναστή γιατί δε με είχε δει ποτέ απλά του δώσανε τα στοιχεία και τους στόχους μου και έφτιαξε πρόγραμμα χωρίς να με δει και του λέω αυτό κι αυτό :) (<<δεν εχω δει διαφορά>>). Το ξέρω είναι μόνο 1μιση μηνας που προπονούμαι αλλά λίπος θέλω να χάσω όχι να φτιάξω μυς που παίρνει καιρό..
Και μου λέει ότι έχω ωραίο σωματότυπο και απλά θέλει φτιάξιμο. Μου φτιάχνει πρόγραμμα διαδρόμου 30 λεπτών διαφορετικό για κάθε εβδομάδα (3 βδομάδες σύνολο), πρόγραμμα ενδυνάμωσης, διότι μου εξήγησε πως όταν έχω δυναμώσει τους μυς το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες και μου πρότεινε να πηγαίνω να κάνω switching, full body exercise (έχει ασκήσεις με μπάλες,στρώμα,λάστιχα και μπάρες των 3ων κιλών) και fit-boxe
Το πρόγραμμα ενδυμάσωσης που έχει γράψει για 3 προπονήσεις είναι με πολλά κιλά και 3 σετ των 10 επαναλήψεων:
1η Προπόνηση : 3 ασκήσεις στήθος, 3 πλάτη, 2 πόδια
2η Προπόνηση : 3 ώμους, 2 δικέφαλα, 2 τρικέφαλα, 1 πόδια
3η Προπόνηση : 2 στήθος, 2 πλάτη, 2 πόδια
Και το αερόβιο (διάδρομος) είναι:
1η εβδομάδα : 5' 8kmh , 5' 10kmh και ξανά 5' 8 kmh μετά 5' 10kmh κ.ο.κ για 30 λεπτά
2η εβδομάδα : 5' 8kmh, 10' 10kmh, 5' 8 kmh, 5' 10kmh
3η εβδομάδα : 5' 8kmh, 3' 11kmh, 5' 8kmh, 3' 11kmh, 5' 8kmh , 3' 11kmh
Το switching είναι καταπληκτικό, αλλά δε ξέρω αν οφελεί στο να κάψω λίπος.Βέβαια, στάζω απ' τον ιδρώτα όταν τελειώνω. Το full body που πήγα κι έκανα μια φορά δε μου πολυ άρεσε γιατί δεν ήξερα καλά την τεχνική των ασκήσεων και στο fit-boxe δεν έχω πάει ποτέ.
Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης που μου έχει βάλει δεν το βλέπω σωστό.. Θα προτιμούσα να έπαιζα 4 σετ των 10:
1η προπ: Στήθος - δικέφαλα
2η προπ: Πλάτη - ώμους
3η προπ: Πόδια - τρικέφαλα
,ώστε να πλακώνομαι κάθε φορά σε μία μεγάλη και μια μικρή μυική ομάδα από 3-4 ασκήσεις η καθε μια και να δω σε 3 μήνες αποτελέσματα.
Εσείς απ' όλα αυτά για το κάψιμο λίπους τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνω; Υπενθυμίζω ότι την ενδυνάμωση μου την έβαλε για να καίω περισσότερες θερμίδες αφού δυναμώσουν οι μυς.
Συγνώμη αν σας κούρασα!