gzisis69
24-11-13, 21:24
Καλησπερα. Ειμαι 1,80 77 κιλα . Κανω γυμναστηριο σχεδον 1,5 χρονο και θελω να παρω 3-4 κιλα ακομα προν μπω σε γραμμωση. Η διατροφη μου ειναι η εξης :
Πρωινο : 1 φυσικος χυμος 1 τοστ
Μεσημεριανο : οτι μαγειρευεται σπιτι σε υγιεινα πλαισια δλδ αναλατα χωρις λαδια πολλα κυριως μοσχαρι η κουτοπουλο με μακαρονια η ρυζι μια φορα τη βδομαδα λαδερο και μια ψαρια .α
Απογευματινο : γιαουρτι με ξηρους καρπους κ ισως βρωμη και ενα τοστ
Μετα το γυμναστηριο : 1 σοκολατουχο και λιγο κρεατικο απ το μεσημερι η αντι για σοκολατουχο φρουτοκρεμα η μπισκοτοκρεμα
Βραδινο : σαλατα και κρεας η σαλατα και μακαρονι ( πολυ κοντα με το μεσημερι δλδ) και μια την εβδομαδα λιπαρα.
1) δεν καιγομαι να παρω η να χασω κιλα οποτε δεν θελω δραστικες αλλαγες γτ ζω με αλλα 5 ατομα
2) πρωτεινες κρεατινες κλπ μαντζουνια δεν παιρνω για κανενα λογο
3) θελω σιγα σιγα να πεσω απο το 18/100 λιπος σε ενα ποσοστο να φαινονται οι κοιλιακοι αλλα οχι αμεσα δλδ ως υο καλοκαιρι .
Τι προτεινετε ;
Πρωινο : 1 φυσικος χυμος 1 τοστ
Μεσημεριανο : οτι μαγειρευεται σπιτι σε υγιεινα πλαισια δλδ αναλατα χωρις λαδια πολλα κυριως μοσχαρι η κουτοπουλο με μακαρονια η ρυζι μια φορα τη βδομαδα λαδερο και μια ψαρια .α
Απογευματινο : γιαουρτι με ξηρους καρπους κ ισως βρωμη και ενα τοστ
Μετα το γυμναστηριο : 1 σοκολατουχο και λιγο κρεατικο απ το μεσημερι η αντι για σοκολατουχο φρουτοκρεμα η μπισκοτοκρεμα
Βραδινο : σαλατα και κρεας η σαλατα και μακαρονι ( πολυ κοντα με το μεσημερι δλδ) και μια την εβδομαδα λιπαρα.
1) δεν καιγομαι να παρω η να χασω κιλα οποτε δεν θελω δραστικες αλλαγες γτ ζω με αλλα 5 ατομα
2) πρωτεινες κρεατινες κλπ μαντζουνια δεν παιρνω για κανενα λογο
3) θελω σιγα σιγα να πεσω απο το 18/100 λιπος σε ενα ποσοστο να φαινονται οι κοιλιακοι αλλα οχι αμεσα δλδ ως υο καλοκαιρι .
Τι προτεινετε ;