PDA

Επιστροφή στο Forum : Γνώμες για πρόγραμμα όγκου 3 ημερών



iason82
17-11-13, 13:00
Καλημέρα σε όλους.Το πρόγραμμα που μου έβγαλε ο γυμναστής και ακολουθώ τον τελευταίο μήνα

ΔΕΥΤΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
CROSS OVER 3X10 SUPER SET ME PUSS UPS 3X10

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ 3Χ10SUPER SET ΜΕ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10

ΤΕΤΑΡΤΗ:ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΠΛΑΤΗ
LAT MACHINE ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ (12-10-8-6-8-10-12)
ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LAT MACHINE ΤΡΙΓΩΝΟ 3X10 SUPER SET ME UPPER BACK 3X10

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ10 SUPER SET ΜΕ KICK BACKS ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ10

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ

ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 3Χ10 SUPER SET ME ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10

ΠΟΔΙΑ
LEGS EXTENSION ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LEGS CURL ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LEG PRESS 3X10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΗΣ 3Χ20

iason82
18-11-13, 14:27
Κανείς κάποια γνώμη-διόρθωση?

Nikolas_mk2
18-11-13, 14:30
Για πιο λόγο σου εβαλε 7 σετ στις βασικές?

Πυραμιδα ειναι πχ. 12.10.8.6 κτλ,αυτο που κανεις ειναι κλεψύδρα,δεν ξερω αν θα σε βοηθήσει αυτο το συστημα :unsure:

iason82
18-11-13, 15:05
Μου έκανε κι εμένα εντύπωση αλλά μου είπε ότι ειναι για να με πιάσουν καλύτερα
στο στήθος νιωθω για 2 μέρες πιάσιμο σε χέρια και πλάτη όχι πάντα

antonispowerlift
23-11-13, 23:36
φιλε εχειαρκετα λαθη το προγραμμα σου.κατα τη γνωμη μου πρεπει να το χωρισεις σε 2 μερες αφου εξασκεισαι 3 φορες τη βδομαδα.επισης βαλε σκουατ στα ποδια .επιβαλλεται.επισης αλλο μεγαλο λαθος ειναι οτι γυμναζεις τα τρικεφαλα 3 φορες τη βδομαδα ενω τις υπολοιπες μια.γυμναζονται τη δευτερα με τις πιεσεις παγκου,την τεταρτη που τα κανεις μονα τους και την παρασκευη με τις πιεσεις ωμων