doctordonlol
02-12-13, 19:25
Μέρα 1η: Στήθος: Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Εκτάσεις Στήθους
Πιέσεις Στήθους
Μέρα 2η: Πόδια Τετρακέφαλα: Καθίσματα με μπάρα (σκουώτ) σε ελεύθερα βάρη ή στο smith -
Προβολές (αρχικά με αλτήρες, αργότερα με μπάρα)
Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα
Μηριαία δικέφαλα: Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Leg Curl
Μέρα 3η: Πλάτη: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
Κωπηλατική στη χαμηλή τροχαλία
Κωπηλατική - Καθιστός
Οπισθολαιμιες έλξεις στη τροχαλία
Μέρα 4η: Ώμοι: Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
Στρατιωτικές Πιέσεις
Μέρα 5η: Χερια Δικέφαλα: Κάμψεις ίσιας μπάρας
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυρια
Κάμψεις Δικεφάλων - στο Μαξιλάρι
Τρικέφαλα: Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία
Γαλλικές με αλτήρες ή με στραβόμπαρα
Σκοινί στη τροχαλία
παιδια πως σας φαινεται αυτο το προγραμμα??
το εφτιαξα μονος μου ψαχνοντας στο ιντερνετ και το φορουμ
τι αλλαγες να κανω?
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Εκτάσεις Στήθους
Πιέσεις Στήθους
Μέρα 2η: Πόδια Τετρακέφαλα: Καθίσματα με μπάρα (σκουώτ) σε ελεύθερα βάρη ή στο smith -
Προβολές (αρχικά με αλτήρες, αργότερα με μπάρα)
Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα
Μηριαία δικέφαλα: Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Leg Curl
Μέρα 3η: Πλάτη: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
Κωπηλατική στη χαμηλή τροχαλία
Κωπηλατική - Καθιστός
Οπισθολαιμιες έλξεις στη τροχαλία
Μέρα 4η: Ώμοι: Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
Στρατιωτικές Πιέσεις
Μέρα 5η: Χερια Δικέφαλα: Κάμψεις ίσιας μπάρας
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυρια
Κάμψεις Δικεφάλων - στο Μαξιλάρι
Τρικέφαλα: Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία
Γαλλικές με αλτήρες ή με στραβόμπαρα
Σκοινί στη τροχαλία
παιδια πως σας φαινεται αυτο το προγραμμα??
το εφτιαξα μονος μου ψαχνοντας στο ιντερνετ και το φορουμ
τι αλλαγες να κανω?