Aruano
01-01-14, 01:04
Γειά σας παιδιά . Εδώ και 2 μήνες έχω κολλήσει με το γυμναστήριο.πηγαινω 6-7 φορές την εβδομάδα (1 προπόνηση κάθε μέρα).Έχω δει τρομερή αλλαγή στο σώμα μου αλλα μήπως κανω over training?φυσικά κάθε μέρα γυμναζω διαφορετικους μυς.
1η μέρα στήθος-τρικεφαλα
Μπεκ τεκ,crossover,μηχάνημα στήθους strength οριζόντια, και κάθετα και μπάρα.
Γαλλικές κάμψεις,κάμψεις τρικεφαλων με αλτήρες πίσω απο το κεφάλι, σχοινί και βυθισεις.
2η μέρα
Ώμοι-τραπεζοειδης
Μηχάνημα press ωμων, δελτοειδη με μπάρα, και 2 ασκήσεις ανοίγματα με αλτήρες οι όποιες δε θυμάμαι πως λέγονται και ανασηκωση ωμων με αλτήρες
3η μέρα δικεφαλα-πλάτη
Κοπηλατικη κλειστά και ανοιχτά, εμπροστολεμιες κλειστά και ανοιχτά.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, σφυριά, καμψεις με στραβομπαρα και αυτόσυγκέντρωσης
4 μέρα πόδια-γάμπες
Μηχάνημα προσαγωγων,επαγωγων,τετρακεφαλα, δικεφαλα, πρεσα και μηχάνημα για γάμπες
Κυλιακους , ραχαιους και πλαγιους κάνω μαζί με ώμους και πόδια.
10 λεπτα προθέρμανση διαδρομο και μετά τα βάρη 10 λεπτά τρέξιμο και 5 λεπτά σκοινακι.
Σας ρωτάω κάνω over training?Αν θέλετε προσθέστε καμιά καλή άσκηση ή άμα πρέπει να βγάλω καμία.
1η μέρα στήθος-τρικεφαλα
Μπεκ τεκ,crossover,μηχάνημα στήθους strength οριζόντια, και κάθετα και μπάρα.
Γαλλικές κάμψεις,κάμψεις τρικεφαλων με αλτήρες πίσω απο το κεφάλι, σχοινί και βυθισεις.
2η μέρα
Ώμοι-τραπεζοειδης
Μηχάνημα press ωμων, δελτοειδη με μπάρα, και 2 ασκήσεις ανοίγματα με αλτήρες οι όποιες δε θυμάμαι πως λέγονται και ανασηκωση ωμων με αλτήρες
3η μέρα δικεφαλα-πλάτη
Κοπηλατικη κλειστά και ανοιχτά, εμπροστολεμιες κλειστά και ανοιχτά.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, σφυριά, καμψεις με στραβομπαρα και αυτόσυγκέντρωσης
4 μέρα πόδια-γάμπες
Μηχάνημα προσαγωγων,επαγωγων,τετρακεφαλα, δικεφαλα, πρεσα και μηχάνημα για γάμπες
Κυλιακους , ραχαιους και πλαγιους κάνω μαζί με ώμους και πόδια.
10 λεπτα προθέρμανση διαδρομο και μετά τα βάρη 10 λεπτά τρέξιμο και 5 λεπτά σκοινακι.
Σας ρωτάω κάνω over training?Αν θέλετε προσθέστε καμιά καλή άσκηση ή άμα πρέπει να βγάλω καμία.