iason82
17-11-13, 13:00
Καλημέρα σε όλους.Το πρόγραμμα που μου έβγαλε ο γυμναστής και ακολουθώ τον τελευταίο μήνα
ΔΕΥΤΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
CROSS OVER 3X10 SUPER SET ME PUSS UPS 3X10
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ 3Χ10SUPER SET ΜΕ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΤΕΤΑΡΤΗ:ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΛΑΤΗ
LAT MACHINE ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ (12-10-8-6-8-10-12)
ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LAT MACHINE ΤΡΙΓΩΝΟ 3X10 SUPER SET ME UPPER BACK 3X10
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ10 SUPER SET ΜΕ KICK BACKS ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ10
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ
ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 3Χ10 SUPER SET ME ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΠΟΔΙΑ
LEGS EXTENSION ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LEGS CURL ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LEG PRESS 3X10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΗΣ 3Χ20
ΔΕΥΤΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
CROSS OVER 3X10 SUPER SET ME PUSS UPS 3X10
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ 3Χ10SUPER SET ΜΕ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΤΕΤΑΡΤΗ:ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΛΑΤΗ
LAT MACHINE ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ (12-10-8-6-8-10-12)
ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LAT MACHINE ΤΡΙΓΩΝΟ 3X10 SUPER SET ME UPPER BACK 3X10
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ10 SUPER SET ΜΕ KICK BACKS ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ10
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ
ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΥΡΑΜΙΔΑ(12-10-8-6-8-10-12)
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 3Χ10 SUPER SET ME ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 3Χ10
ΠΟΔΙΑ
LEGS EXTENSION ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LEGS CURL ΠΥΡΑΜΙΔΑ
LEG PRESS 3X10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΟΔΟΚΝΗΜΗΣ 3Χ20