tzouas
24-11-13, 23:32
Καλησπερα φιλοι του φορουμ, ανοιγω το θεμα για να ακουσω τη γνωμη σας για το προγραμμα που ακολουθω το τελευταιο 3μηνο. Ασχολουμαι 2 χρονια εντατικα αλλα πολλα χρονια ερασιτεχνικα και διαβαζω συνεχεια εδω και ενα χρονο το φορουμ για διατροφη και συμπληρωματα.
Το προγραμμα οπως γραφω το εχω φτιαξει μονος μου με βαση αυτα που διαβαζω και αυτα που δουλευουν επανω μου και βλεπω καλα αποτελεσματα αλλα θελω τη γνωμη σας για λαθη που κανω και προτασεις που μπορειτε να μου πειτε.
1η μερα: 15-16 σετ ασκησεις στηθους 6-8 επαναληψεις (συνηθως 3 η 4 ασκησεις)+4 σετ τρικεφαλα
2η μερα:15 σετ πλατη+4 δικεφαλα
3η μερα:10 σετ ωμους+4 δελτοειδης+5 σετ squat
4η μερα: 9 σετ στηθος+8 τρικεφαλα
5η μερα: 9 σετ πλατη+8 δικεφαλα
6η μερα: 4 σετ πιεσεις ωμων+15 σετ ποδια
7η μερα ξεκουραση
Ανα δευτερη μερα κοιλιακους...
Ολα αυτα με αρκετα προσεγμενη διατροφη γυρω στις 3000 θερμιδες αφθονες ωρες υπνου :p + συμπληρωματα
Ακουω γνωμες...
Το προγραμμα οπως γραφω το εχω φτιαξει μονος μου με βαση αυτα που διαβαζω και αυτα που δουλευουν επανω μου και βλεπω καλα αποτελεσματα αλλα θελω τη γνωμη σας για λαθη που κανω και προτασεις που μπορειτε να μου πειτε.
1η μερα: 15-16 σετ ασκησεις στηθους 6-8 επαναληψεις (συνηθως 3 η 4 ασκησεις)+4 σετ τρικεφαλα
2η μερα:15 σετ πλατη+4 δικεφαλα
3η μερα:10 σετ ωμους+4 δελτοειδης+5 σετ squat
4η μερα: 9 σετ στηθος+8 τρικεφαλα
5η μερα: 9 σετ πλατη+8 δικεφαλα
6η μερα: 4 σετ πιεσεις ωμων+15 σετ ποδια
7η μερα ξεκουραση
Ανα δευτερη μερα κοιλιακους...
Ολα αυτα με αρκετα προσεγμενη διατροφη γυρω στις 3000 θερμιδες αφθονες ωρες υπνου :p + συμπληρωματα
Ακουω γνωμες...