PDA

Επιστροφή στο Forum : programa ogkou



tasos1992
24-11-13, 19:41
opriste to programa mou!!

καθε μερα:
σιτ απσ 6Χ40
αρσεις ποδιων 5Χ10
ραχιαιοι 4Χ10

1 μερα¨
ΣΤΗΘΟΣ
πιεσεισ παγκου με μπαρα 4χ8
πεκντεκ 4χ8
επικλινεισ πιεσεισ με μπαρα 4χ8
επικλινεισ πιασεισ αλτηρων4χ8
πουλοβερ στη μηχανη 4χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
πιεσεις τρικεφαλον στην τροχαλια 4χ8
γαλλικεσ πιεσεισ 4χ8
πιεσεισ τρικεφαλων καθιστοσ με αλτηρα 4χ8

2 μερα
ΠΛΑΤΗ
εμπροθολαιμιεσ ελξεισ στο μονοζυγο 4χ6
εμπροσθολαιμιεσ ελξεισ στην τροχαλια 4χ8
καθιστη κοπιλατικι στην τροχαλια 4χ8
κωπιλατικη μηχανισ 4χ8
κωπηλατικι με αλτηρεσ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Καμψεισ μπαρασ ορ8ιοσ 4χ8
καψεισ αλτηρων καθιστοσ 4χ8
καμψεισ στιν μηχανι δικεφαλον 4χ8
3 ΗΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ
εμπροσθολαιμιεσ πιεσεισ μπαρα 4χ8
πιεσεισ αλτηρον καθιστοσ 4χ8
εκτασεισ αλτηρον 4χ8
προτασεισ αλτηρων ορθιοσ 4χ8
ΜΗΡΟΙ
λεγκ εξτενσιον 4χ10
μηχανη σκουωτ 4χ10
χακ σκουωτ 4χ10
λεγκ κερλ4χ10
μηχανι προσαγωγων 4χ10
αρσεισ γαμπων ορ8ιοσ 6χ15

8ELO NA M PEITE TN APOPSI SAS GIA T PROGRAMATAKI:)
EYXARISTW

Mikekan
24-11-13, 19:55
Πες μια καλησπέρα βρε παιδί μου και εσύ! :)

Καλώς ήρθες!

tasos1992
24-11-13, 19:58
kalispera filaraki mexri n mpo sto klima eine(sorry kiolas)
pos t vlepeis to programataki kalo eine?

Χριστοφορος123
24-11-13, 20:01
Γεια σου φιλε..στο στηθος το πεκ ντεκ θα το εβαζα τελευταια ασκηση και δε θα αφηνα 2 πιεσεις επικλινη..θα εβγαζα ητε μπαρα ητε αλτηρες
Επισης πλατη αφου κανεις ελξεις με ανοιχτη λαβη μονοζυγο την τροχαλια κανε την με κλειστη λαβη η κανε το μονοζυγο με κλειστη και την τροχαλια με ανοιχτη λαβη.Δικεφαλα θα αλλαζα την 2η η 3η ασκηση με σφυρια η καμψεις δικεφαλων με αναποδη λαβη
Ωμους θα εβγαζα τις προτασεις και θα εβαζα ασκηση για πισω ωμους
Χωσε και κανα shrug με μπαρα η με αλτηρα για τραπεζοειδης τη μερα πλατης η ωμων

tasos1992
24-11-13, 20:04
eyxaristw polly file gia ts simvoules sou!!

***Γράφε Ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ*** Mods Team