PDA

Επιστροφή στο Forum : Tips για pull ups??



Vampire Queen
26-11-13, 01:32
Καλησπερα. Μπορειτε να μου προτεινετε καμια βοηθητικη ασκηση για να μπορεσω αμμεσα (υπομονη=0) να κανω κανα pull up (εστω και kipping) χωρις βοηθεια λαστιχου η χωρις να βαζω αφαιρετικα κιλα στο μηχανημα? (bmi=21). Ασχολουμαι με γυμαστικη πανω απο 15 χρονια χωρις να παρατηρω καμια προοδο :P και πριν κανω delete char ειπα να παρω καμια γνωμη...
:(

Ανδρεας
26-11-13, 15:19
Ασχολουμαι με γυμαστικη πανω απο 15 χρονια χωρις να παρατηρω καμια προοδο

δεν γινεται αυτο, κατι κανεις λαθος στην γυμναστικη σιγουρα με βαση το παρακατω :unsure:


να κανω κανα pull up
:(

1 pull up δεν γινεται να μην μπορεις να κανεις για τα τοσα χρονια που αθλησε
δες αυτο το βιντεο
(http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0)
(εκτος και αν το σωματικο σου βαρος ειναι μεγαλο) που παλι για 15 χρονια..
τεσπα πρεπει να δυναμωσεις πλατη/δικεφαλα/φτερα κλπ (και να εχεις progressive overload)

:welcome:

TRIANTAFYLLOU
27-11-13, 04:08
Kαι 20 χρόνια να γυμνάζετε καποιος αν η προπόνηση δεν στοχεύει και σε αύξηση δύναμης δεν θα μπορέσει να καταφερει κατι σ αυτο τον τομέα , δεν σημαίνει ότι δεν γυμνάζετε η ότι δεν αποκτα φυσική κατάσταση

σ αυτη την κίνηση χρειάζετε προπόνηση δύναμης κατι που όχι μόνο σε μια γυναίκα δεν αλλοιώνει το σώμα της αλλα το τονίζει όμορφα και αν ο στόχος είναι για την συγκεκρημένη κίνηση τότε χρειάζετε προπόνηση πλάτης με έλξεις με πάντα καλό ζέσταμα και ανέβασμα σταδιακά των κιλών όπου σιγα σιγα η δύναμη ανεβαίνει
και ανα διαστήματα να δοκιμάζεις μονόζυγο αρνητικές επαναλήψεις στην αρχη η ισομετρικες κρατώντας το βάρος σου και αφήνοντας όσο γίνετε πιο αργά

και είναι θέμα χρόνου να δυναμώσεις και να καταφερεις να βγάζεις έλξεις , το έργο το έχω δεί σε κοπέλες που δεν μπορούσαν καθόλου και μετα απο συντονισμένη προπόνηση σε λίγους μηνες βγάζαν πάνω απο μια , γιατι ο στόχος ήταν να περάσουν κάποια αγωνίσματα σε κάποιες σχολές

στενοχώρια χρειάζετε μόνον όταν κάνουμε προπόνηση με στοχο την δύναμη η σχετικη δύναμη που αφορα την συγκεκρημένη κίνηση (σχετική δύναμη λέγοντας ενοώ την δύναμη σε σχέση με το σωματικό μας βάρος που έχουν οι ενοργανίστες ) τρώμε σωστα πρωτείνες υδατάνθρακες με στόχο να χτίσουμε μύς και να δυναμώσουμε
και δεν βλέπουμε αποτελέσματα