PDA

Επιστροφή στο Forum : Συμβουλές για πρόγραμμα



Achilster
10-01-14, 13:43
Καλημέρα παιδιά,

ασχολούμε συστηματικά με τα βάρη τα τελευταία 2,5 με 3 χρόνια. Έχω κάνει διάφορα προγράμματα (σπλιτ 3, 4 και 5 ημερών) την πιο μεγάλη βελτίωση όμως την είδα με full body προγράμματα. Έχω ύψος 1,70 και όταν ξεκίνησα να γυμνάζομαι ήμουν 60 κιλά και τώρα είμαι 75. Τελευταία είδα ένα full body πρόγραμμα και θέλω τη γνώμη σας ως πιο έμπειροι. Είναι πρόγραμμα τριών ημερών. Την πρώτη μέρα οι επαναλήψεις είναι 4Χ8, τη δεύτερη 5Χ5 και την τρίτη 3Χ12.

Κάθε ημέρα προπόνησης στοχεύει τις μεγαλες μυικές ομάδες: στήθος, πλάτη, πόδια, ώμους. Και στη συνέχεια διαλέγουμε δύο ασκήσεις απο τις μικρότερες: δικέφαλους, τρικέφαλους, γάμπες, κορμό. Το σκεπτικό είναι ότι οι μικρότερες ομάδες γυμνάζονται έμμεσα κάθε μέρα προπόνησης.

Παράδειγμα προπόνησης
Πόδια - Σκουάτ 4Χ8
Πλάτη - Έλξεις με πρόσθετο βάρος 4Χ8
Στήθος - Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4Χ8
Ωμοι - Καθιστές πιέσεις 4Χ8

Τρικέφαλοι - Skull crashers 4X8
Κορμός - Γεφυρα 4Χ 1λεπτο.

Στην επόμενη προπόνηση αλλάζουν οι ασκήσεις και οι επαναλήψεις για τις μεγάλες μυικές ομαδες και γυμνάζονται δικέφαλοι και γάμπες απο τις μικρές.
Πειτε μου τη γνώμη σας ή οποιεσδήποτε αλλαγές (μιλάμε πάντα για full body).
Ευχαριστώ εκ των προτέρων