PDA

Επιστροφή στο Forum : ΟΓΚΟΣ



leopardalos
22-11-13, 00:01
ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!ΕΙΜΑΙ 18 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΔΩ ΚΑΙ 1,5 ΧΡΟΝΟ..ΗΜΟΥΝ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΧΩ ΔΕΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ..ΕΙΜΑΙ 73 ΚΙΛΑ ΥΨΟΣ 1,75 ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΟΓΚΟ ΧΩΡΙΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ..ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ??ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!

spartan77
22-11-13, 10:57
κάνε ένα τσέκ εδώ

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

αλλιώς ρίξε μια ματιά στους οδηγούς προπόνησης να πάρεις μια ιδέα

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?1469-%CE%A7%CF%81%CE%B7%CF%83%CE%B9%CE%BC%CE%BF%CE%B9-%CE%BF%CE%B4%CE%B7%CE%B3%CE%BF%CE%B9-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82


http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?24901-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-Bill-Starr-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-intermediate-lifters-%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%BB%CE%BB%CE%B1%CE%B3%CE%AE-Madcow2